Cum să scapi de balonare și alimente care ajută la balonare
Balonare: Deși este posibil să nu fie cel mai sexy subiect de discutat, este cu siguranță unul dintre cele mai relatabile. De ce? Din cauza stilului de viață inconfortabil sedentar și a stresului și a anxietății din afara acestei lumi, care ne-a fost împins de pandemie, desigur. Și în timp ce sticla de vin cu jumătate de ish, mulți dintre noi s-ar putea să fi căzut înainte de culcare, noaptea trecută, a fost destinată pentru a ajuta la calmarea anxietății (în ciuda tuturor dovezi care indică contrariul), cu siguranță a făcut foarte puțin pentru a ne suprima probleme de burtă.
Într-adevăr, sunt sigur că putem fi de acord că simțim mai mult ca niciodată efectele balonării. Conform Linda Lee, M.D., director clinic asociat de gastroenterologie la Johns Hopkins Medicine, balonarea este definită ca o afecțiune în care stomacul tău se simte plin și strâns, adesea din cauza gazelor. Ea spune că balonarea afectează aproximativ 24 la sută dintre femei, dar acest număr a crescut de la debutul pandemiei.
„Acesta este un moment fără precedent și o dată în viață”, este de acord expertul în nutriție Maya Feller, MS, R.D., CDN al Maya Feller Nutrition din Brooklyn și autor alSouthern Comfort Food Diabetes Cookbook: Peste 100 de rețete pentru o viață sănătoasă. „Am aflat până acum că, în ciuda progresului excelent pe care l-am făcut cu lansarea vaccinurilor, COVID-19 nu dispare peste noapte, așa că trebuie să ne modificăm stilul de viață pentru a ne adapta la noul normal. Pentru cei dintre noi care am fost acasă, toate rutinele s-au schimbat. Și pentru cei dintre noi care lucrează în afara casei, sunt prezenți noi factori de stres. Toate cele de mai sus îi fac pe mulți să simtă simptome mai severe de stres, balonare și probleme digestive decât oricând. "
Predica. În primul rând, să începem prin a ne oferi o pauză (vinul roșu are beneficiile sale pentru sănătate, la urma urmelor). Apoi, amintiți-vă că viața nu va fi așa pentru totdeauna - și între timp, există o serie de modificări ale stilului de viață și ale dietei foarte simple pe care le putem face pentru a bate balonarea. Aici, cinci alimente proaspete recomandate de R.D., care ajută la ameliorarea simptomelor balonării, precum și sfaturi și trucuri pentru a le preveni să se strecoare înapoi.
Cele mai bune alimente pentru a combate balonarea
"La fel ca în cazul oricărui disconfort G.I., aș recomanda să începeți vorbind cu un furnizor de servicii medicale calificat pentru a stabili cauza principală a balonării, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) sau creșterea bacteriană a intestinului subțire (SIBO), "Feller spune. După ce ați vorbit cu medicul dumneavoastră, Feller vă recomandă să faceți provizii pentru unele dintre aceste ingrediente care pot fi benefice în combaterea simptomelor.
Credit: Getty Images
Afine
Sunt o combinație bună de apă și fibre, ambele fiind implicate în sănătatea intestinelor. „Afinele sunt aproximativ 85-95% apă și conțin aproximativ 4 grame de fibre solubile pe 1 cană de porție”, explică Feller. „Fibrele solubile atrag apa și ajută la ușurarea mișcărilor intestinale prin eliminarea excesului de apă.”
Credit: Johner Images / Getty Images
Țelină
Potrivit lui Feller, țelina este o cantitate de 95% apă și este bogată în potasiu, un micronutrient cheie pentru menținerea echilibrului fluidelor în organism. „Este, de asemenea, o sursă bună de fibre insolubile, care ajută la adăugarea volumului la scaun, precum și la deplasarea prin tractul digestiv, scăzând atât balonarea cu apă, cât și gazul”, explică ea.
