8 moduri simple de a practica îngrijirea de sine în fiecare zi
Uneori, cel mai bine este să te ajuți mai întâi.
Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.
Getty Images
Practicarea îngrijirii de sine nu înseamnă să stai la un hotel bougie în weekend, să cumperi un dulap complet nou sau să optezi pentru două deserturi în locul unuia. Arta este mult mai hrănitoare pe plan intern și una care durează ceva timp pentru a obține atitudinea dată de propensiunea noastră de a-i pune pe alții înaintea noastră.
„O practică durabilă de auto-îngrijire constă în crearea de momente în fiecare zi, săptămână, lună, anotimp și an pentru a exersa genul de îngrijire semnificativă de sine care te face să te simți sănătos și vesel în minte, corp și suflet ”, spune Shel Pink, autor de Frumusețe lentă, o carte despre îngrijirea de sine atentă. „Când sunt practicate de-a lungul timpului, aceste mici ritualuri se ridică la o viață mai sănătoasă și mai veselă.”
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți în călătoria dvs. de îngrijire de sine, sugestiile simple pe care le-am prezentat mai jos vă vor ajuta să porniți pe calea cea bună.
1
Fii autocompătimitor
Primul pas în practicarea îngrijirii de sine este învățarea modului de a fi autocompătimitor. „Fii atent la vorbirea de sine și vorbește-ți singur așa cum ai face cu cineva pe care îl iubești. Dacă observați că vorbirea dvs. de sine nu este iubitoare, prindeți-o și încercați din nou cu grijă ”, spune Zereana Jess-Huff, terapeut de căsătorie și familie pentru ReThink My Therapy. Uneori, acest lucru poate fi dificil, dar cheia este să identifici declanșatorii și să-ți refaci abordarea atunci când este necesar. Jess-Huff observă că lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să eliminați vorbirea negativă de sine dacă este o problemă recurentă pe care nu vi se pare că o abordați singuri.
2
Dormiți suficient în fiecare noapte
„Suntem cronic lipsit de somn societate. Știm acum că marea majoritate a populației necesită o întreagă opt ore de somn pe noapte pentru ambele sănătate bună pe termen scurt și pe termen lung și, de asemenea, știm că foarte puțini oameni o primesc ”, spune Alex Lickerman, MD, autor de Cele zece lumi: Noua psihologie a fericirii. „Mulți se adaptează la șase până la șapte ore de somn și se simt practic OK, dar studiile arată riscul Alzheimer, demență și atacuri de cord crește brusc chiar și cu 30 până la 60 de minute mai puțin de somn decât noi corpurile au nevoie. ”
În loc să se concentreze doar pe setarea unei alarme pentru a se trezi, dr. Lickerman sugerează, de asemenea, setarea unuia pentru a merge la somn. Pentru a-ți da seama de o bună culcare, începe cu când trebuie să te trezești și să numeri înapoi opt ore.
3
Țineți un Jurnal de recunoștință
Este ușor să pierzi din vedere pozitivitatea, mai ales atunci când stresul de muncă și personal pare să fie la înălțimea sa. În aceste momente, scrierea a ceea ce sunteți recunoscător vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
„Chiar și în mijlocul unei zile proaste, amintindu-vă de mulțumiri - fie că este soare, întâlnire productivă la locul de muncă, un moment special cu familia, sau pur și simplu că ziua ta s-a terminat și mâine aduce un început nou - poate reface ziua ”, spune Jess-Huff. „Cu cât practici recunoștința, cu atât devine o parte naturală a vieții tale.”
4
Medita
Pe lângă faptul că eliminați vorbirea negativă de sine, dormiți suficient și notați lucrurile pentru care sunteți recunoscători, meditaţie este un alt mod excelent de a practica îngrijirea de sine.
„O practică consecventă de meditație poate schimba viața. A fost chiar dovedit științific că reduce stresul, crește sentimentele de empatie, îmbunătățește concentrarea, stimulează sistemul imunitar și încetinește semnele îmbătrânirii ”, remarcă Pink. „Pentru a începe, vă recomand să utilizați [aplicații] pentru a accesa o varietate de stiluri diferite de meditație pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.”
Legate de:6 aplicații de meditație pentru a vă ajuta să vă păstrați răcoarea toată ziua, în fiecare zi
5
Hrănește-ți corpul
Ai apucat vreodată o pungă de bomboane, ai devorat cea mai mare parte și apoi te-ai simțit groaznic, atât mental, cât și fizic, ore întregi? Încălcarea acestui model negativ și modificarea modului în care vedeți mâncarea este o modalitate excelentă de a practica îngrijirea de sine. Deși este bine să vă delectați cu delicioase uneori, este important să vedeți mâncarea ca un combustibil care vă hrănește corpul și apoi să consumați lucruri care vă fac să vă simțiți bine. „Puterea de putere este forța mentală greșită pentru a menține orice schimbare comportamentală pe termen lung. În schimb, aflați cum să vă controlați mediul ”, spune dr. Lickerman. Poate asta înseamnă să ții gustări sănătoase pregătiți și gata să devorezi, să nu faci cumpărături când îți este foame și să optezi pentru a împărți desertul la un restaurant în loc să păstrezi o cutie de bomboane în casă.
6
Acordă-ți un masaj zilnic
Un moment „tratează-te” nu trebuie să implice cheltuirea multor bani pentru o ședință de răsfăț de o zi întreagă la spa. În schimb, puteți opta pentru o masaj auto-administrat, spune Pink. Ea recomandă tehnica de masaj Abhyanga, care face parte din tradiția ayurvedică. Alte opțiuni includ un masaj simplu de mână sau de picioare oferit de tine sau un masaj de gât DIY. Puteți găsi o mulțime de videoclipuri și articole pe YouTube cu indicatori excelenți.
7
Învață să spui nu
Mulți oameni se luptă cu stabilirea limitelor adecvate cu ceilalți, ceea ce ne duce adesea să ne angajăm în lucruri chiar și atunci când nu preferăm. Acest lucru nu poate părea un lucru mare, dar dr. Lickerman observă că o incapacitate de a spune că nu duce adesea la resentimente și chiar la izbucniri de furie. De asemenea, te poate face să simți că nu îți trăiești propria viață sau că îți trăiești viața în funcție de capriciile altora, ceea ce te poate face să pierzi din vedere propriile nevoi și dorințe.
„Multe voci în capul tău te pot împinge să spui da atunci când vrei să spui cu adevărat nu, iar șeful printre aceste voci este cea care vă spune că riscați să nu vă placă dacă spuneți că nu, ”Dr. Lickerman spune. „Trebuie să înveți să tolerezi anxietatea pe care nu o aduce niciun lucru probabil. După ce veți învăța să faceți acest lucru, veți descoperi că oamenii nu-i plac. De fapt, probabil că te vor respecta și mai mult. "
8
Bucurați-vă de niște „baie de natură”
Baia naturii este pur și simplu practica de a petrece timp în mod deliberat în aer liber pentru a aprecia Pământul viu din jurul tău. „Caută oportunități zilnice de a fi în natură. Plimbați-vă în pădure, faceți o drumeție, mergeți de-a lungul plajei, faceți ceva grădinărit, orice va face în natură ceea ce rezonează cu voi. Expuneti-va la frumusetea naturii si obtineti avantajele ”, spune Pink. „Cufundarea în natură calmează sistemul nervos central, îți ridică starea de spirit și crește nivelul de energie. Efectele beneficiilor sunt resimțite ore și zile după imersiune. ”