Cum să te ridici la timp (chiar dacă nu ești o persoană matinală)
„Cel mai bun mod de a evita butonul de amânare este de a pur și simplu să dormi suficient de mult în seara trecută”, spune Fotinakes. Suna simplu, dar dacă dormi bine noaptea, nu ar trebui să fie dificil să te trezești dimineața. Nu ar trebui să simți nevoia să lovești amânarea. Cu toate acestea, dacă nu dormi suficient, sau dacă programul tău de somn este neregulat, creezi un soi de jet-lag impus de la sine, care te face să nimerești și să te dai peste, deoarece îți dorești mai mult somn, spune el. Ia șapte-nouă ore de somn, în mod ideal în același timp în fiecare seară, și vei merge mult până la lupta cu dependența de amânare.
Urmați Motto pe Facebook
În mod ideal, cea mai mare parte a somnului tău profund are loc în prima parte a nopții, în timp ce etapele de somn (de exemplu, ușoară) domină orele de dimineață, spune Fotinakes. Cu toate acestea, petele periodice de somn profund apar încă la orele de dimineață. „Dacă vă alarmează sunetul când treceți cu bicicleta prin somn adânc, veți trage singur din pat, în loc să tranziți fără probleme din visul acela minunat pe care l-ați avut ”, a spus Fotinakes spune. Experimentează „inerție în somn”, în care resimți o somnolență extremă până la câteva ore după trezire.
Deși nu există nicio modalitate perfectă de a garanta că alarma dvs. nu va fi declanșată în timpul somnului profund, urmăresc următorii Beddit și Ciclul somnului poate ajuta. După ce ați setat o fereastră de trezire de 30 de minute și ați dormit, monitorizează diverse intrări, cum ar fi mișcările corpului și bătăile inimii, pentru a ajuta la determinarea stadiului somnului. Când intrați într-o fază de somn ușor în timpul acelei ferestre de 30 de minute, sună alarma.
„În general, ne trezim mai ușor când suntem expuși la lumină”, spune Rebecca Scott, profesor asistent de cercetare în neurologie la NYU Langone Centrul complet de epilepsie - Centrul de somn. Acest lucru se datorează faptului că lumina este principalul factor responsabil pentru stabilirea ritmului circadian sau a ceasului intern.
Pentru a utiliza lumina în avantajul dvs., încercați să setați alarma la fereastră. Când se oprește, veți fi forțat să vă ridicați pentru a-l opri (sau a lovi snooze). În timp ce faceți acest lucru, deschideți jaluzelele. Fluxul de lumină vă va ajuta creierul să-și dea seama că, da, este de fapt momentul să vă ridicați, spune Scott. De asemenea, puteți lua în considerare dormirea cu jaluzelele deschise. Dacă timpul de trezire coincide cu răsăritul, perfect. Dacă nu, purtați o mască pentru ochi până când alarma vă stinge, spune ea.
„Trezirea este fiziologică”, spune Dr. Rafael Pelayo, profesor clinic de psihiatrie și științe comportamentale la Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine. „Scoate-te din pat este volitiv.” Fie că trebuie să te trezești devreme pentru a merge la serviciu, un mic dejun sau o alergare de dimineață, asigurându-te că ești încântat să te cobori din pat este un lucru obligatoriu, spune el.
De exemplu, la pacienții cărora le place să picteze, el pune în aplicare o regulă conform căreia ei nu pot picta decât dimineața. Apoi așteaptă cu nerăbdare să se trezească dimineața, deoarece o văd ca o oportunitate de a participa la un hobby. Nu în pictură? Gândește-te la altceva care te-ar face să te ridici din pat. Poate vă rezervați orele de lucru înainte de a urmări Netflix. Sau dacă sunteți dependent de telefonul dvs. sau de feedul Facebook, țineți-vă telefonul în camera de zi. În acest fel, trebuie să te ridici fizic din pat pentru a te rezolva.
Abonați-vă la newsletter-ul Motto
Dacă ați verificat totul din listă și încă nu vă puteți reduce obișnuința butonului de amânare, merită să vă evaluați somnul de către un profesionist calificat în somn. "Butonul de amânare este adesea un semn al unei potențiale probleme de somn subiacente", spune Fotinakes. Chiar dacă petreci suficient timp dormind pe noapte, dacă somnul este plin de tulburări, de transformare sau de tulburări de somn precum apneea de somn, nu te vei trezi simțindu-te odihnit. „În cazurile de tulburări de somn, indiferent cât timp dormi, nu ești restabilit”, spune el.