Cum să fii productiv atunci când ai fi mai degrabă altundeva decât să lucrezi

Alcătuiește o listă obligatorie, nu o listă de activități, cu trei lucruri pe care trebuie să le faci. Fii realist cu privire la ceea ce poți realiza. „Limitarea obiectivelor tale elimină copleșirea și te ține concentrat”, spune Sarah Knight, autoarea autorului Adu-ți Sh * t Împreună. Există, de asemenea, o putere secretă în numărul trei, spune Chris Bailey, autorul Proiectul Productivitate: „Cei trei porci mici, trei medalii olimpice, trei părți ale unei povești - creierul nostru este gândit să gândească în trei”. Când veți urmări ce intenționați să faceți, veți încheia ziua simțindu-vă excelent și motivat Mâine. Și dacă terminați destul de devreme, puteți obține o pornire în sarcinile de mâine sau puteți petrece ceva timp afară.

Atragerea de a verifica rețelele de socializare poate atinge vara, când jumătate din birou este în vacanță și energia ta (și motivația) scade natural, spune Bailey. „Ori de câte ori vom sări pe aplicații, creierul nostru eliberează o lovitură de dopamină, ceea ce face ca telefonul nostru să fie mai tentant decât munca noastră reală”, spune el. Nu-l lupta; în schimb, verificați media socială cu intenție. Faceți o operațiune pentru a vedea ce se întâmplă, apoi puneți telefonul în modul avion pentru următoarea oră. Când lupți prin distragere și îți îndeplinești sarcinile, răsplătește-te cu puțin timp pentru a te distra.

Este firesc să ieșiți de la muncă, dar amânarea fără minte reduce productivitatea. Pentru a-ți da seama când grevează amânarea, Knight recomandă să începi un jurnal de timp. La fel ca în cazul unui jurnal de mâncare, scrieți cum ați petrecut în fiecare minut al zilei dvs. pentru a vedea când distracția se încurcă (de exemplu, cercetați rețetele de cină la 15:00). Nu-l ignorați - planificați-l. Personalizați-vă programul la momentul în care sunteți cel mai concentrat (și când nu sunteți) programând perioade de grație pentru timp liber în minte.

Știi că apa potabilă și exercițiile fizice sunt bune pentru corpul tău, dar pot stimula și puterea creierului. Cercetările citate în Journal of Cerebral Flow Blood and Metabolism sugerează că o deshidratare minoră poate afecta și cogniția, vigilența și concentrarea. De asemenea, studiile arată că mici explozii de exerciții fizice - să zicem, între 10 și 20 de minute - te pot face să te simți mai ascuțit. „O plimbare rapidă îmbunătățește memoria și crește capacitatea de a genera idei și de a face conexiuni mai bune”, spune Bonnie St. John, coautor al Micro-rezistență: schimburi minore pentru impulsuri majore în focalizare, conducere și energie.

Poate că nu simțiți că lucrați sau sunteți resentimentat că nu sunteți la plajă. Nu este în regulă, spune Sue Rasmussen, autorul Biroul meu mă înnebunește. Deține acele emoții, astfel încât să nu te consume. „Majoritatea oamenilor ignoră ceea ce simt și cred că dacă se mușcă și se mușcă de-a lungul zilei de lucru, va fi bine”, spune ea. „Dar dacă admiteți cum vă simțiți, veți trece mai repede peste ea.” Sfântul Ioan vă recomandă să încercați să inversați gândurile de la negativ la pozitiv. De exemplu, dacă îți dorești să fii altundeva, spune: „Sunt atât de bucuros că sunt chiar aici lucrând la acest proiect.” Chiar dacă nu vrei să spui asta, spune Sf. Ioan, „spunând-o cu voce tare, îți schimbă energia, îți revine un comutator în creier și te păcălește să îți împingi emoțiile într-un nou direcţie."

Având ceva de nerăbdare - poate un weekend de fete sau o zi liberă pentru tine - îți poate crește fericirea chiar acum, spune Knight. „Stabilirea unui obiectiv, chiar dacă este vorba doar de a ajunge la plajă vineri, vă poate aduce liniște în toate săptămânile și zilele care duc până la această călătorie”, spune ea. Păstrează-ți obiectivele fixate în acest obiectiv și, înainte de a-l cunoaște, vei împărtăși și fotografii cu apusul soarelui cu toți prietenii tăi la muncă.