Cum să faci lovituri de măgar: Formă adecvată de lovitură de măgar pentru glute puternice

Dacă ai fi fost prin anii '80, ți-ai putea aminti că ai făcut o lovitură de măgar la cursurile de aerob. Acest exercițiu prin excelență, care a câștigat faimă în epoca încălzitorilor de picioare și a videoclipurilor Jane Fonda, este încă o mișcare populară de antrenament, și anume pentru că este la fel de eficient pe cât de convenabil. Este, de asemenea, un impact redus, exerciții de greutate corporală care nu necesită sărituri. Deci, ce fac loviturile de măgar pentru corp? Gândește-te la forță, tonifiere și stabilitate.

„Loviturile de măgar sunt un exercițiu excelent pentru a viza cea mai mare parte a gluteilor, gluteus maximus”, Spune Ashlie Sustaita, maestru instructor la Durata de viață club atletic din Houston, Texas. Există chiar și un bonus surpriză pentru loviturile de măgar - dacă sunt realizate cu o formă adecvată, desigur. Pentru că această mișcare se execută la patru pași, „[t] he umăr iar mușchii nucleului lucrează, de asemenea, pentru a menține stabilitatea și postura prin mișcare. ”

Pentru a face acest exercițiu cât mai eficient (și sigur) posibil, trebuie să vă asigurați că îl faceți corect. Urmați aceste instrucțiuni pas cu pas pentru loviturile de bază ale măgarilor de la Sustaita.

Modul corect de a face lovituri de măgar pentru glute, brațe și miez mai puternice