Cum să vă lustruiți personalitatea

Fiecare dintre noi este înzestrat cu un personalitate, un ansamblu de trăsături mai mult sau mai puțin stabile care influențează în mod constant modul în care ne mișcăm prin lume și, adesea, succesul nostru în ea. Cu toate acestea, mulți oameni știu mai multe despre mașinile lor și despre modul în care funcționează decât despre ei înșiși. Ei au doar un vag sentiment al trăsăturilor lor de personalitate și cum să le folosească pentru a-și atinge obiectivele în viață.

Desigur, propriile noastre caracteristici pot fi greu de recunoscut. Și atunci când sunt mai puțin decât măgulitori sau duc la dificultăți de viață, pot fi dureroși de luat în considerare. Dar majoritatea trăsăturilor de personalitate nu sunt binare, nici bune, nici rele. Agreabilitate nu este o calitate pozitivă atunci când se manifestă ca fiind plăcută oamenilor, punând deoparte propriile nevoi importante pentru a evita conflictele sau a provoca nemulțumirea altora.

Cu puține excepții - și anume, extremele sadismului, psihopatieși instabilitate emoțională (nevrotism) - cele mai multe trăsături de personalitate și caracteristici personale pot fi fie sănătoase, fie nesănătoase, utilizate în mod adaptiv pentru a vă îndrepta către obiectivele dvs. sau dezadaptativ, punând probleme care tind să reapară.
Este un fapt că majoritatea oamenilor vor să-și schimbe personalitatea în bine. Psihologii Nathan Hudson și Chris Fraley au descoperit că, la nivel inferior, 87% dintre oameni și-au exprimat dorința de a fi mai mult extrovertit. Peste 97% au dorit mai mult conştiinciozitate, și aproximativ în același grad, cel mai dorit să schimbe și alte trăsături de personalitate.

Aceiași cercetători au arătat, de asemenea, că este posibil să se schimbe în mod conștient trăsăturile de personalitate. Schimbarea de sine este o perspectivă descurajantă în cele mai bune circumstanțe și este obligatoriu să ai o formă de îndrumare. După identificarea propriilor trăsături de personalitate și a ceea ce doreau să schimbe, oamenii au reușit să meargă înainte prin stabilire obiectivele, identificarea comportamentelor specifice pe care doreau să le schimbe, lucrul la aceste comportamente și evaluarea lor în mod regulat intervale.

Pentru a naviga fațetele proprii care vă plac și ale celor pe care doriți să le îmbunătățiți, este esențial un model actualizat al structurii dvs. unice de personalitate. Cât de singular față de fațete ești? Cât de sigur versus nesigur? Cât de clar este sensul tău despre cine ești cu adevărat, simțul tău de sine?

Fie că este vorba de stilul de gândire, Inteligenta emotionala, sau calitatea autocontrol, orice caracteristică de personalitate poate fi adaptativă sau dezadaptativă, în funcție, parțial, de ceea ce se întâmplă în jurul tău. Poate fi util să vezi cum personalitatea poate fi modelată în moduri sănătoase sau nesănătoase, analizând dilemele familiare cu care se confruntă oamenii. Să începem cu Tom.

Cunoscut pentru strălucirea și sinceritatea lui, Tom a fost adesea lăudat pentru că a spus ce trebuie spus, dar a fost dureros de conștient că oamenii îl găseau uneori abraziv. La fel ca toată lumea, știa că e-mailurile și mesajele text pierd mult în traducere și a crezut că face față cu sinceritate tact, dar a fost confuz atunci când ceea ce a văzut ca o cerere directă a unui coleg a fost primit ca având un „ostil ton."

