Întineri pentru încheietura mâinii și întinderi de mână pe care le puteți face oriunde

De la tastarea pe computer până la mesaje de pe smartphone-ul dvs., mâinile și încheieturile au o acțiune aproape non-stop în fiecare zi. Și în timp ce s-ar putea să vă gândiți să încercați unele întinderi ale spatelui inferior sau unele rulouri de umăr când vă simțiți strâmte sau înțepenite, când a fost ultima dată când v-ați gândit la întinderi la încheietura mâinii sau la mâini? Ca întinzându-se înainte de culcare sau încorporarea întinderi de dimineață în ziua voastră, s-ar putea să doriți să faceți mai mult un obicei din mâini și încheietura mâinii: Se pare că există motive întemeiate pentru a face acest lucru.

Mâinile și încheieturile sunt alcătuite din numeroși mușchi, la fel ca și alți mușchi ai corpului (inclusiv acei mușchii picioarelor), sunt predispuși la afecțiuni cronice, în urma unei utilizări aproape constante.

„S-au folosit mai frecvent decât alți mușchi din corp”, spune Austin Martinez, M.S., A.T.C., C.S.C.S., director de educație pentru StretchLab din Irvine, Calif. În plus, deoarece acești mușchi și tendoanele lor asociate sunt grupați unul lângă altul, mișcarea repetitivă poate determină să se dezvolte diferite condiții în timp, inclusiv sindromul tunelului carpului, cotul golfului și cotul tenisului. Dar cercetările arată că sunt consecvente

Exerciții de întindere poate îmbunătăți mobilitatea și performanța și reduce riscul de rănire, spune Martinez.

Din fericire, puteți face simple întinderi pentru încheieturi și mâini care nu atrag atenția asupra a ceea ce faceți, astfel încât să le puteți face oriunde (da, chiar și la serviciu). Martinez recomandă întinderea mâinilor și a încheieturilor de cel puțin două până la trei ori pe zi, poate când stai la biroul tău, după un antrenament și înainte de a te culca. Urmați secvența sa de cinci întinderi de mai jos, ținând fiecare întindere de cel puțin 30 de secunde, pentru mâini și încheieturi mai fericite, mai fericite.

1. Întinderea încheieturii cu cotul întins

Întindeți brațul drept în fața ta, cu palma în sus cu degetele îndreptate spre pământ. Cu mâna stângă, trageți ușor degetele de pe mâna dreaptă înapoi spre corpul vostru. Comutați laturile și repetați.

2. Flexia încheieturii

Întindeți brațul drept în fața ta, cu palma în jos cu degetele îndreptate spre pământ. Folosind mâna stângă, trageți ușor degetele de pe mâna dreaptă spre corpul vostru. Comutați laturile și repetați.

3. Extensia încheieturii cu cotul îndoit

Din poziție așezată, îndoiți cotul drept și așezați-l pe piciorul drept. Cu palma dreaptă orientată în sus (ca și cum ai ține un bol de supă), trageți ușor degetele spre pământ cu mâna stângă. Comutați laturile și repetați.

4. Răpirea degetelor

Folosind mâna stângă, așezați degetele între degetul mijlociu și mâna dreaptă și întindeți-le ușor degetele. Continuați această secvență cu fiecare dintre degetele de pe mâna dreaptă, întinzând mușchii minusculi care leagă degetele. Întoarceți mâinile și repetați.

5. Extensia de gât

Începeți cu palma dreaptă orientată în sus. Folosind mâna stângă, trageți ușor degetul mare spre podea. Comutați laturile și repetați.