Ce este apneea prin e-mail? De ce îți ții respirația în timp ce lucrezi (și cum să te oprești

Există, de asemenea, un motiv științific pentru aceasta. Cercetare în neurologie a arătat că atunci când suntem extrem de concentrați asupra a ceva (cum ar fi să trecem printr-o căsuță de intrare completă), creierul „se oprește” în mod instinctiv activități subconștiente - cum ar fi respirația sau posibilitatea de a observa foamea sau temperatura - pentru a direcționa puterea creierului către sarcina de la mână.

„Fenomenul nu este de fapt unic pentru e-mailuri (sau orice altă activitate pe ecran, de altfel)”, explică Naik. „Ținerea respirației asupra expirației este instinctivă pentru a ajuta oamenii să se concentreze sau să se concentreze mai tare asupra a ceea ce fac. Inhibarea temporară a unei activități subconștiente a creierului, cum ar fi respirația, permite creierului să își redirecționeze resursele către îndeplinirea unei sarcini dificile.

Ar trebui să fii îngrijorat? Ei bine, da și nu. Nu există nimic dăunător imediat despre apneea prin e-mail dacă se întâmplă din când în când - și este un fenomen obișnuit. Dar s-ar putea să doriți să luați notă dacă observați acest lucru de fiecare dată când vă conectați la serviciu. „Când acest instinct apare regulat în timpul activităților zilnice, cum ar fi citirea sau răspunsul la e-mailuri, efectele pot deveni cronice”, spune Naik, iar respirația cronică nu este un lucru bun.

LEGATE DE:9 exerciții calmante, de 5 minute pentru respirație pentru anxietate

În ancheta ei, Stone a citat concluziile Margaret Chesney, dr., Și David Anderson, dr., Ambii anterior la National Institutul de Sănătate (NIH), care explică impacturile fiziologice ale respirației cumulative sau compromise respiraţie. Fără a intra prea mult în știința minunată, orele suplimentare, reținerea cronică a respirației duce la un dezechilibru în nivelurile de oxigen, dioxid de carbon și oxid nitric din organism. În esență, apneea prin e-mail ne poate pune neintenționat într-o stare de luptă sau fugă, aruncând asupra noastră răspunsul la stres al corpului comutați și ne face mai ușor să ne simțim stresați și anxioși. Lăsată necontrolată, „acest dezechilibru [poate] contribui la boli legate de stres și boli grave sau afecțiuni”, spune Naik.

Lucrul cu ore lungi privind la un ecran, pornind de la sarcini cu stres ridicat și făcând acest lucru cu o postură slabă poate crește probabilitatea apneei prin e-mail. „A fi cocoșat sau prăbușit atunci când privești ecranele va comprima pieptul, ducând la respirația mai superficială”, adaugă Naik.

„Din fericire, poți antrenează-ți creierul să se concentreze asupra sarcinilor fără a vă [inhiba] respirația în mod inconștient ", spune Naik. Un corp crescut de cercetări sugerează activități precum respirație sau meditaţie poate sa îmbunătăți funcțiile cognitive precum atenția, memoria și funcția executivă. "

LEGATE DE:Am renunțat la aplicațiile de meditație până când am descoperit una care mi-a schimbat abordarea față de mindfulness

El explică faptul că practicarea respirației nazale care include o expirație lentă și extinsă (cu alte cuvinte expirația dvs. este mai lungă decât inspirația voastră), "este o metodă ușoară transmisă de către vechii yoghini pentru scăderea ritmului de respirație, reducerea anxietății și calmarea minții. Învățarea (și practicarea cu adevărat) a tehnicilor de respirație de bază poate ajuta, de asemenea, la inversarea efectelor apneei prin e-mail; vă va ajuta să vă îmbunătățiți conștientizarea propriilor respirații și obiceiuri de respirație și vă va învăța cum să respirați mai ușor în perioadele de stres.

Data viitoare vă veți ține respirația în timp ce răspundeți la e-mailuri, scrieți un articol sau analizați foaia de calcul date, încercați acest exercițiu de respirație de la Naik pentru a vă relaxa mintea și a inversa răspunsul la stres care poate duce la e-mail apnee.

1. Așezați-vă confortabil în poziție verticală, cu spatele drept.
2. Inspirați complet prin nas în diafragmă timp de patru secunde, umplându-vă plămânii cu aer. Puneți mâna pe burtă pentru a vă asigura că se ridică înaintea pieptului.
3. Ușor, fără a-l forța oricum, expirați complet prin gură timp de opt secunde.
4. După ce ați expirat, respirați din nou complet, fără forță și expirați încet timp de opt secunde.
5. Repetați acest lucru de 20 până la 30 de ori într-un ritm lin și continuu.
6. Apoi inspirați complet prin nas.
7. Expirați strângând ușor buzele pentru a permite aerului să scape încet, ca și cum ați fi expirat printr-o paie subțire. (Verificați-vă cu corpul pentru a vă asigura că nu vă încordați mușchii în timpul expirației.)
8. În timpul expirației, vizualizați un val de relaxare în cascadă în partea din față a corpului, de la coroana capului până la vârfurile degetelor de la picioare.
9. Repetați această respirație și vizualizați timp de 5 până la 10 minute în fiecare zi. Cu cât continuați mai mult, cu atât mai mult va scădea tensiunea arterială și ritmul cardiac și cu atât veți intra mai profund într-o stare de relaxare.

Un alt sfat crucial? Luați pauze în mod regulat și nu le săriți! Blocați pauzele scurte din calendarul dvs., porniți un cronometru sau setați starea Slack la „departe” dacă trebuie. Ieșirea dintr-un e-mail (sau altă gaură de iepure legată de muncă) este singura modalitate de a odihni un creier hiper-concentrat, de a recalibra mental și de a vă verifica cu respirația (și cu restul corpului). Suntem cu toții ocupați, dar noi avea a respira.

LEGATE DE:Cum să rămâi sănătos dacă stai la computer toată ziua, în fiecare zi