Cum să învingi 5 scuze obișnuite de antrenament

Nimeni nu a spus să adopte un program de exerciții obișnuit sau în mod constant de lucru ar fi ușor. Cel mai mare obstacol cu ​​care se confruntă majoritatea oamenilor? Mintea lor Experții spun adesea că fitness-ul este de 90 la sută mental și 10 la sută fizic și au dreptate total. Indiferent dacă sunteți un sport de clasă mondială, un începător la antrenament sau undeva la mijloc, mintea dvs. - și scuzele cu care vine - este adesea cel mai mare inamic. Mai jos, experții cântăresc pe cinci blocuri de minte comune sau scuze pentru a nu rezolva ceea ce te-ar putea reține, cu sfaturi pentru a le depăși, astfel încât să poți face fitness din rutina ta obișnuită.

Scuză # 1: Sunt prea obosit să fac efort.

Soluție: Dacă te simți cu adevărat în condiții de vreme, atunci cel mai bine este să sari exercițiul. Dar dacă această oboseală este o senzație de zi cu zi, știți că este probabil din lipsa exercițiilor fizice. Când stai prea mult sau nu te miști suficient în timpul zilei, nu se distribuie prea mult oxigen prin corpul tău, ceea ce te poate face letargic, spune Tina Martini, antrenor de fitness din San Diego, California; bucătar; și autor al

Medicină delicioasă.

De îndată ce vă mișcați, endorfinele încep să se lovească și vă simțiți mai energizați. Faceți acest lucru în mod repetat și veți crește energia totală. Cu toate acestea, până când nu ajungi la acest punct, programează-ți exercițiile fizice pentru când ai cel mai mult energie, spune Julie Driver, instructor Pilates din Londra. Pentru unii oameni, asta poate însemna încercarea a antrenament de dimineață înainte ca ziua să le poarte, în timp ce alții s-ar putea simți mai energici mai târziu în zi. Indiferent când se întâmplă exercițiul, nu uitați că o cantitate mică de activitate este mai bună decât nimic, așa că vă angajați să faceți cel puțin zece minute sau să treceți prin câteva Exerciții de întindere. Șansele sunt, vă veți simți atât de bine încât veți continua.

Scuză # 2: nu am timp să fac exerciții fizice.

Soluție: Lipsa de timp a fost primul motiv pentru care 42% dintre participanți la un sondaj Freeletics recent au menționat că nu au rezultat. Poate părea greu de antrenat, dar oamenii au adesea o lipsă de timp percepută, deoarece același sondaj a constatat că americanul mediu are 89 de minute libere pe zi.

Din fericire, nu trebuie să aloci mult timp exercițiului fizic - chiar și câteva minute la un timp răspândit pe parcursul zilei sau puțin exercitarea acasă va funcționa - dar trebuie să creezi timp pentru asta, spune șoferul. Programează-l în planificatorul tău de zi, așa cum ai face o programare a unui medic sau o tunsoare și apoi creează mai multă activitate în ziua ta, luând scările versus liftul, ținând ședințe de mers sau pășind în timp ce vorbești la telefon.

Linia de jos? „Întreabă-te dacă sănătatea ta este într-adevăr o prioritate”, spune Martini. „Oamenii găsesc întotdeauna timp pentru lucrurile care sunt cele mai importante.”

Scuză # 3: Nu sunt sportiv - cum pot să fac exerciții fizice?

Soluție: Fără îndoială că sunteți grozav la mers, ceea ce înseamnă că vă puteți deplasa și tot ceea ce este necesar.

„Nu trebuie să fii sportiv pentru a face exerciții fizice”, spune șoferul. Găsiți activități care vă place să faceți, faceți-le la o intensitate care vă simți confortabil și progresați la propriul nivel. Cel mai important, nu vă comparați cu ceilalți pe măsură ce intrați în această mentalitate de exercițiu. „Toată lumea trebuie să înceapă undeva, iar pașii mici se adaugă la rezultate mai mari”, spune șoferul.

Scuza # 4: Exercițiul este atât de plictisitor.

Soluție: Găsiți noi modalități de a vă deplasa. „Când simțiți plictiseala, este timpul să schimbați lucrurile fizic și mental”, spune Martini. De la grupuri de mers și cursuri de dans la exerciții fizice cu un câine (chiar dacă asta înseamnă voluntariat în calitate de câine plimbător la un adăpost), există atât de multe modalități distractive de a vă potrivi, încât merită să experimentați pentru a găsi modalități care interesează tu.

Începeți prin a găsi trei noi activități legate de fitness în zona dvs. sau gândiți-vă la activități pe care le-ați iubit de mic. Programează-le în calendarul tău și apoi încearcă-le cu mintea deschisă. Rețineți dacă a existat o activitate care v-a plăcut cu adevărat și găsiți modalități de a o face mai des.

Luați în considerare și ce medii vă stimulează și vă fac să vă emoționați. Pentru unii oameni, să facă ceva în aer liber, chiar dacă este solo, îi menține stimulați, în timp ce alții sunt mai motivați de orele de exerciții interioare. Îți place să asculți muzică? Ați putea lua în considerare adăugarea de muzică la antrenamentele dvs. sau alegerea cursurilor de fitness unde muzica este focalizată, deoarece studiile arată că muzica vă poate motiva să vă deplasați și chiar să faceți exerciții fizice mai mult timp în unele cazuri.

Scuză # 5: Exercițiul fizic se simte ca o astfel de corvoadă încât nu am nicio dorință de a o face.

Soluție: Dacă credeți că trebuie să vă exersați excesiv în sală doar pentru a slăbi sau pentru a deveni mai sănătos, nu este de mirare că simțiți că exercițiile fizice sunt o corvoadă.

„Am auzit acest lucru mult, în principal pentru că clienții leagă exercițiul cu pedeapsa”, spune Jonathan Jordan, antrenor personal și antrenor în nutriție din San Francisco. Cu toate acestea, în loc să gândești exercițiul ca negativ, schimbă-ți gândirea și concentrează-te pe lucrurile care te vor ajuta să faci.

De exemplu, dacă pui puțin timp în sala de sport, s-ar putea să poți juca sportul tău preferat fără să simți atâta durere sau să ai rezistența să faci drumeții cu copiii. După ce constați că câteva ore de exercitare se traduce într-o performanță mai bună în lucrurile pe care îți place să le faci, probabil că vei renunța la plângeri, așa cum au făcut majoritatea clienților Iordaniei. Și mai bine, să-ți dai seama că exercițiile fizice sunt un lucru de făcut față de un lucru de făcut. „Privește-ți viața și gândește-te cât de diferit ar fi dacă nu ți-ai putea folosi corpul”, spune Martini. „Mișcarea este un dar pe care ni-l oferim noi înșine, nu o pedeapsă.”