20 de provocări mici (dar puternice) de auto-îngrijire de încercat

„Pentru atât de mulți dintre noi, poate fi dificil să ne deconectăm și vom asculta podcast-uri sau vom vorbi la telefon în timpul mersului. Anul acesta, încercați să lăsați telefonul acasă cât de mult puteți și observați cât de mult mai împământător și mai magic poate fi să ieșiți [afară]. Veți începe să observați lucrurile mici, cum ar fi frunzele care se schimbă sau înghețul pe pământ, iar aerul proaspăt singur poate face minuni asupra sănătății mintale ”. -Katina Mountanos, antrenor de mentalitate și autor al Despre adulți: modul în care milenarii (și orice om, într-adevăr) pot lucra mai puțin, să trăiască mai mult și să aplice regulile pentru totdeauna

„La sfârșitul zilei, verificați-vă cu voi înșivă despre maxime și minime ale zilei voastre. Suntem adesea atât de ocupați cu agitația vieții de zi cu zi, încât uităm să ne apreciem realizările. Reflecția zilnică poate contribui la creșterea încrederii în sine și vă poate menține pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele. După o zi obositoare, ultimul lucru pe care îl doriți este să finalizați o altă sarcină plictisitoare. Deci, păstrați-l simplu: [Reflectați] în timp ce vă spălați pe dinți. ” —Kara Kash, RD, LDN, dietetician înregistrat pentru

LEGATE DE:Cum să vă verificați cu emoțiile dvs. în mod regulat

„În loc să vă concentrați asupra antrenamentului pentru a pierde în greutate, gândiți-vă la îngrijirea corpului dumneavoastră. Începeți prin a observa zonele de tensiune și fii blând cu tine. Luați o abordare plăcută în această dimineață liniștită întindeți-vă înainte de a vă începe ziua. Acest început pașnic poate da tonul pentru întreaga zi. Creați o listă de redare de 10 minute pentru a vă ajuta să rămâneți motivați în timpul sesiunii de stretch. ” -Hanna Stensby, terapeut de căsătorie și familie autorizat

LEGATE DE:6 exerciții de întindere pentru a vă ajuta să vă relaxați întregul corp

„Având atât de puțini adulți la înălțimea potențialului lor creativ și numărul tot mai mare dintre noi care se confruntă cu epuizarea și anxietatea, este esențial să blochezi timpul calendaristic pentru a crea. Orice fel de agrement creativ doar de câteva ori pe săptămână vă poate ajuta să vă construiți obiceiuri de reducere a stresului și, în cele din urmă, să duceți la o viață mai împlinită. —Mountanos

„O rutină sănătoasă de dimineață este esențială pentru pregătirea zilei dvs. pentru succes, așa că vă recomand cu siguranță să vă provocați să eliminați tehnologia din primele dvs. minute. Pentru a face acest lucru, țineți telefonul afară din dormitor. Acest lucru ar putea fi o provocare pentru unii - du-te ușor pentru tine și continuă să încerci! Planificați o scurtă rutină de dimineață care este doar pentru dvs. și amintiți-vă că totul de pe telefon va fi în continuare acolo când decideți să îl ridicați mai conștient. Investiți într-un ceas digital sau analogic simplu pentru ca noptiera dvs. să vă trezească dimineața și face din dormitorul tău un sanctuar pentru odihnă și somn. ” -Tara Stiles, expert global în yoga și autor al Mintea curată, corpul curat: un plan de 28 de zile pentru îngrijirea fizică, mentală și spirituală

“Tehnici de respirație profundă au fost o componentă crucială a practicilor de vindecare din întreaga lume de mii de ani. Cercetătorii occidentali au aprofundat, de asemenea, beneficiile respirației asupra sănătății și au constatat că exercițiile de respirație pot reduce stresul și îmbunătăți starea de spirit. Respirația profundă ajută, de asemenea, la trimiterea oxigenului pe tot corpul pentru o bunăstare fizică îmbunătățită. Încercați acest exercițiu de respirație foarte simplu pentru a ajuta la gestionarea stresului și a bunăstării generale. Respirați timp de patru puncte, țineți respirația timp de patru puncte și expirați timp de patru puncte. Repetați acest exercițiu timp de până la cinci minute. Observați cum vă simțiți după ce ați terminat. Probabil că vă veți simți mai liniștiți, concentrați și energizați chiar și după un scurt exercițiu de respirație ". -Serena Poon, bucătar, nutriționist și fondator al metodei Culinary Alchemy

„Mâncarea conștientă presupune să-ți iei timp pentru a-ți consuma masa, eliminând distragerea atenției și acordând atenție mâncărurilor delicioase. Practicarea unei alimentații conștiente poate ajuta la reducerea stresului, precum și la îmbunătățirea relația ta cu mâncarea. Începeți prin identificarea unei mese care ar fi cel mai ușor pentru dvs. să implementați strategii de atenție. Setați un cronometru de 15 până la 20 de minute, apoi lăsați telefonul deoparte și concentrați-vă asupra bucurării mesei. La început se poate simți un pic ciudat, dar odată ce ați obosit obiceiul, poate deveni o experiență relaxantă și meditativă. ” —Kara Kash