Un inginer informatic cu aspirații C-suite, cu tendințele sale de a-și face griji, de a fi prea conștiincios, de a simți confortabil, fără prea mult contact uman, iar concentrarea asupra excelenței muncii sale îi permituse lui Tom să o facă a reusi. El a fost, de asemenea, un om de familie care și-a apreciat prietenia. Deși în adâncuri era cald și grijuliu, uneori renunța la efortul de a conecta punctele emoționale pe care credea că alții ar trebui să le poată urmări cu ușurință. Afișează căldură și empatie pur și simplu nu se simțea natural pentru el - deși era destul de extrovertit în alte moduri, bucurându-se adesea de compania oamenilor și de entuziasmul socializării. Fiind crescut într-o familie lipsită de căldura părintească, el crescuse mândrându-se cu stoicismul său. Dacă cineva și-a rănit sentimentele sau l-a nemulțumit, de multe ori se prefăcea că nu contează și se mișca de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic.

Totuși, el bănuia că aceleași caracteristici care l-au condus până aici îl împiedicau și el. Foarte specific, nu a putut rezolva problema disonanță cognitivă între simțul său de grijă și a fi perceput ca ostil. Când a văzut că alții îl interpretează greșit, Tom a avut tendința fie să lase lucrurile să alunece - în timp ce se simțea resentimentat și victimizat, ducând la conflicte - fie să reacționeze prea defensiv, ceea ce a creat probleme. A început să vadă aceste răspunsuri ca eșecuri ale propriei sale capacități de a se autoguveriza atunci când stresant situațiile și-au expus propriile debilități ale personalității. Având abilități mai bune de oameni, bănuia el, l-ar ajuta să-i gestioneze pe ceilalți mai eficient.

Fiind cineva cu un grad ridicat de conștientizare de sine, Tom a reușit să-și răstoarne punctele forte ale personalității: conștiinciozitate, în special un sentiment de responsabilitate și impuls către realizare; o busolă morală puternică; puternic functie executiva din punct de vedere general inteligență, memorie, și deschidere la experiență nouă; fiind un bun ascultător care se putea reține chiar și atunci când știa că are ceva de spus - și uimi oamenii amintindu-și fiecare detaliu necesar pentru finalizarea unui proiect.

Inventarul punctelor forte i-a oferit lui Tom o perspectivă asupra provocărilor - nu doar să cultive, ci să afișeze căldură și gregare cu ceilalți, lucruri pe care odată le-a scurtat. Tom a făcut un punct specific pentru a-și exprima aprecierea colegilor și personalului, observând și complimentând munca bună și acțiunile utile și exprimându-și plăcerea de a fi în prezența lor. Îi plăcuse întotdeauna să lucreze în echipă, dar a câștigat plăcerea adăugată de a ști că intențiile sale vor fi înțelese și că acțiunile sale vor fi apreciate, utile și sincere.

Sally s-a confruntat cu o serioasă dilemă legată de cea mai bună prietenă a ei, Molly. Îl văzuse pe soțul lui Molly, Desmond, într-o conversație intimă cu o altă femeie. Desmond înșelase înainte ca el și Molly să fie căsătoriți și chiar și după ce s-au căsătorit, dar Molly spera întotdeauna la cele mai bune. Sally, la rândul ei, a fost întotdeauna rapidă să-și respingă propriile suspiciuni; nu a vrut niciodată să-i supere pe alții. Totuși, era destul de sigură că Desmond se rătăcea din nou. S-a zbătut să-i spună ceva lui Molly și cum ar putea să spună asta.

O persoană bună cu un puternic simț al etică și corect, Sally știa și cum arăta o relație sănătoasă - fusese crescută într-una. Nu ar funcționa doar pentru a declara că a existat o problemă; știa că Molly nu poate accepta asta.

În plus, nu voia să-și rănească prea mult sentimentele. Oricât de conștiincioasă era Sally, la fel era și ea agreabilă și predispusă la îngrijorare. Acest trio de trăsături îi făcuse greu să-și spună mintea uneori când simțea că ar trebui. Ea ar putea fi rapidă pentru a vedea consecințele negative ale exprimării punctelor de vedere și s-a simțit reticentă în a-și încredința îngrijorarea frică că ar putea arunca în aer prietenul ei căsătorie fără niciun motiv - sau prietenie.

