Cele mai bune tipuri de exerciții fizice bazate pe starea ta de spirit

Indiferent cât de mult te uiți la ecranul computerului, nu poți găsiți motivația să vă conectați la munca dvs. - chiar și sarcinile ușoare sunt dificil de îndeplinit de atunci energia și productivitatea ta sunt atât de scăzute. În astfel de zile, Meghan Trainor, antrenor personal, antrenor de fitness motivațional și fondator al Body By Trainor, spune că este un moment ideal pentru a zdrobi un exercițiu cu mai mulți compuși (mișcări care vizează mai multe grupuri musculare simultan) și a-ți păcăli mintea pentru a accelera ritmul. Aceasta include filme multi-funcționale, de antrenament a forței, cum ar fi o presiune curată pentru ridicarea greutăților, burpee, rânduri renegate cu un singur braț și așa mai departe. „Adăugați cât mai mult condiment și pizazz pentru a vă reseta mintea în a vă simți productiv și realizat”, continuă ea. „Puteți oricând să vă modificați nivelul de fitness, dar faceți-l provocator și surprindeți-vă cu cât de bine vă descurcați.”

LEGATE DE:Te lupți cu ceața creierului? Iată cum să vă curățați capul

Poate că este lista ta de lucruri de făcut la locul de muncă sau, eventual, calendarul tău social - sau o combinație a ambelor -, dar uneori simți că ai mușcat mai mult decât poți mesteca. Când se întâmplă acest lucru, produce sentimente de stres intens și anxietate. Pentru a combate aceste emoții incomode, ia o pauză de la cardio intens și practică în schimb respirația profundă și mișcări de yoga lente și controlate, sugerează Keith Hodges, un antrenor personal certificat și fondatorul Mind In Musch Coaching în Los Angeles.

Respirația pe cont propriu - sau tipuri de exerciții care încorporează respirația, cum ar fi yoga, Tai Chi, Pilates sau întinzându-se—Poate ajuta literalmente la calmarea sistemului nervos, care ar putea funcționa în exces din cauza factorilor de stres extern și a sentimentelor de copleșire. „Când ne simțim copleșiți, ritmul nostru cardiac crește și poate duce la un atac de panică pentru unii indivizi ", explică el. "Vă recomand exerciții de respirație în acest timp." 

Cel mai bun dintre toate, îl puteți face aproape oriunde:

1. Așezați-vă sau stați în picioare cu o postură adecvată. Inspirați prin nas cel puțin trei secunde în timp ce umpleți abdomenul cu aer.
2. Ține-ți respirația timp de trei secunde, apoi expiră ușor și încet din gură.
3. Repetați acest exercițiu de respirație până când vă simțiți calm și gata să mergeți mai departe cu ziua.
4. Faceți un pas mai departe: Mutați printr-un secvență de yoga lentă în timp ce inspiri și expiri.

LEGATE DE:6 întinderi simple de yoga care topesc tensiunea musculară

Orice cauzează norul de ploaie deasupra capului dvs. este greu de străpuns. Prelucrarea emoțiilor negative este esențială, dar la fel este să-ți pui mintea într-un spațiu mai bun - iar mișcarea este o modalitate de a ajuta la asta. Hodges spune să te provoci să faci ceva activ care îți aduce bucurie. Poate că joci baschet sau tenis; pentru alții, asta înseamnă să mergi la o plimbare lungă la apus. Pentru Hodges, funcționează: „Alergatul [pentru mine aduce] o senzație de relaxare completă datorită endocanabinoizilor [molecule asemănătoare canabinoizilor produși în mod natural în organism] și endorfine eliberate din aerob exercițiu."

Dacă nu ești alergător, el recomandă mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau drumeția timp de cel puțin 30 de minute. Sau, din nou, orice te va face să te simți mai mult ca tine.

LEGATE DE:De ce 10.000 de pași pe zi? De ce merită urmărit acest obiectiv zilnic de fitness

Hodges spune că în timpul unei bune dispoziții este cel mai bun moment pentru a te provoca cu un antrenament. „Ești deja într-un spirit minunat, așa că folosește acest timp pentru a-l valorifica”, spune el. Acest lucru poate însemna experimentarea cu un alt tip de rutină sau clasă de fitness pe care nu ați mai încercat-o până acum.

Ar putea însemna să vă duceți exercițiul la nivelul următor. După cum recomandă Hodges, dacă sunteți un halterofil, faceți câteva repetări sau adăugați un set suplimentar sau două. Dacă ești alergător, aleargă mai repede, aleargă mai departe sau ambele. "Sentimentul de fericire și entuziasm combinat cu endorfinele eliberate dintr-un antrenament vor fi mărite doar", adaugă el. „Gândește-te la asta ca la creșterea interesului compus pe o dispoziție bună”.

Când aveți somn sau trebuie doar să faceți ceva relaxant, Schirack vă sugerează Pilates. Nu numai că ajungi să te întinzi în timpul mișcărilor din clasă, dar acesta este tipul de clasă care, deși nu este ușor, necesită o concentrare intensă și folosește respirația pentru a viza mușchii stabilizatori. „Acest lucru va permite creierului tău să fie distras de senzația de oboseală și să se concentreze asupra mișcării și sarcinii la îndemână”, spune ea. „Mișcările și clasa au un flux minunat care permite corpului tău și crește fluxul sanguin mai ușor.” 

LEGATE DE:Aceasta este ceea ce este de fapt îngrijirea de sine - și ceea ce nu este