7 posturi de yoga în scaun: yoga pe care o poți face în timp ce stai așezat

Știi că trebuie stai mai puțin și mișcă-te mai mult. Dar dacă, cel puțin, te-ai putea mișca în timp ce stai? Este o idee înțeleaptă. "Cand tu se întinde sau se mișcă frecvent pe tot parcursul zilei, reduceți tensiunea asupra mușchilor și a sistemului osos ", spune Samantha Parker, yoga, kinesiofobie cognitivă și specialist în mișcare în Washington, D.C. Pe termen lung, acest lucru poate reduce probabilitatea de a vă dezvolta cronic spatele jos și dureri de umăr, disconfort la genunchi, dureri de cap, și altele.

O modalitate de a vă mișca mai mult fără a părăsi scaunul dvs. este practicând yoga. În timp ce aceste ipostaze sunt de obicei efectuate pe un covor, unele întinderi și ipostaze de yoga pot fi, de asemenea, modificate pentru a fi făcute pe un scaun (sau cu un scaun). Acest lucru este perfect pentru când sunteți blocat la birou toată ziua sau aveți nevoie doar de o întindere rapidă fără a ieși din covorașa de yoga. Surpriza? Veți obține multe dintre aceleași beneficii, așezat pe un scaun, făcând yoga, așa cum ați face dacă ați fi pe covor. „Așezat pe un scaun va viza mușchii într-un mod diferit de cel în picioare”, spune Parker. În plus, vei scădea probabilitatea ca corpul tău să înceapă să doară, așezat într-o poziție pentru perioade lungi de timp.

Aici, Parker a creat o serie cu șapte poziții care necesită doar un scaun. Fie că stați într-un birou sau în casa dvs., faceți-le frecvent pe tot parcursul zilei, poate la fiecare oră, dacă este posibil. Țineți fiecare poză câteva secunde înainte de a merge mai departe.