Sally era în război cu ea însăși. Simțul datoriei - o fațetă a conștiinciozității - și sentimentul de a face ceea ce trebuie a convins-o că trebuie să-i spună ceva lui Molly. Dar, oricât de adânc înrădăcinate erau aceste trăsături și oricât erau o sursă de mândrie sănătoasă, erau contrabalansată de o tendință prea mare de vinovăție de a se teme să nu rănească alți oameni, chiar dacă știa că Desmond era adevărat ticălos.

După o mulțime de dezbateri și reflecții interioare, Sally a venit cu un plan pentru a discuta preocupările sale cu Molly într-un mod care a fost cel mai tolerabil. A fost un mare pas, asumându-și riscul emoțional de a-și înstrăina prietena. Fiind agreabilă, ea avea tendința de a fi conformă și de inimă tandră. Îngrijorarea a făcut-o mai ușoară să-și imagineze că rănește oamenii împărtășind preocupări - o trăsătură adaptativă în multe locuri de muncă și în medii personale și o trăsătură care a făcut-o un membru valoros al echipei. Dar i-a ieșit în cale când a trebuit să fie mai mult asertiv și riscă ceea ce presupunea că îi va face pe alții să se simtă rău.

Trăsăturile de personalitate pot fi în echilibru între ele sau dezechilibrate între ele. Este mai adaptabil ca trăsăturile de personalitate să fie în echilibru - de exemplu, agreabilitatea și conștiinciozitatea aliniat pentru a vorbi atunci când aveți nevoie, fără a fi redus la tăcere de frica de celălalt reacţie. Agreabilitatea nu este utilă în special în fața unei probleme care în mod necesar va provoca supărare la alții. La extrem, se estompează în supunere, ceea ce poate pune bazele abuzului. Cu toate acestea, există momente în care agreabilitatea adaugă o mare valoare experienței umane. Cu siguranță este grozav lucru in echipa.

Viața necesită flexibilitate și asta necesită dezvoltarea autoguvernării. Mai exact, toată lumea are nevoie de capacitatea de agilitate cognitivă, de capacitatea de a comuta înainte și înapoi între diferite părți ale personalității, după cum necesită situațiile.

Promovat recent în executiv conducere dintr-o organizație de ajutor umanitar, Joan era extrem de conștientă de provocările personale din viitor. Avea o viziune puternică asupra misiunii și obiectivelor organizației și a înțeles intuitiv cum să le atingă. Și, deși era bună la îndrumarea celor care lucrau sub ea, era mai dificil pentru ea să-i aducă pe ceilalți în viziunea ei și să-i ajute să traseze pașii specifici necesari pentru a o atinge. Știa că are tendința de a se aștepta la perfecțiune de la ceilalți, precum și de la ea însăși, o tendință de a lua lucrurile prea personal și de a lua prea mult timp pentru a trece peste minori minore.

Într-o zi, în ciuda planului de a-și menține calmul în timpul a ceea ce știa că va fi o întâlnire dificilă, s-a trezit „pierzând-o”. O tendință de frustrare ușoară o servise în trecut; a stimulat-o la acțiune când ceva nu-i plăcea. Dar acum, ca executivă și conștiincioasă, a simțit că trebuie să arate un aplomb mai emoțional. A simțit că trebuie să se străduiască să-și lase echipa să se miște prin întâlniri fără a fi întreruptă de reactivitatea ei. Era deranjată de faptul că își dorea ca alții să se mențină la răcoare când nu putea.

Joan era gata să ia în considerare provocarea conducerii, chiar dacă nu era pe deplin sigură că va găsi succesul. La urma urmei, promovarea este doar începutul. Știa punctele sale forte: fiind deliberată, orientată spre realizări și având un puternic simț al datoriei - toate fațetele conștiinciozității. Dar nu era orientată spre detalii și asta îi confunda uneori pe cei care lucrau sub ea. Au simțit că trebuie să fie mai autoritară cu ei și să precizeze exact ceea ce se aștepta de la ei. Se temea că era prea intruzivă - până când și-a dat seama că, mai degrabă decât să se simtă mai rău când a detaliat ce trebuie să facă, au simțit ușurare. Nu toată lumea se bucură de autonomie la fel de mult ca Joan; au vrut să se asigure că nu se încurcă.

