Cum să găsești un terapeut

Conversații despre sănătatea mintală și sfaturi pentru a găsi un terapeut ies în sfârșit din umbră. În ultimii ani, a existat o creștere a numărului de celebrități - William, Ducele de Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell, și Busy Philipps, pentru a numi câțiva - care au împărtășit povești despre anxietatea și depresia lor în interviuri și pe social media. Tragicul sinucideri ale unor celebritati iconice precum Kate Spade și Anthony Bourdain au mutat în continuare problemele durerii psihologice și ale sinuciderii în discuții publice. Campaniile de conștientizare a sănătății mintale contribuie la alimentarea rețelelor de socializare. Și principalul mesaj pentru toți oamenii ne-celebri care se pot lupta, de obicei, este ceva de genul: Obțineți ajutor. Ia terapie.

Dar cum poți spune dacă ar trebui să vezi un terapeut? Și cum începi să cauți un terapeut bun care să fie ideal pentru ceea ce faci?

Din păcate, a găsi terapeutul și tratamentul potrivit nu este întotdeauna ușor, mai ales dacă vă aflați într-un punct emoțional scăzut. „Psihoterapie” Google și veți găsi o supă confuză de alfabet cu acronime -ACT, CBT, și DBT, pentru a numi câteva - pentru diferitele tipuri de tratamente. Chiar dacă știi ce tip de terapie doriți, poate fi greu să îl accesați: 55 la sută dintre județele din S.U.A. nu au psihiatri, psihologi sau asistenți sociali și, din păcate, multe persoane nu beneficiază deloc de ajutor profesional. Doar aproximativ 37% dintre cei cu tulburări de anxietate, de exemplu, primiți tratament, în conformitate cu Anxiety and Depression Association of America (ADAA).

Vestea bună: dacă vedeți un terapeut calificat, este posibil să vi se pare util. Multe tratamente terapeutice vorbitoare sunt susținute de reams de date riguroase ale studiilor clinice. De fapt, studiile au arătat că, pentru afecțiuni precum anxietatea și depresia, terapiile de vorbire sunt, în general, la fel de eficiente ca medicamentele psihotrope, cu mai puține efecte secundare și cu un impact mai îndelungat. (Acestea fiind spuse, mulți pacienți beneficiază foarte mult de la administrarea medicamentelor sau de la combinarea medicamentelor cu terapia.)

Terapia nu este doar pentru cei care se confruntă cu o tulburare de sănătate mintală. Un terapeut poate ajuta cu probleme de relație sau momente provocatoare - să zicem, o schimbare în carieră sau pierderea unei persoane dragi. Sincer, puteți beneficia de terapie dacă aveți pur și simplu nevoie de o persoană obiectivă cu care să vorbiți ca un consiliu de sunet - mai ales dacă ești unul care să stea și să toacă și să lase problemele să se ridice în propriul cap (sau dacă nu ai pe nimeni altcineva la care poți apela la timp). Acesta este modul de a începe.

Primii pași pentru găsirea unui terapeut

Dă-ți seama de ce tip de terapie ai putea beneficia prin efectuarea unor cercetări.

Vă ajută să petreceți ceva timp descoperind problemele pe care doriți să le abordați. Căutați câteva orientări cu privire la o schimbare majoră de viață? Sau crezi că ai putea lupta cu o anumită boală mentală? Dacă este cel din urmă, luați în considerare lecturarea pe probleme de sănătate mintală pentru a înțelege mai bine ceea ce s-ar putea confrunta. Puteți găsi glosare utile online din Asociatia Americana de Psihiatrie (APA), Anxiety and Depression Association of America (ADAA) și Alianța Națională asupra Bolilor Mintale (Nami). Apoi, cereți prietenilor și familiei, medicului dumneavoastră de asistență primară sau ob-gyn să le recomanda terapeuților care cred că ar fi de ajutor pentru situația dvs. Dacă ați avut terapie înainte, informați-vă despre ceea ce v-a plăcut despre experiență - și ceea ce nu ați făcut.

Alegeți un terapeut care să se potrivească cel mai bine (credeți că acest proces este oarecum analog cu întâlnirea).

Cel mai bun terapeut pentru dumneavoastră depinde de preferințele dvs. personale, de nivelul de comoditate și de costul vizitelor și de specialitatea sau pregătirea furnizorului (mai multe despre cele de mai jos). Căutați terapeuți care sunt membri ai unei organizații profesionale, precum APA, ADAA, Asociația Națională a Asistenților Sociali, sau Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive. Aceste grupuri oferă educație continuă și organizează conferințe în care participanții află despre cele mai recente cercetări din domeniile lor. Așadar, dacă terapeutul aparține unuia dintre aceste grupuri, probabil că va rămâne în topul progreselor din cercetarea și practica psihoterapiei, spune Beth Salcedo, MD, presedinte al ADAA si director medical al Ross Center, o practica de sanatate mintala in New York si D.C. zonă. Majoritatea site-urilor web ale acestor grupuri au baze de date care vă permit să căutați membrii din apropierea dvs. - o modalitate excelentă de a găsi practicieni dacă nu ați primit recomandări personale.