Credit: HD Connelly / Getty Images
Ghimbir
Ginger are o carminativ Feller, ceea ce înseamnă că ajută la îmbunătățirea digestiei și reduce formarea de gaze care provoacă balonare, spune Feller. „În plus, ghimbir a fost arătat pentru a accelera digestia, ajutând la deplasarea alimentelor prin tractul digestiv, astfel încât acestea să nu fie la fel de susceptibile să fermenteze în intestine și să producă gaze. ”
Credit: Greg DuPree
Fenicul
Potrivit lui Feller, această legumă erbacee ajută la accelerarea digestiei și îmbunătățește secreția enzimatică care ajută la descompunerea alimentelor. „Creșterea ratei de digestie are posibilitatea de a reduce balonarea.” Studii arată, de asemenea, că feniculul are potențialul de a acționa ca un probiotic, care ajută la digestie ușurând gazele și balonarea.
Pătrunjel
Pătrunjelul este un diuretic natural care ajută la eliminarea excesului de apă din corp, scăzând balonarea legată de apă, spune Feller. Este, de asemenea, considerată o plantă carminativă, care ajută la scăderea formării gazelor.
De ce este acum balonarea în creștere?
Alcool crescut
„Alcoolul este o toxină și organismul îl recunoaște ca atare”, spune Feller. "Este o substanță inflamatorie care provoacă umflături și retenție de apă în organism." Alcool, atunci când este consumat în exces și în mod constant în timp, poate, de asemenea, să elimine bacteriile benefice din intestine, creând suferință digestivă, gaze și balonare.
Stres
Există o autostradă - adică un sistem de comunicare stabilit - între intestin și creier. În perioadele de stres acut sau cronic, Feller spune că organismul poate răspunde prin încordare, ceea ce poate reduce motilitatea gastrică și poate provoca constipație. „Alternativ, unii oameni au diaree atunci când se confruntă cu stres. De asemenea, corpul poate determina spasmul esofagului și poate crește secreția de acid stomacal, provocând și mai mult balonare. "
Viață sedentară
„Deoarece suntem cu toții închiși la casele noastre mai mult ca oricând, mulți oameni nu își mișcă corpul atât de mult cât ar trebui”, explică Feller. Ea recomandă mișcarea pentru a ajuta la stimularea tractului digestiv și pentru a muta alimentele mai eficient. În plus, așezarea încovoiată în timpul lucrului comprimă organele digestive și încetinește digestia. „Chiar și ceva la fel de simplu ca mersul după masă poate ajuta la stimularea mușchilor gastrici pentru a muta alimentele prin stomac”, explică Feller. „Când durează mult timp mâncarea pentru a se deplasa prin stomac, există o posibilitate crescută pentru formarea gazului, dar când stomacul este golit rapid, fermentarea producției de alimente și gaze scădea. Mușchii stomacului pot ajuta la mișcarea gazelor prin G.I. tractului, deci antrenamentul regulat al forței poate ajuta la întărirea mușchilor stomacului pentru a reduce gazele și balonarea. "Poveste adevărată: A revizuire publicat în Exerciții și științe sportive Recenzii a constatat că exercițiul este capabil să modifice microbiota intestinală, care este un regulator cheie al digestiei și formării gazelor.
Modificări ale stilului de viață care vă vor ajuta să învingeți balonul
Dacă observați simptome grave de balonare, Feller recomandă să efectuați următoarele modificări:
- Unii oameni pot considera că alimentele foarte acide, condimentate, precum și alimentele cu conținut ridicat de FODMAP pot exacerba balonarea și disconfortul, deci luați în considerare limitarea acestora.
- Păstrarea unui jurnal de declanșare a alimentelor poate fi utilă pentru identificarea sursei balonării.
- Evitați să vă așezați cel puțin 3 ore după ce ați mâncat.
- Mergeți la o plimbare ușoară după mese poate ajuta, de asemenea, la digestie.
- Limitați cantitatea de alcool, băuturi carbogazoase și băuturi cu îndulcitori artificiali.
- Mâncați încet și mestecați bine alimentele înainte de a înghiți.