Poate că îngrijorarea ei cu privire la rezultatele negative nu i-a adus beneficii relației cu angajații, dar aceasta i-a servit bine pe drum, în planificare, în previzionarea riscurilor. De exemplu, când a observat că alte organizații urmăreau aceleași contracte, putea analiza rapid ce fac acei concurenți și putea lua măsuri pentru a asigura câștigul. Cercetătorii știu că aversiunea față de risc este asociată creativitate- ia o anumită cantitate de imaginație pentru a imagina toate modurile în care lucrurile ar putea merge lateral.

Auto-ajutor cărți și psihoterapie a ajutat-o ​​pe Joan să-și valorifice reacțiile automate de inadaptare. În loc să opereze strict pe teama de ceea ce ar putea merge prost, ea a făcut un efort să-și imagineze rezultate pozitive și să lucreze intenționat față de ei. Când și-a pierdut calmul, a evitat îngrijorările obsesionale. Treptat, a dat drumul perfecționist își exprimă îngrijorarea că nimic nu este suficient de bun, în timp ce continuă să caute excelență.

Ea a depus un efort suplimentar în întâlnirea agendelor. Ea s-a străduit să le arate clar rapoartelor sale directe ce a vrut și când a dorit-o. Și știind că ar putea fi deraiată în discuții aprinse, a exersat sănătate mintală să se concentreze înainte de întâlniri dificile. Când lucrurile nu mergeau bine, ea nu numai că reflecta la ceea ce nu funcționa, ci și detalii ce va face diferit data viitoare. Ea a făcut un efort conștient pentru a identifica rezultatele viitoare pozitive.

Shelly a găsit o mulțime de satisfacție personală în relațiile de afaceri, care deseori implicau socializarea cu clienții. De obicei, acest lucru a funcționat bine, dar când unul dintre ei nu își plătea factura, Shelly a fost paralizată, prins între a ști că merită să fie plătită și a nu dori să jignească clientul. Ea a lăsat situația să se prelungească până când a mâncat-o, aruncând-o din joc și făcându-o să se întrebe singură. De ce nu ar putea aborda o problemă directă?

Dar lucrurile erau rareori simple pentru Shelly. Ea avea tendința de a vedea lucrurile ca fiind / sau. Prietenul ei era fie un prieten, fie o femeie de afaceri. Avea probleme cu ideea că prietenul era amândoi, o graniță neclară de gestionat. Lipsa flexibilității cognitive a adus-o de multe ori pe Shelly blocat de resentimente și simțindu-se victimizat.

Tendința ei către ostilitate și sentimente de vulnerabilitate - fațete proeminente ale nevrotismului trăsăturilor - a crescut împotriva unui sentiment al datoriei, dorinței de a fi competent și un puternic sentiment de corectitudine, sporind interiorul conflict. Shelly s-a supărat să fie pusă în situația de a trebui să ceară bani unui prieten. Prietenul ei a avut tendința de a evita discuțiile asupra problemei și și-a jucat prietenia atunci când s-au conectat.

Problemele financiare au fost supraalimentate în special pentru Shelly. Succesul a fost o chestiune de supraviețuire. Crescuse săracă, cu șase frați, iar banii au căpătat o importanță sporită; ea s-a confruntat cu o alegere cruntă - să o facă mare sau să ajungă săracă. Conștiinciozitatea, alături de inteligență, o duseră la succes profesional și personal, dar acum o împiedica.

Situația a impus-o să vorbească cu prietenul cu sinceritate, claritate și calm, apoi să se asigure că cecul nu a sărit. Trebuia să separe finanțele de prietenie și să stabilească limite mai bune. În schimb, Shelly a scris e-mailuri pe care nu le-a trimis niciodată, îngrijorându-se că va strica relația dacă ar insista să fie plătită.

În cele din urmă, Shelly a folosit aceeași conștiinciozitate care a făcut ca banii să emită o astfel de luptă și să-i aplice conștiinței de sine. S-a uitat dur la sine și a văzut rădăcinile adânci ale dificultății ei. Nu s-a reproșat pentru eșecul ei, a făcut ceva mult mai adaptativ - a acționat pentru a remedia acest lucru, cerând îndrumări de la alții cu privire la modul de a vorbi cu prietenul.

