7 întinderi de yoga pe care le poți face în pat
Experții în somn spun de multă vreme că patul tău ar trebui rezervat pentru somn, dar asta nu înseamnă că nu există spațiu de mișcare pentru a permite o activitate mai liniștitoare: yoga. Patul ar putea părea un loc neobișnuit pentru a face yoga - până când îți dai seama că probabil faci deja mici întinderi în pat, mai ales când te trezești. Făcând ipostaze dedicate yoga și întinzându-se în pat, îi oferi corpului tău posibilitatea de a se mișca mai mult, fie te energizează pentru ziua următoare, fie te ajută să te relaxezi la sfârșitul acestuia.
„Dimineața, câteva tehnici și mișcări simple de respirație vor îndepărta durerile și rigiditatea corpul în timp ce vă curăță pânzele de păianjen din minte ", spune Tory Schaefer, directorul național de operațiuni de yoga la Durata de viață în Minneapolis. De asemenea, vei începe ziua cu mai multă energie. Între timp, „noaptea, o practică de yoga vă va ajuta să resetați totul, astfel încât patul dvs. să devină mai degrabă un spațiu sacru decât un think tank de reziduuri din ziua respectivă”. Traducere? Este posibil să vă puteți bucura de un somn mai odihnitor.
Mai jos, Schaefer detaliază două serii de întinderi de yoga, una pe care o poți face în timp ce te trezești și alta în timp ce adormi. Fiecare vine, de asemenea, cu o strategie bonus pentru a vă ajuta să vă ridicați sau să coborâți.
LEGATE DE: 9 moduri de a practica yoga gratuit
Yoga pune cu care să te trezești
Credit: Kailey Whitman
1Respirația de burtă
Culcați-vă cu fața în sus pe spate și observați-vă respirația naturală pentru câteva runde. Apoi, expirați, atrageți mușchii burticii în sus și sus cât de strâns puteți, în timp ce vă apăsați partea inferioară a spatelui în pat. Ține-ți burta așa timp de 10 respirații. După cea de-a zecea respirație, inspirați adânc în timp ce eliberați mușchii abdomenului și lăsați întoarcerea legănării naturale din partea inferioară a spatelui. Expirați și repetați încă de trei ori.
Credit: Kailey Whitman
2Deschizător de șold
Întins pe spate, expiră și atrage piciorul drept la piept. Pentru următoarele trei până la cinci respirații, rotiți ușor genunchiul într-o direcție, apoi cealaltă, simțind șoldurile deschise. Expirând, atrageți genunchiul drept în piept cât mai strâns posibil; țineți cinci respirații. Apoi deplasați genunchiul drept spre axila dreaptă cât de strâns puteți și țineți încă cinci respirații. Eliberați și comutați laturile.
Credit: Kailey Whitman
3Pliat în față așezat
Așezându-te în pat cu picioarele întinse în fața ta și împreună, inspiră adânc și întinde brațele peste cap. Expirați și eliberați partea din spate a gâtului și orice tensiune din maxilar, pliați-vă deasupra picioarelor și țineți timp de cinci respirații. Pe măsură ce inspirați, ridicați ușor trunchiul de picioare și, cu fiecare expirație, așezați-vă mai adânc în întindere.
Credit: Kailey Whitman
4Twist așezat
Așezat pe partea laterală a patului cu picioarele pe podea și genunchii împreună sau picioarele încrucișate, așezați mâna dreaptă pe genunchiul stâng și răsuciți ușor corpul spre stânga. Eliberați-o pe cealaltă parte și repetați.
Primă: Înainte de a sta în picioare, stabiliți o intenție pentru ceva ce veți face astăzi, care vă va face inima mai fericită și lumea va deveni un loc mai bun.
Yoga pune înainte de a dormi
Credit: Kailey Whitman
1Legs Up the Wall
Îndepărtați pernele de la cap și stați cât mai aproape de cap (sau de perete), cu picioarele orientate spre cap. Îndreptați-vă picioarele în sus, astfel încât cozonacul dvs. să fie cât mai aproape de tăblie (sau de perete) și picioarele să fie întinse drept pe perete. Relaxați-vă în pat, așezând brațele în lateral. Concentrați-vă asupra respirației profunde la fiecare inhalare și expirație. Rămâneți aici până la cinci minute.
Credit: Kailey Whitman
2Twist întins
Culcați-vă cu fața în sus în pat și aduceți genunchii în piept. Aruncați-le încet spre dreapta, apăsând mâna dreaptă deasupra genunchilor și extinzând brațul stâng în lateral la înălțimea umerilor. Uită-te la stânga și ține mai multe respirații. Comutați laturile și repetați.
Credit: Kailey Whitman
3Pose de fluture
Întins în pat, aduceți tălpile picioarelor pentru a le atinge și lăsați genunchii să se deschidă unul față de celălalt. Concentrați-vă asupra respirației timp de trei până la cinci minute în timp ce țineți această poziție.
Primă: Gândiți-vă la trei până la cinci lucruri care s-au întâmplat astăzi pentru care sunteți recunoscători.