Ce să întrebați un terapeut potențial

Când ați găsit pe cineva promițător, solicitați un apel telefonic informațional sau o întâlnire și salutare înainte de a vă cufunda în ședințe de terapie. Întrebați-vă dacă a tratat alți pacienți cu problemele dvs. specifice, precum și „cum ar părea despre tratarea dvs., dacă există dovezi pentru această abordare, cât timp va lua și cum veți ști amândoi când ați terminat ”, spune Lynn Bufka, doctorand, director executiv asociat pentru cercetarea și politica de practică la American Psychological Asociere. Dacă sunteți în căutarea unei persoane cu experiență într-un anumit tip de terapie, cum ar fi terapia cognitivă comportamentală (CBT) pentru anxietate, întrebați cât a durat antrenamentul ei. (S-ar putea să nu doriți să vedeți pe cineva care a finalizat doar un atelier de lungă zi, de exemplu.)

În mod ideal, vă veți întâlni cu câțiva terapeuți și apoi veți alege cel mai potrivit. „Spun în glumă oamenilor că este ca și cum ai cumpăra o pereche de blugi; poate va trebui să încercați câteva înainte să îl găsiți pe cel care funcționează ”, spune Salcedo. De asemenea, ar trebui să vă simțiți încrezători în abilitățile terapeutului dvs. și să vă simțiți confortabil cu ideea de a vă provoca, vă spune Bufka. Și, deși nu trebuie neapărat să alegi pe cineva cu care vrei să fii prieten, este important să simți că poți fi deschis și sincer cu terapeutul tău și că te respectă.

Cât costă terapia?

Un alt lucru important de știut înainte de a începe: cât costă terapeutul și dacă îți ia asigurarea. Unii terapeuți folosesc o scară de taxare glisantă bazată pe venit. Deși majoritatea planurilor de asigurare oferă o anumită acoperire terapeutică, mulți terapeuți nu participă la niciun program de asigurare. Pentru a obține acoperire pentru acei terapeuți, trebuie să aveți beneficii din afara rețelei; probabil că veți plăti în avans și apoi veți fi rambursat pentru orice porțiune din taxa pe care planul dvs. o acoperă.

Terapia poate fi scumpă - o sesiune este adesea 100 USD sau mai mult. Există însă opțiuni accesibile. Unii terapeuți oferă terapie de grup la rate mai mici. Centre de sănătate comunitare oferă adesea servicii de sănătate mintală gratuite sau cu costuri reduse. De asemenea, consultați programele de psihologie absolventă sau de asistență socială din universitatea dvs. locală pentru a vedea dacă există o clinică unde cursanții oferă tratament.

Terapia online este o altă opțiune. Companii de genul Talkspace și BetterHelp conectați utilizatorii cu terapeuții printr-o varietate de metode, inclusiv text, audio și chat video. Aubrey Williams, 33 de ani, din zona Nashville, a început terapia online cu Talkspace atunci când se chinuia să rămână însărcinată. Ea spune că a apreciat prețul și accesibilitatea. „Dacă aș avea un gând sau o întrebare la 2 dimineața, aș putea să o las doar pentru terapeutul meu”, spune Williams. „Lăsam mesaje pentru terapeutul meu în timp ce alăptam, stăteam în mașină sau la birou.” Studiile au descoperit că, în general, terapia online este la fel de eficientă ca și tratamentul personal. NAMI are, de asemenea, o linie de asistență (800-950-6264), iar numeroși afiliați locali ai ANMI au grupuri gratuite de asistență de la egal la egal. Dacă sunteți în criză, apelați linia de bază pentru prevenirea sinuciderii (800-273-8255). Nu trebuie să permiteți costurilor să vă împiedice să primiți un ajutor atât de necesar.

La ce să vă așteptați în timpul diferitelor tipuri de terapie

Ceea ce se întâmplă în sesiuni poate depinde de tipul de tratament - și mulți terapeuți combină elemente ale diferitelor abordări.