În loc să o acuze pe prietena că nu vrea să plătească și să se îngrijoreze că va fi profitată, a reușit să distingă propria anxietate de convingerile legate de motivare. Ea și-a exprimat pur și simplu îngrijorarea cu privire la plată, a stabilit o scadență fermă și și-a exprimat aprecierea pentru prietenia lor și dorința ei de a păstra atât aspectele personale, cât și cele de afaceri ale acestora relaţie.

Dacă ar fi rămas cu sentimentele de a fi maltratată, înșelată și victimizată, ar fi rămas înfundată în mizerie. Trebuia să accepte ambiguitatea morală - că „prietena” nu făcea ceea ce trebuie - pentru a obține efectiv ceea ce își dorea.

Danny a avut o mare îndrăgostire în iunie. Era inteligentă, amuzantă, tandră și interesată de el. Fiecare a avut o educație dificilă, fapt care a alimentat un sentiment de rudenie susținut de luni de zile flirt în clase și pauze comune. Oricât de jucăuș și plăcut ar fi fost tachinările înainte și înapoi, nu a fost niciodată clar cât de sigură ar fi afecțiunea din spatele ei sau cât de deschis ar trebui să fie fie vulnerabil. Aceasta, desigur, este o dată a flirtului.

Dar, de-a lungul timpului, June s-a simțit mai sigură cu Danny, a crezut că își lăsa sentimentele să se arate și s-a întrebat de ce nu cere o întâlnire. Știind că amândoi și-au apreciat rezistența mintală, June a lansat o provocare nervoasă când Danny a avertizat că ar putea avea o serie medie. A îndrăznit pe Danny să o facă să plângă. Provocarea i-a atras atenția în căutarea fiorului latură; a luat-o la valoarea nominală, a tras din șold - și a reușit dincolo de cele mai sălbatice intenții ale lui June. Avusese în mod impulsiv o insecuritate majoră și fusese complet nedumerit de suferința ei profundă.

Ultimul lucru pe care voia să-l facă a fost rănirea sentimentelor lui June. Îi plăcea prea mult. Dar ar fi citit greșit situația - o creștere atât a naturii sale, cât și a istoriei sale personale.

Sentimentele de apropiere erau dificile pentru Danny. Intimitate l-a făcut conștient de sine și era incomod cu riscul emoțional. Mama sa murise în timp ce era încă la școala generală, iar familia sa se adaptase cu un stoicism considerabil. Afecțiunea a luat forma tachinării, care ar putea fi nemiloasă. Glumele meschine au fost schimbate intens și, destul de des, au fost verificate tachinările hărțuirea.

Problema era că el confunda un context cu altul - ambele erau situații de intimitate, la urma urmei - și presupunea că June era în glumă. Făcea ceea ce învățase să facă atunci când ții la tine.

Mai rău, a fost greu pentru el să empatizeze cu sentimentele ei rănite, deoarece el avea tendința de a fi mai concentrat pe protejarea sa, o măsură a vulnerabilității emoționale determinată de pierderea timpurie. În loc să spun: „Îmi pare rău, nu vreau niciodată să îți rănesc sentimentele - ești liber sâmbătă pentru o întâlnire reală?” o privi ieșind din viața lui.

