Ce înseamnă Longevitatea? Cum să trăiești o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită, potrivit cercetărilor

În timp ce cultura noastră tinde să prețuiască exercițiile (și din motive întemeiate), cercetările au descoperit că cea mai lungă lume oamenii vii nu intră în sala de gimnastică, ci, în schimb, trăiesc în medii în care sunt în mod natural împinși zilnic, mișcare consistentă.

„Au tendința de a merge la școală sau la serviciu, au grădini în spate și își curăță propriile case, fără toate facilitățile mecanice pe care tindem să ne bazăm ”, explică Buettner. „Am constatat că centenarii fac o mișcare la fiecare 20 de minute sau cam așa ceva”.

Face o parte din activitatea ta de zi cu zi, fără să mă gândesc prea mult la asta. “Faceți plimbări, continua drumeții, intră în natură, lucrează în curtea ta ”, sugerează dr. Carnahan. „Poți chiar să faci ceva exerciții de forță pe parcursul zilei, cum ar fi pauzele ghemuit în timp ce vă plimbați câinele sau vițelul crește în timp ce vă spălați pe dinți, toate acestea menținând masa musculară, esențială pe măsură ce îmbătrânim. ”

LEGATE DE:Cum să vă îmbunătățiți echilibrul pentru sănătatea pe tot parcursul vieții

Este posibil să fi auzit deja despre corp și beneficii pentru creier de urmărire a dieta mediteraneana- nu este surprinzător că este similar cu modul în care culturile din zonele albastre mănâncă și ele. „Cei care mănâncă o mâncare întreagă, dietă pe bază de plante, Plin de boabe, tuberculi, nuci, și fără lactate, tind să aibă șase ani mai multă speranță de viață decât cei care mănâncă o dietă americană standard ”, spune Buettner.

Una dintre principalele pietre de temelie ale unei diete de longevitate: Fasole precum fava, negru, soia și linte. „Mă gândesc la ei ca la superalimentul suprem: un aliment cu ars lent plin de fibre și proteină, care vă păstrează sistem imunitar bine reglat ”, spune Buettner. El adaugă că boabele și boabele împreună - ca o tocană de linte și orz - sunt o proteină întreagă, cu toți aminoacizii unei bucăți de carne.

LEGATE DE:Cele 30 de alimente sănătoase de mâncat: o listă de alimente sănătoase

Fie că locuiți pe o insulă rurală din Grecia sau într-un oraș plin de viață din SUA, nu putem scăpa cu adevărat de stresul zilnic, care din păcate duce la inflamație cronică și boală. (Da, este un adevărat deranj.) Totuși, există modalități de a combate aceste sarcini cât mai bine. „Cei mai în vârstă oameni din viață din lume au rutine pentru a elimina stresul, indiferent dacă este vorba de o oră fericită sau de a face un pui de somn”, spune Buettner. „De fapt, cercetările noastre au descoperit că luarea de pui de somn scade bolile de inimă cu aproximativ o treime. ”

Desigur, atunci când lucrezi cu normă întreagă, este greu să dormi puțin. De aceea, Dr. Carnahan recomandă meditație zilnică, care se poate face printr-un aplicație de meditație ghidată, și luând băi de sare Epsom, care vă ajută să vă relaxați, precum și ajută la detoxifierea organismului.

Uitați de dietele de moft și de trucurile de slăbit: dacă doriți să rămâneți sănătos, nu mai mâncați când sunteți plin de aproximativ 80%. Acest lucru nu este doar pentru a vă ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și echilibrată, ci vă va ajuta și optimiza digestia, un jucător cheie în menținerea funcționării corpului în formă optimă. „Cel mai intuitiv mod de a mânca este să sa ai un mic dejun mare, un prânz mediu și o cină mai mică și să vă mâncați toate caloriile într-o fereastră de 10 ore, fără a lua gustări între ele ”, spune Buettner.

LEGATE DE: Mâncarea intuitivă este o modalitate mai fericită și mai sănătoasă de a mânca - Iată cum să începem

Indiferent dacă mergeți la un lăcaș de cult în fiecare duminică, faceți voluntariat cu o organizație locală sau participați la un club bazat pe interese, având o rețea comunitară cu care vă conectați în mod regulat se poate adăuga de la patru la 14 ani viata ta. „Persoanele religioase, indiferent de confesiune, au tendința de a trăi mai mult decât persoanele nereligioase, probabil pentru că trebuie să apară săptămână după săptămână și sunt încurajați în mod natural să vă relaxați și să vă opriți pentru acele câteva ore într-un loc unde există o rețea încorporată ", explică Buettner. Dacă o instituție religioasă nu este pentru dvs., dr. Carnahan sugerează să profitați de orice ocazie pentru socializare conectivitate, fie că este vorba de o practică săptămânală de yoga, un club de carte lunar sau doar un prânz al prietenilor la fiecare Vineri.

LEGATE DE:Cum să vă găsiți comunitatea electronică (și să faceți conexiuni semnificative) în perioadele de izolare

Dacă vorbim despre prieteni, este bine să ai și cercul social potrivit. „Studiile au descoperit că obezitatea, fumatul și chiar singurătatea sunt contagioase - dar la fel și fericirea”, spune Buettner. „Dacă sunteți înconjurați de oameni care au un stil de viață sănătos, veți putea să vă mențineți aceleași obiceiuri.

Cei cu familii strâns legate tind să trăiască și cu câțiva ani mai mult, cu părinții și bunicii îmbătrâniți în apropiere, un partener de viață angajat și un accent pe viața de familie. Există un efect reciproc, în care adulții au grijă de părinții lor în vârstă, bunicii au grijă de copii - în esență, toată lumea din unitatea familială este susținută și iubită.

Mai multe studii au constatat că cei care beau câte unul până la două pahare de alcool pe zi reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral cu 25 până la 40%. „O băutură scade nivelul de cortizol și ajută la ameliorarea stresului zilei”, explică Buettner. „În aproape toate zonele albastre au băut alcool moderat și regulat, adesea cu prietenii, astfel încât să aibă și aspectul social. ” (Moderat, desigur, fiind cuvântul operativ).

LEGATE DE: Cele mai sănătoase 3 tipuri de vin, potrivit dieteticienilor înregistrați

Okinawanii îl numesc „Ikigai”Și Nicoyans îl numesc„plan de vida”, Care, potrivit lui Buettner, se traduce prin„ de ce mă trezesc dimineața ”. După cum spune el, „Este vorba să știi care este rolul tău în familia ta, în comunitatea ta, în munca ta și să te simți împlinit acea. Cunoașterea simțului dvs. de scop poate adăuga șapte ani speranței de viață. ” Deși mai ușor de spus decât de făcut, având recunoștință și perspectiva, precum și să vă asigurați că vă petreceți o parte din zi făcând ceea ce vă place, vă pot face minuni pentru minte și corp. O viață bine trăită merită prelungită.