5 posturi de yoga pentru digestie și sănătatea intestinelor,
Yoga a fost foarte apreciată pentru modul în care este avantajează corpul și mintea. Ceea ce unii nu știu este că beneficiile yoga asupra corpului depășesc condiția fizică sau întărirea mușchilor și îmbunătățirea flexibilității: yoga poate avea de fapt un impact pozitiv asupra sănătatea intestinului și digestie.
Pentru a înțelege cum funcționează acest lucru, trebuie să fiți conștienți de cum stresul poate afecta digestia. Observați cum aveți fluturi în stomac atunci când sunteți nervos? Există o cale directă de la creier la intestin și se numește nervul vag. Cercetători din Elveția, descoperă că stimularea nervului vag în anumite moduri poate avea un impact benefic asupra unor afecțiuni psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia. O modalitate de a face acest lucru este prin respirând adânc și încet. Și acolo intervine yoga.
"Yoga este un instrument puternic care poate ajuta la afectarea componentelor ANS [sistemul nervos autonom] ", spune Kelly Turner, profesor de yoga și director de educație pentru
YogaSix. „Dacă vă simțiți stresați și anxioși, respirația lentă, adâncă și controlată vă poate ajuta să formați acest lucru răspuns la stres. "Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la resetarea funcției de" odihnă și digestie "a nervului autonom sistem.Pe de altă parte, „când cineva se află într-o stare de stres ridicat, deseori simțiți că digestia lor a ieșit din bătăi. Indiferent dacă este susținut sau foarte slab, acesta este SNS [sistemul nervos simpatic] răspuns de luptă sau fugă în overdrive", Explică Turner. „Yoga îi ajută pe oameni să revină la o stare de relaxare și ușurință, ceea ce duce adesea la schimbări pozitive în digestia lor”.
Studii arată că un factor care contribuie la afecțiuni precum boala inflamatorie a intestinului și sindromul intestinului iritabil este stresul. Conform un studiu chinezesc publicat în Jurnalul Mondial de Gastroenterologie: „Modificările induse de stres ale căilor neuro-endocrine-imune acționează pe axa intestin-creier și pe axa microbiotă-intestin-creier și provoacă apariția simptomelor sau exagerarea în IBS. IBS este o tulburare sensibilă la stres, prin urmare, tratamentul IBS ar trebui să se concentreze asupra gestionării stresului și a răspunsurilor induse de stres. "
LEGATE DE: 3 tipuri de exerciții cu impact redus care ameliorează stresul în timp ce construiesc forța
Totuși, persoanele cu niveluri ridicate de anxietate și stres nu sunt singurele care pot beneficia de yoga. Practica de mișcare este, de asemenea, bună pentru cei care au nevoie de mișcare atunci când simt disconfort pe burtă. „Anumite posturi de yoga pot comprima și elibera ușor stomacul și colonul, inclusiv răsuciri și pliuri înainte”, adaugă Turner. „Acest masaj intern poate ajuta la mișcarea lucrurilor, ca să spunem așa, motiv pentru care nu este neobișnuit să auziți flatulența ocazională într-un yoga clasa. "Așa este, este natural și se așteaptă sincer pentru anumite ipostaze de yoga pentru a ajuta la ameliorarea balonării, gazelor și / sau constipației. Iată cinci posturi de yoga care adesea ajută la stimularea intestinului și te scutesc de probleme de burtă neplăcute.
LEGATE DE:6 întinderi simple de yoga care topesc tensiunea musculară
Credit: Getty Images
1Pisică / Vacă
Cum să o facă: Începeți pe patru picioare cu mâinile direct sub umeri. Inspiră și lasă burta în timp ce ridici simultan coada și privirea în sus (poza vacii). Apoi, lăsați capul și gâtul în jos în timp ce expirați și rotunjiți ușor umerii în timp ce vă trageți stomacul spre cer, vă ascundeți coada sub și lăsați capul să atârne (poza pisicii). Repetați de cinci până la 10 ori, trecând constant de la vacă la pisică pe inhalare, respectiv pe expirație.
