Yoga pentru încălțăminte de yoga

Îmi place să fac exerciții fizice. Tabăra de bot cu sudoare și clasele de box sunt scena mea de stres. Dar eu sunt tot yang și puțin yin: numărați-mă pentru orice intensitate ridicată și pentru antrenamente care necesită mișcare lentă, posturi lungi și niciun duș după aceea. Strădește factorul ego - sunt o fostă balerină care și-a pierdut atunci flămânța - și nu este de mirare că mă consider un yogi „rău”.

Când mi-am împărtășit peeves cu Marlynn Wei, medic, psihiatru, profesor de yoga și coautor al The Harvard Medical School Guide to Yoga, m-a asigurat că strângerile mele de yoga sunt comune. „Există o idee că pentru a face yoga, trebuie să fii capabil să stai liniștit sau să fii flexibil”, a spus Wei. „Dar predarea yoga se referă mai puțin la poze și mantre și mai mult la conștientizarea corpului și la eliberarea și recuperarea emoțională și fizică”.

Cuvântul „recuperare” a rezonat cu mine; Am început să mă gândesc la yoga ca o formă de recuperare activă care, spre deosebire de un antrenament tradițional, îmi va permite să mă recuperez mai bine și să fiu mai puternică în toate celelalte provocări ale mele de fitness. De asemenea, Wei m-a încurajat să aplic calitățile pe care le-am iubit despre alte forme de activitate fizică în yoga mea practică: adăugarea de viteză a determinat arderea caloriilor și, prin urmare, atrăgătorul, așa că am făcut cumpărături în stil vinyasa Opțiuni. De asemenea, muzica m-a ajutat întotdeauna să mă angajez în timpul antrenamentelor, așa că am căutat Y7, un studio din New York și Los Angeles, care cântă melodii hip-hop în timp ce treceți prin fluxuri. Am constatat, de asemenea, că urmarea unui videoclip online de yoga - cu playlistul meu de streaming în cursul serii - m-a ajutat să mă retrag și să-mi îndepărtez atenția de grijile de a doua zi.

Sunt atent la practica mea de yoga de câteva luni. Pentru a profita de beneficiile psihologice și fizice ale yoga, ar trebui să vă angajați să practicați una sau două ori pe săptămână timp de 8 până la 12 săptămâni, a explicat Wei.

Astăzi pot spune că întinderea recuperativă m-a ajutat să ghemuiesc și să mănânc mai adânc și să ameliorez o oarecare etanșare la nivelul șoldului, făcând adevăratul meu antrenament să iubească (sprinturi! sărituri în cutie!) mai puțin dureroase și mai puternice. Și, recunosc, respirația conștientă și momentele de liniște se simt bine, poate chiar satisfăcătoare, în timpul spiralelor de stres. Deci, yoga, îmi place? Nu știu dacă aș merge atât de departe, dar cu siguranță am învățat să te respect.

Faceți yoga să funcționeze pentru dvs.

Prima ta gândire: „Nu sunt spiritual sau zen.”

Regândiți-l: Nu o forțați. „Yoga este meditativ prin natură, așa că dacă faci yoga sau chiar doar respirație yoga, ești deja spiritual, ca să zic așa”, spune Wei. „Dacă nu-ți plac mantrele și discuțiile despre yoga, acordați-le și concentrați-vă asupra dvs.”

Prima ta gândire: „Yoga nu se simte ca un antrenament real.”

Regândiți-l: Caută vinyasa sau power yoga pentru mai multe arsuri. Sau scoate yoga din categoria antrenamentului și gândește-te la el ca la un mod de auto-îngrijire sau de relaxare.

Prima ta gândire: "Nu sunt destul de îndoiți."

Regândiți-l: Faceți modificări, recomandă Wei. „Nu este nicio rușine în ea”, spune ea. „Puterea de a accepta locul în care se află corpul și mintea voastră în acel moment este cel mai împuternicit principiu de yoga dintre toate.”