15 modalități de a te potrivi mai mult

1. Exercițiu în spurts rapide. Un nou studiu a descoperit că persoanele care au făcut doar patru-șase sprinturi de 30 de secunde au beneficiat de aceleași beneficii pentru sănătatea inimii ca și cei care au înregistrat un antrenament moderat de 40 până la 60 de minute. Două modalități de a-ți face inima să alerga: sări cu sfoara timp de trei minute sau să sprint de la și de pe cutia poștală de trei ori (ignoră privirile curioase ale vecinilor). Dacă locuiești într-o zonă urbană, sprint blocuri sporadic (pretinde doar că alergi pentru autobuz).
2. Faceți casa dvs. un loc mai potrivit. Pentru a vă ajuta să vă flexați mai des mușchii, lăsați un set de gantere lângă microunde și faceți bucle în timp ce încălziți cina. Puneți o saltea de yoga lângă pat, astfel încât să puteți face câini în jos atunci când vă ridicați sau la culcare. Agățați o bandă de rezistență pe mânerul din baie și trenul de forță în timp ce cada se umple. Sau folosiți o minge de stabilitate ca scaun de birou pentru a vă angaja nucleul atunci când plătiți facturile.

3. Inconveniență tu însuți. În loc să faci mereu lucrurile într-un mod ușor sau rapid (stând pe scările rulante, folosind parcare cu valet), regândește-ți serviciile care îți limitează nivelul de activitate. Chiar și modificările minuscule pot face diferența. Așadar, nu ai pe altcineva să alerge la etaj să-ți prindă puloverul, de exemplu; adu-l singur.
4. Reinventați data noaptea. Dacă ieșirea de seară obișnuită constă în cină și un film (citiți: sedentar), luați în considerare legarea într-un mod mai activ, cum ar fi cina și dansul sau luarea într-o expoziție muzeală.
5. Sau fă o întâlnire cu Michael Scott. Nu ai îndrăzni să-ți lipsească comedia ta preferată pentru birou. Așa că programează-ți antrenamentele regulate la sala de sport în timpul emisiunilor TV obligatorii și vei pregăti o transpirație și vei urmări cum zboară timpul. Dacă aveți echipament acasă, glisați-l în poziția de vizualizare TV - un antrenament în sine.
6. Deskercise. Pentru a apuca câteva mișcări la serviciu, descărcați Break Pal, un program care apare pe monitorul dvs. la fiecare 30 de minute cu o rutină de trei minute (20 de dolari, breakpal.com). Când sună telefonul, faceți apelul în picioare pentru a arde cu 10% mai multe calorii decât ați discuta pe un scaun.

7. Viteazul în aer liber. În timpul iernii, de exemplu, în 30 de minute, veți arde aproximativ 182 de calorii care aruncă strada (în timp ce economisiți bani fără a-i externaliza), 205 sanie sau 191 patinaj.
8. Pune-l în cerneală. Vă respectați programările și întâlnirile de lucru ale medicului din calendarul dvs., de ce să nu luați aceeași abordare la ședințele de exercițiu? În fiecare duminică seară, programați-le în planificatorul dvs. săptămânal (sau PDA). Pentru a vă asigura că membrii familiei dvs. sunt la bord, plasați calendarul într-o zonă comună, astfel încât să poată vedea. În acest fel, orele de antrenament devin declarații publice și părți nenegociabile ale rutinei tale.
9. Fii antrenor. Găsiți o ligă de tineret în zona dvs. și puneți-vă în practică vechile abilități atletice. Rularea turelor sau tehnicile de predare îți vor duce ritmul cardiac. În plus, este o strategie excelentă pentru cei care găsesc tapițe de alergare. Pentru a găsi o echipă, consultați districtul școlar sau Alianța de antrenori pozitivi (positivecoach.org).
10. Înscrieți-vă pe Fido. Exercitarea unui câine vă va face brațele și picioarele să pompeze. (Un studiu canadian a descoperit că proprietarii de câini petrec aproximativ 300 de minute pe săptămână făcând activități fizice legate de canin.) Nu pooch? Ajutați un vecin sau un voluntar la un adăpost de animale.
11. Nu vă lăsați să călătoresc. În loc să vă întoarceți din vacanță să vă simțiți neplăcut, planificați o săptămână plină de drumeții, biciclete, plimbări sau o activitate pentru care vă veți antrena. Vizitați Gorp Travel (gorptravel.away.com) pentru idei. Multe lanțuri hoteliere au, de asemenea, programe care vă pot ajuta. Majoritatea hotelurilor și stațiunilor din Westin oferă camere care conțin echipament de fitness. Iar Hilton Garden Inns vă va oferi un kit Stay Fit gratuit, care include o trupă Pilates, un covor de yoga și greutăți de mână.

12. Pune-ți un antrenor personal în buzunar. Dacă dețineți un iPod sau un alt player MP3, descărcați antrenamente audio sau video complete de la iTrain.com sau PumpOne.com. Pentru a parcurge acest kilometru suplimentar sau a face mai mult timp, descărcați podcast-uri de emisiuni radio, cum ar fi Radio Publică Națională Această viață americanăsau adăugați câteva melodii noi la lista de redare la fiecare două săptămâni.
13. Uita-te la tine. Nu chiar. Pune o oglindă în fața benzii de alergare. Cercetătorii au descoperit că oamenii care se uită în timp ce lucrează se antrenează mai repede, cu mai puțin efort. Ochiul te poate face să te simți mai ușor o nouă rutină de exerciții.
14. Măriți ritmul. Ascultă muzică mai rapidă, iar picioarele tale vor urma. Și, spune un nou studiu, s-ar putea să faceți și exerciții de până la 15 la sută mai mult. Încercați BeatScanner, un program gratuit compatibil cu PC-ul la bestworkoutmusic.com care caută melodii optimiste în biblioteca dvs. de muzică. Sau folosiți Yamaha BodiBeat, un player MP3 care ajustează muzica la ritmul dvs. (300 USD, yamahashoponline.com).
15. Urmăriți-vă pașii. Purtarea unui pedometru va înregistra progresul dvs. și vă poate motiva (vizează cel puțin 10.000 de pași pe zi). Conectați-vă la pedometersusa.com pentru a găsi unul. Pedometrele simple măsoară doar pași; modelele sofisticate urmăresc caloriile arse, distanța și multe altele.
Bacsis: Spune-ți un prieten să te întâlnești la sală pentru a te ajuta să îți ții contabilitatea. Ai prieteni leneși? Găsiți un partener de antrenament la findgymbuddies.com.