5 exerciții abdominale în picioare pe care le poți face (aproape) oriunde

Miezul tău joacă un rol în fiecare mișcare pe care o faci. De la ridicarea copiilor până la mersul pe jos mai eficient, nucleul este parte integrantă a funcționării tale zilnice, motiv pentru care trebuie să-l întărești în mod regulat. Dar să nu credeți că sunteți blocat de fiecare dată când trebuie să vă dați jos pentru scăderi de modă veche. Îți poți antrena de fapt nucleul în timp ce stai în picioare și există o mulțime de beneficii mari în a face acest lucru.

„Făcând muncă abdominală în picioare, utilizați miezul într-o poziție verticală, verticală, în timp ce vă țineți greutatea corporală sau ceea ce numim adesea întărirea miezului", spune Denise Chakoian, antrenor personal certificat și fondatorul și proprietarul CORE, Ciclu. Fitness. Lagree în Providence, R.I. Acest lucru este mult mai ușor de realizat dintr-o poziție în picioare versus o poziție culcată și se plătește în mare măsură. „Este un antrenament mai funcțional și tu echilibrul trenului și stabilitate în același timp”, adaugă ea. Cu alte cuvinte, pe lângă obținerea unor avantaje suplimentare pentru banii dvs., vă antrenați miezul să se miște așa cum se întâmplă (sau ar trebui) în timpul zilei.

Cât de des poți sau ar trebui să antrenezi nucleul? O poți face în fiecare zi, atâta timp cât schimbi din când în când exercițiile, spune Chakoian. Încercarea unor exerciții abdominale în picioare este o modalitate perfectă și eficientă de a adăuga varietate planului tău de întărire a nucleului.

Mai jos, Chakoian a conceput o rutină de cinci mișcări care vă va zgudui antrenamentul de bază, deoarece toate exercițiile sunt făcute din poziție în picioare. Primă? Nu trebuie să te schimbi în haine de exerciții și le poți face aproape oriunde te-ai afla. Încercați să faceți fiecare de două sau trei ori, mișcându-vă la început încet și atent. „Uneori puteți supracompensa cu coloana inferioară mișcările de bază dacă le faceți incorect sau prea repede”, avertizează Chakoian. Pe măsură ce vă deplasați prin ele în mod deliberat, simțiți-vă focul central în fiecare mișcare.