O empatie mai mare l-ar fi putut determina să-și reducă impulsurile și să exercite o măsură de autocontrol. Inhibarea răspunsurilor inadaptate obișnuite îi face pe oameni mai flexibili în desfășurarea trăsăturilor de personalitate, favorizând schimbarea în timp. Când depășim propriul nostru sentiment de rănire și modul în care ne acomodăm cu cruzimea altor persoane învățând să fim amorțiți emoțional, ne deschidem capacitatea de a fi amabili și sensibili cu noi înșine și cu ceilalți oameni. Acest lucru ne permite să luăm decizii adecvate situației în cauză și să evităm repetarea tiparelor din trecut care pot duce la răniri și pierderi ulterioare.
Katherine se afla într-o căsnicie nefericită, fără sex, de aproape 20 de ani. Ea și soțul ei se despărțiseră pe măsură ce copiii îmbătrâneau. În timp ce Barry părea mulțumit de modul în care erau lucrurile, Katherine se simțea singuratic, lipsit sexual și înfometat de aventurile vieții. Simțea un puternic sentiment de datorie față de soțul ei și credea în onorarea jurămintelor ei. Cu toate acestea, cu cât îmbătrânea, cu atât era mai importantă a ei fericire a devenit pentru ea. Ea a făcut eforturi pentru a vorbi cu Barry, dar el nu a fost dispus să schimbe nimic sau chiar să se angajeze în discuție.

Există cercetări considerabile cu privire la motivele pentru care oamenii în relații pe termen lung apelează infidelitate mai degrabă decât să plece. Inerția joacă un rol. De asemenea, oamenii evită să-și risipească investiția în relație și își fac griji despre ce vor crede alții. Dar și personalitatea joacă un rol. Temperamentul uniform al lui Barry, de exemplu, era atrăgător când cei doi își întemeiau o familie. Dar factorii utili într-o etapă a unei relații pot fi problematici în alta. Cu părinți în spate, un interes timpuriu în explorarea lumii s-a trezit din nou în Katherine - un indiciu privind înclinația către deschidere.

Ceea ce o păstrase fidelă de-a lungul anilor era simțul datoriei, o fațetă cheie a conștiinciozității, un puternic simț al eticii și poate un pic prea agreabil. Pe măsură ce stabilitatea și-a pierdut valoarea pentru ea, a ajuns să fie mai puțin tolerantă la lipsuri. Un interes crescând pentru propria ei dezvoltare a făcut-o din ce în ce mai conștientă de modul în care agreabilitatea ei, combinată cu un sentiment al datoriei și frică de consecințe negative, făcuse mai ușor să simtă că propriile ei nevoi nu contează.

Mai mult, era prea conștientă de faptul că ea însăși simțea nerăbdător în relații, preocupat de fericirea celuilalt. Cercetările arată că persoanele al căror simț al sinelui este mai puțin definit pe deplin - le lipsește o continuitate clară de sine - sunt în special susceptibile de a reveni la relații nedorite. Este posibil să le fie greu să plece până când nu vor clarifica cine sunt, ce îi motivează și de ce au nevoie cu adevărat. Relația oferă o stabilitate identitate.

Katherine s-a trezit deschisă să-și cântărească opțiunile și să-și pună la lucru propria conștiinciozitate, explorând modul în care alții au abordat probleme similare. Nu era vorba doar de o responsabilitate crescândă pentru propria ei bunăstare. A început să-și dea seama că nu va trăi veșnic.

Katherine se confrunta cu o problemă de identitate, o problemă care, cred, este mult mai frecventă astăzi decât este recunoscută în general. Cine era cu adevărat a fost suprimată de ani de zile, în parte din cauza simțului datoriei, în parte din dorința ei de a-i mulțumi pe ceilalți și, în parte, din grijile legate de ce s-ar întâmpla dacă nu ar fi făcut-o conforma. Cu toate acestea, nu a uitat niciodată complet cine era.

Când circumstanțele vieții și ale căsătoriei sale s-au schimbat, nevoile autentice și trăsăturile de personalitate pe care le-a minimizat de mult au căpătat o nouă importanță. Acum avea mai multe oportunități și libertatea de a le urmări. Conștientizarea mortalității poate fi clarificatoare. Ne conduce multe decizii.

Trimiteți răspunsul la această poveste la [email protected]. Dacă doriți ca noi să luăm în considerare scrisoarea dvs. pentru publicare, vă rugăm să includeți numele, orașul și statul. Scrisorile pot fi editate pentru lungime și claritate.

Ridicați acum o copie a Psychology Today pe chioșcuri sau abonați-vă pentru a citi restul ultimului număr.

Imagine Facebook:Ahmet Misirligul / Shutterstock

Imagine LinkedIn: GaudiLab / Shutterstock