5 modalități de a face diminețile mai suportabile

Diminețile proaste nu sunt neapărat din somn nerefuzabil; ele există pentru că ne temem să ne începem ziua - să ne ocupăm de naveta noastră, să mergem la muncă. Pentru mulți dintre pacienții mei, a face ceva plăcut la început ajută foarte mult. Ai nevoie de timp de tranziție între somn și ieșire pe ușă. Există un nume pentru asta: inerție în somn. Creierul tău se pornește literalmente. Așadar, ridică-te mai devreme, ia o ceașcă de cafea - este un stimulent; vă ajută - și urmăriți 30 de minute de emisiunea dvs. preferată. Ascultă un podcast sau pictează-ți unghiile. Fă ceva care îți place cu adevărat. Și nu te lovi de amânare! Nu te face să te simți mai bine, pentru că acele fragmente de somn sunt întrerupte. E mai bine să dormiți puțin mai mult dacă aveți nevoie.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., specialist în medicină comportamentală pentru somn, psiholog clinic în programul de somn și profesor asistent de neurologie la Școala de medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern. Locuiește în Chicago, Illinois.

Au o frază minunată numită „centrare în jos”. Este vorba despre a tăcea și a reflecta asupra vieții. O fac când se adună pentru prima dată într-o casă de ședințe. Încerc să îmi încep ziua cu 10 până la 20 de minute de timp liniștit, unde am citit ceva din Biblie sau Desmond Tutu sau un alt scriitor pe care îl admir și mă rog pentru nevoile familiei, prietenilor sau brutăriei Clienți. În ultimele minute, mă gândesc la ce provocări mă pot confrunta în acea zi: conflicte de personal sau nave de relații de afaceri pe care trebuie să le abordez. Când nu am acea dimineață la ora liniștită și pur și simplu dau drumul la zi fără nicio pregătire, lucrurile par să fie întotdeauna discombulate.
—Gerald Matthes, fondator al Oferiți mulțumesc Bakery & Cafe, în Rochester, Michigan. Locuiește în Bloomfield Hills, Michigan.

Trebuie să fiu la serviciu la 3 A.M. Pregătirea cu o noapte înainte mă salvează. Chiar și atunci când sunt obosit - și am un copil nou, așa că de obicei sunt - fac duș, îmi așez hainele și bijuteriile și chiar pun saci în mașină pe care știu că am nevoie de muncă. Când alarma mea se stinge la 2:30 A.M., tot ce trebuie să fac este să mă spăl pe dinți, să-mi pun părul într-o coadă de ponei, să îmi îmbrac rochia și niște bocanci și să ies pe ușă. Dacă sunt organizat, sunt mai puțin stresat.
—Ariane Aramburo, ancora de dimineață și producătorul executiv al Ediția de dimineață, la KTUU, filiala NBC din Anchorage, Alaska.

Copiii (și unii adulți) trebuie să învețe cum să treacă prin rutine matinale într-o anumită perioadă de timp. Dacă copiii tăi durează 30 de minute să-și mănânce micul dejun, totul este aruncat. Setați alarmele pe telefonul dvs. sau folosiți un cronometru de bucătărie pentru a avertiza pe toți când să treceți la următoarea sarcină. Pentru copiii uitați, lipiți o notă Post-it lângă cronometru, spunându-le ce trebuie să facă atunci când alarma se stinge: Mergeți să vă spălați pe dinți! Pentru copiii mai mari, utilizați un ceas analogic mare. Cu familia mea, aș pune Post-it-ul unde ar fi mâinile - la 7:10, o notă pentru spălarea dinților. I-a ajutat într-adevăr să înțeleagă pasul timpului și ne-a scos pe ușă mult mai repede dimineața.
- Asha Dornfest, autor al Părinții Hacks. Locuiește în Portland, Oregon.

Recoltarea florilor la fermă trebuie să se întâmple foarte devreme, așa că mă ridic la 5 A.M. Dar mă gândesc la el ca la un timp sacru al îngrijirii de sine. Mai întâi scriu orice vise pe care mi le amintesc în jurnalul meu. Beau oțet de cidru de mere în apă caldă pentru a mă hidrata. Eu beau cafea și citesc sau mă uit uneori chiar la albume foto de familie. Îmi clătesc fața și aplic crema Melissa de zi a Dr. Haushka. Melissa este balsam de lămâie, iar mirosul are o calitate foarte înălțătoare. La fermă, invităm mereu vizitatorii să-și pună nasul în plantele de balsam de lămâie și să respire adânc. Ierbaliștii spun că poate ajuta la ameliorarea depresiei și a tensiunii.
—Shannon Algiere, managerul de flori și ierburi la Centrul de hambare din piatră pentru alimente și agricultură, în Pocantico Hills, New York.