Beneficii ale rulourilor musculare: Cum, cât timp și adesea să folosiți rulourile musculare

Rolele musculare funcționează prin aplicarea de presiune, care ajută mușchiul să desfacă aderențele în și în jurul fibrelor musculare și să recruteze sânge în zonă. „Când un mușchi devine extrem de obosit, suprasolicitat sau rănit, acesta va deveni tensionat și fluxul sanguin poate fi compromis”, spune Jeff Brannigan, cofondator și director de program al studioului de stretching și recuperare Stretch * d în New York și Westchester. „Introducerea sângelui în zonă va ajuta la reducerea inflamației și îi va permite să funcționeze mai corect. Dacă un mușchi este prea strâns, nu va putea să se contracte și să producă mișcare așa cum este destinat. Utilizarea unei role musculare (în mod constant) vă va permite să rămâneți activ și fără durere. "

Toate acestea sună bine, dar punctul de durere pentru mulți este că asociază rularea musculară cu, bine, durere—Sau în cel mai bun caz, disconfort. În acest sens, Brannigan subliniază rapid că mulți oameni tind să împingă prea tare și prea repede în încercarea de a-și elibera tensiunea musculară.

„Acest lucru nu numai că va fi mai puțin eficient, dar va fi rău dacă aplicați prea multă presiune. Este întotdeauna cel mai bine să porniți lumina cu o presiune ușor de gestionat și apoi să o creșteți încet, pe măsură ce corpul dumneavoastră se relaxează. "

Hodges adaugă că, în timp ce rularea musculară poate fi inconfortabilă, „durerea nu ar trebui să ajungă niciodată în punctul în care este insuportabilă”.

O regulă generală este de a rula 1 inch pe secundă pentru a vă ajuta să identificați punctele de declanșare. „Punctul dvs. de declanșare va fi un loc fraged și disconfortul ar trebui să crească în timp ce vă deplasați peste această zonă”, spune Hodges. „După ce v-ați identificat punctul de declanșare, încercați să mențineți presiunea constantă peste zonă timp de cel puțin 30 de secunde, în timp ce respirați încet. Respirația încet promovează relaxarea țesuturilor prin încorporarea sistemului nervos parasimpatic. "

Este important să nu vă rotiți peste o zonă prea mult timp sau s-ar putea să vă confruntați cu vânătăi. „Desfășurarea poate face mai mult rău decât bine atunci când vă deplasați peste zonele greșite, cum ar fi benzile IT, partea din spate și rularea direct peste o articulație sau un os”, spune Hodges.

„O altă greșeală obișnuită atunci când rulează nu este rostogolirea de la originea mușchiului și progresarea până la inserarea acestuia”, adaugă el. „O modalitate mai simplă este de a începe prin a roti un mușchi în zona cea mai apropiată de nucleul tău și a te îndepărta de zona respectivă”.

Indiferent de instrumentul sau tehnica de rulare musculară pentru care optați, cel mai mare factor unic pentru a determina eficacitatea va fi cât de consecvent sunteți cu practica. Rularea spumei nu este ceva ce poți face o dată și să te aștepți să vezi rezultate. Trebuie făcut în mod ideal, în fiecare zi. „Nu trebuie să fie mult timp”, spune Brannigan. „Pot dura cinci minute. Cel mai bine este să faceți puțin în fiecare zi, mai degrabă decât o oră de rulare o dată pe săptămână. "

LEGATE DE:4 tehnici de auto-masaj care vă pot ajuta să vă relaxați acasă