7 întinderi grozave pentru mijlocul spatelui
Americanii stau mai mult decât ar trebui – conform unui studiu JAMA, timpul mediu zilnic petrecut stând adulți a crescut la 6,4 ore între 2007 și 2016. Exces de ședere a fost legată de numeroase probleme cronice de sănătate și vă poate afecta, de asemenea, postura — și chiar și mici schimbări de postură pot încordați-vă mijlocul spatelui, făcându-l strâns și chiar dureros uneori. „Mulți oameni suferă de probleme legate de durerea medie de spate, ceea ce face din aceasta o adevărată îngrijorare”, spune Steve Knauf, DC, director executiv Chiropractic and Compliance la Chiropractica comună în Scottsdale, Arizona.
Durerea de spate care apare oriunde între partea inferioară a cutiei toracice și baza gâtului este considerată durere de spate medie. Numeroase cauze ale acestui tip de durere pot fi în joc. Principalele dintre ele sunt problemele posturale și abdomenele slăbite. „Învârtirea umerilor, a avea o poziție a capului înainte și a purta o greutate excesivă în jurul stomacului poate duce la o curbură crescută a mijlocului spatelui”, spune Knauf. Această curbă crescută poate crește presiunea asupra coloanei vertebrale, ducându-vă spatele, chiar și partea din mijloc, să ajungă la rigidizare.
Dacă tensiunea la mijlocul spatelui se datorează unei poziții proaste sau lipsei de mișcare, întinderea poate fi o strategie eficientă de alinare, spune Knauf. Desigur, dacă nu te confrunți doar cu senzație de strângere, ci și durere, discută despre simptomele tale cu medicul înainte de a te lansa într-un program de stretching. Mai jos sunt șapte întinderi care ajută la creșterea mobilității, la anularea strângerii și, sperăm, la reducerea durerii în zona mijlocie a spatelui. Ele oferă beneficii uimitoare chiar dacă nu suferiți de etanșeitate în acest moment. „Întinderea mijlocului spatelui fără prezența durerii este importantă pentru menținerea unei poziții bune și a unui aspect de încredere”, spune Mara Kimowitz, proprietarul companiei. StretchSource în Boonton, N.J. Vă poate ajuta să dezvoltați obiceiuri bune și să preveniți ca durerea să apară în viitor. Efectuați aceste șapte întinderi de câte ori doriți, chiar și doar făcând una câte una, dacă asta este tot ceea ce vă permite programul.