Beneficiile minții-corp ale Qi Gong - o practică de mișcare antică, meditativă

Qi gongul poate fi practicat într-un cadru de grup sau individual. Există cursuri ținute în întreaga țară, deși sunt puțin mai dificil de găsit decât cursurile de yoga (puteți căuta profesori certificați pe Site-ul Asociației Naționale Qigong) sau puteți practica acasă. Există o mulțime de videoclipuri și cursuri disponibile online pentru a vă ajuta să începeți. Majoritatea instructorilor de qi gong își vor lua timp să vă plimbe prin mișcări simple și tehnici de respirație, astfel încât să puteți prinde rapid. A purta haine de antrenament sau chiar haine largi (care este mai confortabilă) este cu adevărat singurul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a te pregăti pentru o clasă.

Frumusețea qi gong-ului este că poate fi practicat oriunde și oricând. Cu toate acestea, puteți vedea beneficii suplimentare dacă faceți acest lucru în afara. „Expunerea la lumină a dimineții pe globii oculari este foarte utilă pentru cei care se luptă cu somnul”, spune Sunjya Schweig, MD, fondator al Centrul de Medicină Funcțională din California

. „Când o faceți în exterior, veți simți un alt nivel de conexiune, precum și atunci când faceți mișcări care extrag energia de pe pământ”.

Qi gong este o practică relativ sigură (dar consultați întotdeauna mai întâi medicul dacă aveți probleme de sănătate) și blând cu articulațiile, motiv pentru care este popular să vezi populația în vârstă practicând în China și in strainatate. Este minunat și pentru cei cu mobilitate limitată care ar putea fi îngrijorați de rănirea cauzată de yoga sau de exerciții fizice mai intense.

Cu toate acestea, nu vă alarmați dacă puteți simți o ușoară durere de cap sau un pic de greață când începeți pentru prima dată. „Când faceți acest lucru, este posibil să simțiți energie în anumite zone”, spune Wasfie. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă acea zonă a corpului se poate simți mai puțin decât optimă. "Dacă da, retrageți-vă puțin și mergeți mai încet."

LEGATE DE:Yoga de restaurare se referă la ameliorarea stresului cu întinderi blânde - Iată 6 ipostaze pentru începători de încercat

Cât de des ar trebui să exersezi? Cinci până la 10 minute zilnic este tot ce aveți nevoie la început pentru a începe să simțiți beneficiile qi gong-ului. Desigur, dacă nu îl puteți stoarce zilnic, puteți vedea în continuare câteva beneficii. „Doar respirația și mișcarea pot face cu adevărat diferența”, spune Wasfie.

Similar cu yoga, există mai multe tipuri de practici de qi gong, dar toate implică mișcare blândă și respirație concentrată, intenționată. Practicanții precum Wasfie îl folosesc chiar și în practica lor de acupunctură pentru a viza în continuare anumite părți ale corpului. Profesorii trebuie să parcurgă un anumit număr de ore de instruire pentru a deveni autorizați.

Există anumite forme de qi gong concepute pentru a viza anumite părți ale corpului. Wasfie lucrează adesea cu clienții ei cu ceea ce este cunoscut sub numele de cele șase sunete vindecătoare. Fiecare sunet vizează o parte diferită a corpului cu un anumit mod de respirație, mișcare și mantra. De exemplu, vizând plămânii, veți expira cu o respirație „sssssss” (gândiți-vă ca un șarpe sau un radiator), respirați judecata, durerea și agățarea și respirați în valoare de sine și detașare. Scopul este de a elibera factorii de stres și de a aduce pozitivitate. Acest lucru este util video în cele șase sunete de vindecare din Qigong vă va oferi și mai multă idee despre cum funcționează acest lucru.

În primul rând, întinderea ușoară încorporată în acest sistem de mișcare este benefică pentru corpurile noastre care petrec mult prea mult timp poziții sedentare. În plus, oricând vă concentrați asupra respiraţie, și corpul tău beneficiază. S-au făcut numeroase studii care detaliază beneficiile qi gong pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului și anxietății, îmbunătățirea densitatea osoasă și funcția cardiopulmonară, scadere in hipertensiune, și un impact asupra funcția imunitară generală. Există studii în curs de desfășurare pentru a determina dacă poate fi un demn terapie complementară în timpul tratamentului cancerului.

„Când îți miști mâinile în jurul tău, poți simți această remorcare în fascia și poți avea impact asupra altor părți ale corpului manipulând această [fascia] ", spune dr. Schweig, care oferă pacienților săi un curs online complet de qi gong și se practică singur.

Dr. Schweig vede adesea că ajută la lucruri precum sănătatea articulațiilor, un risc scăzut de cădere (prin creșterea echilibrului), o creștere a energiei și un somn îmbunătățit. „Este cu adevărat grozav pentru recuperarea după boli grave, care se ocupă de starea de rău și de oboseală post-afecțiune”, spune el. "Datorită naturii sale blânde, este doar o modalitate bună de a reveni la mișcare."