LEGATE DE:Consumul de băutură conștientă este o schimbare a orei fericite - Iată cum să exersați

„Citirea este în cele din urmă o formă de atenție. Cand noi citeste [o carte adevarata], necesită atenția noastră deplină și ne obligă să fim prezenți. Cititul este, de asemenea, o oportunitate incredibilă de a ne construi învățarea. Poate doriți să mergeți înainte și înapoi între o carte de ficțiune și non-ficțiune. Veți vedea încrederea și curiozitatea dumneavoastră extinzându-vă pe măsură ce alocați o perioadă scurtă de timp pentru a citi pe zi. ” -Lauren Cook, terapeut, vorbitor și autor

LEGATE DE: Cum să citiți mai multe cărți (chiar dacă vi se pare că sunteți prea ocupat)

„O parte a îngrijirii de sine eficiente este să simți că deținem controlul asupra timpului și vieții noastre, așa că este important să rezervi timp pentru tine. Ne putem simți epuizați, supărați și grăbiți când satisfacem în mod constant nevoile altora. A face ceva timp în fiecare săptămână, chiar dacă este doar o oră, pentru a avea o întâlnire cu tine și pentru a face exact ceea ce vrei să faci, este un instrument excelent. Poate că vă relaxați cu o carte, mergeți la plimbare, ajungeți din urmă cu prietenii sau vă [delectați] cu o mușcătură de mâncare - oricare ar fi activitatea și resursele dvs., accentul trebuie să fie pus pe a face ceva ce doriți să faceți. ” —Briony Leo, psiholog și antrenor principal la Savura

„Ritmul nostru circadian este controlat de soare și afectează toți hormonii noștri și, prin urmare, starea noastră de spirit, nivelurile de energie, productivitatea și așa mai departe. Când răsare soarele, semnalează ca și cortizolul nostru să se ridice și să ne înceapă ziua. În lumea de astăzi, expunerea la soare este limitată în comparație cu cea din trecut. Vă sugerez să ieșiți afară în primele 10 minute ale zilei și să vă aduceți cafeaua, caietul sau meditația cu voi. ” -Jenny Blake, nutritionist

„Majoritatea dintre noi avem lucruri negative obișnuite pe care ni le spunem atunci când încurcăm ceva:„ Ești atât de prost! ”Sau„ Ce este în neregulă cu tu? ’Pentru a fi cei mai buni prieteni ai noștri, vrem să ne spunem lucruri iubitoare, pozitive, dar sunt greu de gândit la acestea loc. Deci, elaborează o listă cu cinci lucruri pozitive pe care ți le poți spune atunci când te-ai bate de obicei. Apoi setați alarma sau programarea pe telefonul dvs. de cel puțin trei ori pe zi, iar în descrierea alarmei sau a evenimentului, scrieți-vă vorbirea pozitivă. Încercați să vă spuneți aceste lucruri atunci când memento-ul se oprește, astfel încât noua dvs. vorbire iubitoare de sine este cea mai importantă atunci când lucrurile lovesc fanul. ” -Peter Alessandria, fotograf, vorbitor și autor al Fii mai mare decât crezi că ești!

„A da și a primi o îmbrățișare activează nervii senzoriali care stimulează semnalele chimice asociate legăturii sociale și plăcerii. Îmbrățișarea mărește oxitocina, susține un sistem imunitar sănătos, stimulează producția de dopamină - hormonul tău „chill out” - și mărește stima de sine. Cercetători sugerează că este posibil să nu fie câte îmbrățișări dai pe zi, ci [mai degrabă] lungimea unei îmbrățișări care are un impact mai semnificativ. O îmbrățișare care durează 20 de secunde sau mai mult este cea mai bună pentru starea ta de spirit ”. -Josh Axe, DC, DNM, autor și fondator al Ancient Nutrition

„O casă organizată reprezintă o viață organizată și un creier. În loc să așteptați până când nu mai puteți suporta - ceea ce este de obicei într-un moment incomod - includeți curățenia ca parte a rutinei de dimineață. Luați cinci minute pentru a pune articolele la locul lor, pentru a pune vasele și pentru a șterge rapid tejghelele. Este, de asemenea, o victorie timpurie în ziua ta, când te simți realizat; vă oferă încredere pentru a vă aborda mai ușor următoarea sarcină. ” - Jenny Blake

„Mulți dintre noi lucrează de acasă, iar munca la domiciliu este o practică necesară. A avea un birou la domiciliu nu este doar o nevoie de productivitate a muncii, ci și bunăstare și echilibru. Prin adăugarea unui spațiu dedicat în 2021, oamenii pot găsi echilibrul între viața profesională și viața personală în timp ce lucrează la distanță și acest lucru poate duce la realizări și îmbunătățiri optime în domeniul sănătății. ” —Sarah Brandow, nutriționist șef la VitaBowl

LEGATE DE:6 moduri inteligente de a face micul dvs. birou de acasă să funcționeze pentru dvs.