Credit: Getty Images
2Răsucire în decubit
Cum să o facă: Culcați-vă pe spate și aduceți un genunchi în sus spre piept. Apoi traversează genunchiul din fața ta și lasă-l pe partea opusă a corpului tău. Puteți folosi mâna laterală opusă pentru a apăsa ușor genunchiul sau coapsa pentru a aprofunda întinderea, menținând în același timp celălalt braț întins spre lateral.
Credit: Getty Images
3Câine descendent
Cum să o facă: Începeți într-un poziția scândurii, asigurându-vă că mâinile sunt la distanță de umeri. Trimiteți șoldurile în sus și înapoi și lăsați-vă călcâiele să se scufunde cât mai aproape de podea. (Ar trebui să creați o formă de triunghi cu capul în jos, cu podeaua ca bază). Împingeți-vă umerii departe de urechi, lăsați-vă capul să atârne și respirați profund pentru a vă întinde întregul corp.
LEGATE DE:Cum să scapi de balonarea incomodă și să te simți mult mai bine
Credit: Getty Images
4Filetați acul
Cum să o facă: Începeți pe patru picioare cu mâinile direct sub umeri și genunchi aliniați direct sub șolduri. Inspirați, iar pe expirați glisați brațul drept prin deschiderea dintre brațul stâng și coapsă, menținând palma dreaptă orientată în sus până în tavan. Lăsați umărul drept să coboare și să cadă pe podea și obrazul drept să se sprijine pe podea. Șoldurile nu ar trebui să scadă sau să le schimbe, să le mențină sus și cât mai nivelate posibil. Reajustați-vă pentru a vă asigura că gâtul și capul nu suportă toată greutatea. Respirați adânc timp de câteva cicluri, apoi repetați pe partea opusă.
Credit: Getty Images
5Jumătate de Domn al peștilor (Răsucire spinării așezată)
Cum să o facă: Începeți așezând pe podea cu picioarele îndoite (genunchii îndreptate în sus). Împingeți piciorul drept între călcâiul stâng și obrazul stâng, astfel încât exteriorul piciorului drept să se sprijine pe podea. Închideți și mai mult piciorul stâng spre șoldul drept (genunchiul stâng ar trebui să fie îndreptat în sus). Inspirați și în timp ce expirați, răsuciți ușor partea superioară a corpului spre interiorul piciorului stâng. Puteți așeza mâna stângă pe podea lângă sau în spatele dvs. pentru sprijin și puteți trece cotul drept peste genunchiul stâng pentru a menține poziția de răsucire. Încercați să nu vă lăsați obrazul stâng să se ridice de pe podea și să vă mențineți coloana vertebrală cât de înaltă și dreaptă puteți. Țineți și respirați profund câteva cicluri, apoi repetați pe partea opusă.
LEGATE DE:8 remedii naturale pentru stomac și probleme digestive
Ceva de remarcat: Nu toată lumea va vedea beneficii din yoga și, dacă simptomele persistă, poate fi timpul să consultați un gastroenterolog.
Mario Taño, MD, spune că există probleme de stil de viață care trebuie luate în considerare. „Americanul mediu mănâncă între 3 și 4 grame de fibre pe zi, când avem nevoie de 20 până la 30 de grame de fibre pe zi”, spune el, adăugând că am devenit o populație căreia nu îi place bea suficientă apă, care poate perturba și fluxul digestiv.
„Tractul gastrointestinal are două elemente cheie, cel neurologic și cel vascular”, explică dr. Taño. „Așadar, dacă aveți probleme neurologice, aceasta vă poate determina stomacul să fie lent. O altă problemă este legată de afecțiunile vasculare, cum ar fi diabetul sau, din nou, de deshidratare. "
LEGATE DE:Ce să mănânci și ce să eviți dacă te lupți cu reflux de acid, arsuri la stomac sau indigestie