Avantajele exercițiului la scândură: 6 beneficii pentru sănătate ale efectuării scândurilor (dincolo de puterea de bază)
1Scândurile întăresc întregul corp.
Îți plac mișcările multitasking? Țintește mai mulți mușchi simultan făcând scânduri. Pentru început, scândura îți lucrează fesieriiși quad-uri, conform Candace Rhodes, antrenor personal și fondator al Rhodos la putere. Acești mușchi joacă un rol vital în a vă propulsa înainte, ceea ce este foarte util dacă sunteți alergător. Fesele puternice și quad-urile stabilizează, de asemenea, pelvisul și, respectiv, genunchii, ajutându-vă să vă deplasați confortabil în timpul exercițiilor fizice și al activităților zilnice.
Scândura vizează, de asemenea, umerii, brațele și miezul, cunoscut și ca principalul stabilizator al corpului, spune Ashley Dean, antrenor personal și fondator al Apartament 3R. „Când [ești] într-o scândură, coloana vertebrală este într-o poziție neutră”, explică ea. Acest lucru forțează mușchii de bază să se angajeze și să ofere stabilitate, făcându-i în cele din urmă mai puternici.
2Scândurile îți îmbunătățesc postura.
Ca scândură îți întărește nucleul
, promovează, de asemenea, o postură bună. Acest lucru este important mai ales dacă aveți tendința de a vă relaxa sau, ca mulți oameni, stai la birou toată ziua. Iată cum funcționează: Conform Journal of Physical Therapy Science, mușchii de bază sunt responsabili de susținerea coloanei vertebrale și de menținerea corpului în poziție verticală. Aceasta include mușchii precum diafragma, podeaua pelviană, oblicurile interne și abdominale, potrivit Dean. Efectuarea scândurilor menține acești mușchi sănătoși și puternici, asigurându-vă că vă pot întări coloana vertebrală cu ușurință. Mai mult, Rhodes adaugă că un nucleu puternic vă menține coloana vertebrală corect aliniată, mai departe ajutându-vă postura.LEGATE DE:Nu ignorați cel mai important mușchi abdominal pe care îl aveți - Iată cum să vă consolidați abdomenul transvers
3Efectuarea scândurilor poate ajuta la reducerea durerilor de spate.
Când vine vorba de durere, scândura (literalmente) îți are spatele - și totul datorită efectelor mișcării de consolidare a miezului, de îmbunătățire a posturii. Ai nevoie de dovezi? Fiind centrul corpului tău, miezul se ocupă de încărcarea mișcărilor tale. Conform Rapoarte curente despre medicina sportivă, dacă nucleul tău este slab, sarcina respectivă se deplasează asupra mușchilor din jur, care încep să se compenseze în mod disproporționat. Acest lucru poate declanșa dureri de spate, în special în partea inferioară a spatelui. Poziția slabă pune, de asemenea, presiune pe mușchii din spate, conform Universitatea din California.
Introduceți beneficiile exercițiilor de scândură. Într-o 2017 studiu, cercetătorii au descoperit că stabilizarea nucleului dvs. cu exerciții (cum ar fi scândurile) poate reduce durerile de spate. Scândurile pot oferi, de asemenea, ușurare creșterea gradului de conștientizare a alinierii și posturii coloanei vertebrale, potrivit Rhodes. Traducere: Efectuarea scândurilor vă poate ajuta să deveniți mai atenți Cum tine corpul. Acest tip de conștientizare, numit conștientizare posturală, este legat de ameliorarea durerilor de spate, potrivit unui Studiu 2018.
4Scândurile ajută la prevenirea rănirii.
Stabilizându-vă nucleul, scândurile vă reduc riscul de rănire. In conformitate cu Journal of Athletic Training, un nucleu puternic vă ajută să transferați forța la extremități în timpul mișcării. Un nucleu slab, pe de altă parte, este incapabil să suporte sarcina. Acest lucru exercită o presiune prea mare asupra mușchilor din apropiere, provocând „răniri în locuri neașteptate, cum ar fi șoldurile, hamstrii sau coapsele interioare”, explică Dean.
Beneficiile legate de postură ale scândurilor pot ajuta și ele. Potrivit lui Rhodos, pozitie buna vă menține în siguranță distribuind uniform greutatea în timpul activității. Acest lucru vă ajută să evitați mișcările incomode, incorecte, care pot duce la rănire și durere.
5Scândurile îți îmbunătățesc echilibrul.
Când faci o scândură, ești forțat să-ți ții toată greutatea pe degetele de la picioare și pe brațe fără să te prăbușești. Aceasta iîți îmbunătățește capacitatea de echilibru, care este cheia pentru controlul poziției corpului tău. Având un echilibru bun vă ajută să vă deplasați într-un mod care previne rănirea, indiferent dacă mergeți la căsuța poștală sau drumeții sus pe un munte. În plus, problemele legate de echilibru tind să devină mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim, așa că nu strică niciodată să-ți provoci echilibrul cu mișcări precum scândurile.
Dacă sunteți puțin ponosit în departamentul de echilibru, nu vă faceți griji - există multe modalități de a face acest lucru modificați o scândură. Puteți face mai ușor așezând genunchii pe pământ, ceea ce oferă un plus de sprijin în timp ce vă consolidați forța. O altă opțiune este să vă așezați mâinile pe un pat sau un scaun pentru a vă ridica partea superioară a corpului, sugerează Rhodos. Într-un fel aduce podeaua la voi, făcând o placă mai ușor de ținut. „Cu cât trunchiul este mai vertical, cu atât scândura este mai ușoară”, spune ea. Cauti o provocare? Țineți o scândură mai mult decât de obicei sau ridicați un picior sau un braț, spune Rhodes.
6Scândurile pot duce la o flexibilitate sporită.
Deși scândura nu se simte ca întinderea ta tipică, se poate total creșteți flexibilitatea. Potrivit lui Dean, realizarea unei scânduri clasice se prelungește și îți întinde hamstrii, mușchii majori din partea superioară a spatelui care provoacă durere atunci când devin prea strânși. Exercițiul întinde și arcadele și bilele picioarelor, ceea ce îmbunătățește echilibrul și gama de mișcări, spune Dean. Între timp, placă laterală întinde oblicurile, facilitând rotirea trunchiului cu ușurință.