„Incorporarea umorului și a râsului în viața ta vă poate ajuta să vă ușurați starea de spirit și să vă oferiți o pauză temporară de stresul și supărările vieții. Râsul poate declanșa de fapt eliberarea serotoninei chimice a creierului, care, la rândul său, scade depresia. Râsul și umorul nu te fac doar să te simți mai bine emoțional, dar te pot ajuta să respiri mai complet și să-ți ajute inima să funcționeze mai bine cu mai mult sânge oxigenat care pompează prin corp. Râsul poate proteja vasele de sânge și mușchii inimii de bolile cardiovasculare, având un efect antiinflamator. Faceți alegerea conștientă de a aduce acea gravitate în viața dvs. timp de cel puțin 10 minute pe zi printr-un podcast umoristic, comedianți, comedii de sit, glume și așa mai departe, pentru a vă face să vă simțiți mai bine fizic și emoțional. ” -Dr. Yvonne Thomas, psiholog

„Luați o jumătate de oră pentru a vă planifica rețetele și lista magazinelor alimentare în timp ce vă organizați frigiderul. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai sănătos în timpul săptămânii, astfel încât să nu aveți nevoie de livrări în ultimul moment, economisind atât bani, cât și [alegeri nesănătoase]. Când suntem zdrobiți de timp, apelăm adesea la cele mai rapide și mai convenabile alimente, chiar dacă acestea nu sunt bogate în nutrienți și, în cele din urmă, ne fac să ne simțim mai obosiți și mai încet. Planificând în avans planurile de masă, veți observa că vă simțiți mai reîmprospătați în timpul săptămânii și mai mult în controlul programului și al dietei. Acest lucru vă eliberează, de asemenea, spațiu în creier pentru a vă concentra pe muncă, relații și alte lucruri care contează pentru dvs. ” —Lauren Cook

„Tocmai am trecut prin sezonul de cadouri, dar dacă te face să te simți bine, de ce să te oprești? Știința arată de fapt asta a ajuta pe alții ajută ta starea de spirit. Nu trebuie să fie oferind un cadou; gândiți-vă să ajungeți la cineva pe care știți că l-ar aprecia, să cumpere cumpărături pentru un vecin sau să faceți ceva mic pentru a vă ajuta comunitatea, cum ar fi donarea unor cutii la o bancă de alimente. Nu numai că vei lumina ziua altcuiva, dar și tu o vei înveseli pe a ta. ” —Nicola Elliott, fondatorul NEOM Organics

„Când oamenii intră într-un nou an, încep imediat să se gândească la toate obiceiuri proaste au și cum să scape de ele. A face acest lucru nu este realist și vă veți configura pentru eșec. În schimb, încercați să adăugați un nou obicei sănătos pentru a contracara acel obicei nesănătos pe care pur și simplu nu puteți să-l renunțați. De exemplu, să presupunem că nu pare să încetezi să bei sifon. Pentru fiecare cană pe care o bei, bea unul sau două pahare de apă. Înainte să-l știți, s-ar putea să vă surprindeți cu cât de bine vă face să vă simțiți acest obicei sănătos și veți renunța la acel obicei prost pentru totdeauna. ” —Samia Gore, fondator și CEO al Corp complet Rx

„Există ceva în a-ți face patul care îți începe ziua liberă. Când te angajezi să faci ceva în fiecare zi, tu intră într-o rutină care te poate ajuta să ai succes. În plus, un pat făcut doar arată frumos și se simte mai bine când săriți în el noaptea. Sfatul meu este să o faci imediat ce te vei ridica din pat. Este o modalitate excelentă de a vă concentra pe acea sarcină la îndemână în fiecare dimineață înainte de a vă distrage atenția. Dacă altcineva doarme - așteptați politicos să se trezească și apoi faceți-o imediat. Să-ți faci patul în fiecare dimineață nu îți va oferi un pachet de șase, dar pentru a face lucruri grele zilnic, este nevoie ca mintea noastră să fim la bord. Să-ți faci patul este unul dintre puținele lucruri în care poți fi perfect, ceea ce, la rândul tău, face mai ușor să faci alte lucruri grele pe tot parcursul zilei. ” -Drew Manning, antrenor de fitness și autor

„Băile nu sunt doar curățare; sunt, de asemenea, o combinație minunată de izolare, liniște și confort. Bucurați-vă de săruri de medicamente terapeutice și alte ingrediente naturale bune pentru piele. Se toarnă oțet de cidru de mere pentru a restabili pH-ul adecvat pielii tale. Adăugați săruri Epsom pentru a vă înmuia în magneziu, care vă ajută să vă relaxați mușchii tensionați, dureroși și să vă ajute să dormiți. În cele din urmă, încercați să adăugați niște bicarbonat de sodiu. Aceasta poate fi o modalitate foarte eficientă de a scoate toxinele din corp. ” —Elizabeth O'Connor Cole, autoare, educatoare pentru bunăstare și fondatoare SALVEO Stil de viață