Exerciții de greutate corporală pe care le puteți face oriunde

Ești îngrijorat că nu ai echipamentul potrivit pentru un antrenament bun? Nu este, spune Michele Olson, doctor în doctorat, profesor de știință a exercițiului la Universitatea Auburn Montgomery. Mișcările de greutate corporală - exerciții care folosesc greutatea propriului corp ca rezistență și asta este - pot fi la fel de eficiente ca cele făcute cu greutăți sau pe mașini de lux. Ba mai mult, ele se traduce în viața reală în felul în care mașina cu blaster cu capul pur și simplu nu poate.

„Mișcările de greutate corporală sunt funcționale, deoarece vă puteți deplasa liber fără a fi atașat sau chiar contractat de o mașină de greutate”, spune Olson. „Mișcările funcționale ne fac mai buni la lucrurile care contează cu adevărat în viața noastră de zi cu zi, cum ar fi ghemuirea în jos pentru a ridica alimente sau a ajunge la capăt pentru a pune ceva pe un raft.”

Faceți acest program, care a fost proiectat de Olson, de patru ori pe săptămână, timp de șase săptămâni. În acea perioadă, vei fi mai puternic în general, ceea ce se traduce într-un fizic mai strâns, spune Olson. Deoarece mișcările pot fi făcute oriunde, vă puteți încadra în acest antrenament din mers, chiar dacă sunteți blocat la o convorbire de conferință sau într-un hotel îndepărtat.

infografic de Remie Geoffroi