Terapie cognitiv comportamentală

Un tip obișnuit este CBT, care este cel mai susținut tratament pentru tulburările de anxietate și depresie. Se bazează parțial pe ideea că gândirea distorsionată este o cauză principală a stresului mental. Spuneți că sunteți în terapie pentru depresie. Dacă o prietenă nu s-a oprit să vorbească la abandonul școlar, s-ar putea să vă gândiți: „Ea trebuie să mă urăască. Sunt inutil. ”În timpul CBT, un terapeut vă va ajuta să identificați aceste gânduri nefolositoare, să le provocați și să le înlocuiți cu altele mai realiste. S-ar putea să te încurajeze să gândești, „Prietenul meu a fost probabil ocupat și a trebuit să se stingă.” De anxietate probleme, CBT implică, de asemenea, de obicei „expunere”, în care te expui treptat la lucrurile pe care le faci teama de. Deci, dacă aveți o fobie cu elevator, veți lucra cu terapeutul dvs. pentru a vă simți mai confortabil în ascensoare și în jurul său.

Terapia de acceptare și angajament

Dacă terapeutul dumneavoastră recomandă Terapia de acceptare și angajament (ACT) - ceea ce sugerează că este eficientă pentru anxietate, depresie și chiar durere cronică și abuz de substanțe - probabil că veți învăța diverse tehnici și exerciții de conștiență. (ACT este bazat pe CBT, dar include un accent puternic pe mindfulness și valori.) Pacienții ACT sunt învățați să observe și să accepte gânduri și sentimente provocatoare.

Terapia comportamentului dialectic

Există, de asemenea, terapia dialectică a comportamentului (DBT), un tratament aprofundat care combină CBT cu alte abordări și adrese comportamente suicidale și de auto-vătămare, tulburări de personalitate fără margini, tulburări alimentare și probleme de abuz de substanțe, printre altele probleme. Sau puteți încerca terapia psihodinamică, în care învățați să vă definiți problemele și să înțelegeți cum istoria și relațiile dvs. anterioare pot influența comportamentul dvs. actual.

Consiliere generală

Dacă aveți probleme la locul de muncă sau în relații sau pur și simplu vă simțiți „necuviincioși” în legătură cu viața, un consilier profesional autorizat ar putea fi o persoană bună pentru a începe. Consilierea nu se concentrează, de obicei, pe tratarea problemelor grave de sănătate mentală, ci îi ajută pe oameni „să-și dea seama de factorii care ajunge pe calea de a fi fericit ", spune David Kaplan, doctor, ofițer profesionist principal la consilierea americană Asociere. Consilierii ajută la identificarea „a ceea ce te ține blocat și poate ajuta la rezolvarea problemelor, astfel încât să poți fi mai îndeplinit și să te bucuri mai bine de viață”, spune Kaplan. Terapeuții de căsătorie și familie sunt specializați în lucrul cu cupluri și familii.
LEGATE DE: 5 secrete pentru a-ți maximiza timpul în terapie

Ce zici de medici?

Majoritatea furnizorilor de terapie nu au voie să prescrie medicamente. De obicei, va trebui să consultați un psihiatru (cu un MD), medicul de familie, o asistentă medicală sau un medic obișnuit pentru medicamente precum antidepresivele. Însă medicul dumneavoastră ar trebui să colaboreze cu terapeutul dvs. pentru a vă asigura că veți primi cel mai adecvat tratament. Dacă credeți că puteți beneficia de medicamente, discutați-l cu terapeutul. Acestea vă pot direcționa către cineva cu autoritate de prescripție.

Ce tip de terapeut ar trebui să vezi?

Practicienii de mai jos sunt autorizați de statele în care practică și trebuie să lucreze un anumit număr de ore sub supravegherea mai multor clinicieni cu experiență înainte de a vedea pacienți singuri.

psihiatrii

Acești MD sunt, în general, cei mai de seamă practicanți de văzut și cei mai greu de găsit, din cauza lipsei naționale. Pacienții pot merge la un psihiatru cu ocazia unor rețete și un alt tip de furnizor (unul mai accesibil și mai accesibil) pentru terapie, deși unii psihiatri oferă terapie.

Psihologi și Asistenți Sociali

Primii au de obicei doctorate sau psiD; acestea din urmă au cel puțin o diplomă de master. Ambele sunt instruite pentru a trata boli psihice specifice, cum ar fi anxietatea și depresia și pot folosi mai multe forme diferite de terapie, cum ar fi CBT.

consilieri

Deținând cel puțin un master, ei adesea ghidează clienții prin probleme precum să rămână într-o relație nefericită sau la un loc de muncă neplăcut.

Terapia de căsătorie și familie

Au cel puțin un maestru și sunt deosebit de utili atunci când doriți să vedeți pe cineva cu familia sau partenerul.

LEGATE DE:5 semne că ești mai epuizat decât îți dai seama - plus modalități ușoare de a te odihni