Antrenament cu bile de exercițiu cu corp complet în doar 15 minute

Mergeți înainte - aveți o minge (gonflabilă). În ceea ce privește echipamentele de fitness, există puține lucruri care îți funcționează mai bine întregul corp. Pentru a rămâne pe minge - literalmente - ești obligat să-ți angajezi toți mușchii, ceea ce crește forța și îmbunătățește stabilitatea. Această rutină de tonifiere de la cap la cap a fost proiectată de Ashley Conrad, un antrenor personal și proprietarul Clutch BodyShop, din Los Angeles. Faceți-o de trei ori, de trei ori pe săptămână.

Așezați-vă pe o bancă de antrenament (sau un scaun stabil) cu mâinile așezate pe margine, cu degetele îndreptate în față. Odihnește-ți vițeii și gleznele pe o minge fermă. Îndreptați-vă brațele pentru a vă ridica șoldurile de pe bancă. Îndoiți brațele pentru a coborî corpul, apoi îndreptați-le în poziția de pornire. Repetați de 15 ori.

Întinde-te pe podea cu brațele lângă tine și vițeii pe minge. (A) Ridicați spatele în sus, fără a vă arca spatele (mențineți abdominalele strânse pentru sprijin). (B) Cu șoldurile încă ridicate, aplecați genunchii și rotiți mingea spre tine cu picioarele până când acestea sunt plane deasupra mingii. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 15 ori.

(A) Așezați-vă pe minge cu spatele din mijloc sprijinit pe partea de sus, brațele drepte și palmele pe coapsele superioare. (B) Curbați-vă partea superioară a corpului înainte, o vertebră la un moment dat, ținându-vă mâinile pe coapse. Coborâți până la poziția de pornire. Repetați de 15 ori.

Țineți mingea în fața dvs. cu picioarele distanțate de șold. (A) Cu brațele drepte, duceți mingea în coapse. (B) Îndoiți coatele și ondulați mingea până la nivelul ochilor. (C) Apăsați bila într-un unghi de 45 de grade până când brațele sunt complet întinse. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 15 ori.

(A) Țineți mingea deasupra capului cu brațele drepte și picioarele distanțate de șold. (B) Țineți spatele plat și absul strâns în timp ce vă aplecați genunchii și răsuciți torsul pentru a coborî mingea spre piciorul stâng. Reveniți la centru cu mingea deasupra, apoi răsuciți în partea dreaptă. Repetați de 15 ori.