Cum să îți îmbunătățești echilibrul pentru sănătatea pe tot parcursul vieții

Poți sări pe un picior, să mergi pe o grindă sau să stai pe o minge fără să se răstoarne? Aceste exerciții pot suna ca jocul copilului, dar sunt de fapt mișcări sofisticate care îmbunătățesc echilibrul fizic - o abilitate esențială pe măsură ce treceți la vârsta adultă. Echilibrul este o armonie frumoasă, adesea practicată între creier și mușchi. Te menține puternic în timpul exercițiilor fizice și al activităților zilnice, păstrându-te împotriva căderilor periculoase. Iată cum să vă exersați și să vă îmbunătățiți echilibrul și de ce este atât de important pentru menținerea unei sănătăți fizice bune.

De ce un echilibru bun este atât de important

Poate că Balance nu are un cachet principal abdominale plate sau o distanță de șase minute, dar este remarcabil la fel: rezultatul creierului, al ochilor, al simțului atingerii, al urechilor interioare și al tuturor articulațiilor și mușchilor din corpul tău care lucrează în concert. Un echilibru excelent facilitează o postură excelentă, indiferent dacă stai pe loc, faci exerciții fizice sau

ridicarea obiectelor grele. Când sunteți echilibrat, părțile din stânga și dreapta - și față și spate - depun toate eforturi egale. Nici o parte a corpului nu compensează excesiv pentru alta și din această cauză „suferiți mai puține dureri și dureri", Spune Jordan Metzl, medic de medicină sportivă la Spitalul de chirurgie specială din New York și autorul mai multor cărți de ghid de fitness. Indiferent dacă îți petreci timpul liber făcând Pilates, luând cursuri de dans de sală sau grădinărit, echilibrul te ajută să o faci mai bine.

LEGATE DE:Cum să începi să lucrezi (dacă nu te-ai mutat în vârstă)

De asemenea, echilibrul te face mai puțin predispus la accidente, iar neuroștiința din spatele ei este fascinantă. Într-un studiu din 2013, cercetătorii de la Universitatea din Michigan, din Ann Arbor, au conectat subiecți tineri sănătoși și tipici capacitatea de echilibrare a electrozilor și i-a trimis mergând pe (și căzând) pe un fascicul îngust fixat pe o mișcare banda de alergat. Se pare că, atunci când oamenii cu un echilibru bun încep să cadă, cortexul motor senzorial al creierului ( zona care primește și interpretează senzațiile) înregistrează imediat că organismul nu mai este de echilibru. Neuronii care urmăresc erorile, navigarea, orientarea spațială, planificarea și reglarea devin de asemenea activate instantaneu, în timp ce ochii scot în evidență noua poziție a corpului și cât de repede se mișcă în spațiu. Mușchii reacționează în consecință și îndreaptă-se singuri înainte să lovești podeaua. Aveți aproximativ 250 - 400 de milisecunde pentru a prinde o cădere, spune Daniel Ferris, doctor, profesor de științe ale mișcării și autorul principal al studiului. Pentru cei care au un echilibru bun, este destul de mult timp. Dar pentru cei care și-au lăsat abilitățile de echilibru să diminueze, nu este suficient și poate duce rapid la un vărsat rău. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, căderile au fost o cauză principală a rănilor non-fatale în Statele Unite.

Oricine poate lucra pentru a construi un echilibru mai bun

Crezi că stângaciunea ta este înnăscută și neschimbătoare? Nu este neapărat adevărat. Acordat, aproximativ 50 până la 75 la sută din capacitatea dvs. de a vă echilibra depinde de genetică, dar asta lasă de la 25 la 50 la sută care pot fi cultivate, indiferent de vârstă, printr-o simplă practică veche. Presupunând că nu aveți probleme musculo-scheletice, „Oricine își poate îmbunătăți echilibrul - chiar să învețe să facă un suport de mână. Unii oameni, datorită geneticii, le este mai ușor de perfecționat; alții trebuie să muncească mai mult la asta ”, spune Ferris.

Indiferent dacă obiectivul tău este stăpânirea acelei pose impresionante de yoga inversate sau pur și simplu evitarea alunecărilor într-o parcare înghețată, echilibrul construirii necesită o abordare pe două direcții. În primul rând, trebuie să vă antrenați reflexele cerebrale și musculare pentru a detecta și reacționa rapid la situații instabile. În al doilea rând, este vorba de a vă condiționa mușchii de bază (dvs.) mușchii abdominali adânci, pelvis, șolduri și partea inferioară a spatelui, care formează centrul de greutate care stabilizează întregul corp și vă protejează coloana vertebrală), astfel încât reacția să fie controlată, spune Kai Wheeler, un antrenor personal din San Diego și mișcare umană specialist.

LEGATE DE: 5 întinderi ușoare, de zi cu zi, pentru oricine stă toată ziua

Obiceiuri de bază, zilnice, pentru a vă îmbunătăți echilibrul

Construirea echilibrului este ca și cum ai învăța să cânt la un instrument. „Trebuie să creezi conexiuni neuromusculare adecvate - adică legături între creier și mușchi. Apoi, trebuie să exersezi pentru ca aceste conexiuni să nu se deterioreze ”, spune Jonathan Cane, fiziolog de exercițiu și fondatorul Autocare de oraș Multisport, un serviciu de pregătire a anduranței din New York. Persoanele în vârstă au adesea un echilibru slab, deoarece sunt sedentare și, prin urmare, ruginite. În schimb, copiii au un echilibru minunat pentru că se antrenează în fiecare zi: experimentează constant cu instabilitatea poziții - joacă hopscotch, călărind un scuter - apoi consolidând căile neuromusculare pe măsură ce devin calificați în aceste activități, spune doctorul Metzl.

Din fericire, adulții pot strecura provocări de echilibru programele de lucru toate și fără joc. Toate ideile de aici vă vor ajuta să vă consolidați nucleul sau să vă provocați reflexele sau - și mai bine - faceți ambele pentru un echilibru mai bun.

Când vă spălați pe dinți:

Stai pe un picior, sugerează dr. Metzl. Comutați laturile în fiecare zi.

Când mergeți:

Dacă sunteți pe o stradă semi-liniștită (nu circulă autobuze), încercați să pășiți pe bordură în loc de trotuar. De asemenea, puteți exersa acasă, de exemplu, plimbându-vă unde gresia de la bucătărie formează o linie dreaptă.

Când renunțați la un obiect mic:

Ridicați-l în timp ce țineți un picior ridicat în spatele vostru. Pe măsură ce îmbunătățiți, provocați-vă ridicând piciorul ridicat și mai sus.

Când vizionați televizorul:

Stai pe o minge de exercițiu în loc de canapea. Începeți cu o sitcom de jumătate de oră, apoi construiți treptat timpul petrecut pe minge.

Când luați o masă:

Trageți scaunul până la masă cât de aproape puteți (în timp ce încă puteți să vă tăiați puiul), spune Mary Helen Bowers, fondatoarea Balet Frumos, un regim de streaming de fitness inspirat de balet. „Acest lucru te împinge să stai drept și să îți atragi centrul, implicându-ți activ nucleul.”

Când mergeți cu trenul sau metroul:

Stai cu o poziție largă, genunchii ușor aplecați (ca și cum ai naviga), fără să ții o balustradă. Implicați-vă mușchii de bază, glute și picioare, pentru a vă ajuta să nu cadă peste.

LEGATE DE:5 exerciții aprobate pentru a vă îmbunătăți echilibrul