3 întinderi pentru picioare pentru a face în fiecare zi pentru muschii picioarelor mai puternice
Vârsta face un număr pe întreg corpul tău, inclusiv picioarele tale. (De aceea, mama ta adoră pantofii sensibili.) Pentru a vă păstra degetele de la picioare în formă de vârf, urmați acest sfat de la medicii de frunte.
Bill Oxford / Getty Images
Picioarele tale (și alea mușchii picioarelor) puneți multă muncă grea pe parcursul zilei, indiferent dacă purtați tocuri înalte pentru a lucra sau loviți literalmente trotuarul în timpul antrenament de dimineață. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, picioarele noastre încep să-și arate vârsta, indiferent de câte ori încercăm asta coaja piciorului copilului.
„Una dintre cele mai frecvente deformări funcționale este hiperpronația sau piciorul plat, care se știe că cauzează multe afecțiuni, cum ar fi ciuperci, vârf de ciocan și fasciită plantară ”, explică podologul pe bază de LA Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. „Întinderea picioarelor, dar mai ales vițeii și hamstringsul, pot fi foarte benefice în reducerea hiperpronației și alte probleme. ”În acest sens, faceți aceste exerciții de trei ori pe zi pentru a promova sănătos puternic picioare. (În timp ce ești la ea, ai în vedere că lucrezi pe alții
întindere în rutina ta - acestea se întinde partea inferioară a spatelui sunt un loc minunat pentru a începe.)Runner’s Stretch
Una dintre cele mai bune întinderi pentru picioarele tale este de fapt reculul tău cardio alergării.
„Există doi mușchi ai gambei care se întâlnesc la gleznă pentru a vă forma tendonul lui Achile, talpa și gastroc și ei sunt responsabili pentru mișcarea piciorului tău ”, spune podiatrul cu sediul în Carolina de Nord și Asociatia Medicala Americana Podiatrica purtător de cuvânt, Jane Andersen, DPM. „Acești mușchi sunt strâns notoriu, așa că cel mai bun mod de a-i dezlega este cu întinderea clasică a alergătorului tău, în mod ideal după exerciții fizice, atunci când mușchii se încălzesc.”
Sprijiniți-vă de perete cu piciorul din față îndoit și piciorul din spate întins drept în spatele vostru. Încercați să puneți călcâiul piciorului din spate pe jos. Dr. Andersen recomandă să-l țineți timp de 30 de secunde pe fiecare parte pentru a obține o întindere mai profundă. Această întindere poate fi făcută ca parte a rutinei post-antrenament sau chiar în timp ce vă spălați pe dinți.
Toe Stretch
Evident, cheia picioarelor sănătoase nu se află în picioare.
„Există mușchi intrinseci în picioare care îți mișcă degetele de la picioare, între oasele metatarsiene, și asta împiedică degetele de la picioare să se contracte, ceea ce în cele din urmă se poate transforma în vârfuri de ciocan ”, spune Dr. Andersen. „Pe măsură ce îmbătrânești, acei mușchi dintre degetele de la picioare devin mai slabi, astfel încât întinderea lor poate încetini deteriorarea.”
Gândește-te la piciorul tău ca la o mână și întinde-ți degetele de la picioare ca și cum ți-ar face degetele, deschizându-le și aducându-le înapoi. Obiectivul este de opt până la zece întinderi de două sau trei ori pe zi.
Dimineața întindere
Dacă te trezești adesea cu picioarele și picioarele rigide, încearcă acest exercițiu înainte chiar să te cobori din pat.
„În poziție așezată, așezați partea de mijloc a unei curele neelastice pe partea inferioară a piciorului. Puteți folosi o centură de piele, o curea de yoga sau chiar un prosop ”, spune dr. Nejat. „Cu genunchiul ușor îndoit și cu spatele drept, trageți ușor de gleznă până când simțiți o tragere în spatele gambei. Țineți aproximativ 20 de secunde pe fiecare parte și încercați să nu săriți piciorul. "
Îndoiți încet și extindeți genunchiul pentru 20 de secunde pe fiecare parte. În cele din urmă, cu piciorul întins, îndoaie-ți torsul spre genunchi pentru a obține, de asemenea, o întindere în cordonul tău.
Cu o îngrijire constantă a labelor prețioase, puteți anula o parte din pagubele care vin odată cu activitatea și vârsta, menținând picioarele sănătoase (și fără durere) în anii următori.