Strategii de reducere a stresului pentru ca munca ta să fie mai puțin intensă

Anxietatea este o formă de energie pe care o puteți profita pentru a lucra pentru dvs., spune Ian Robertson, doctor, psiholog clinic, neuroștiințific cognitiv și autor al Testul de stres: cum presiunea vă poate face mai puternică și mai accentuată (de la 10 USD; amazon.com). Re-încadrați o situație stresantă ca provocare în loc de amenințare și folosiți acele sentimente intense pentru a energiza, mai degrabă decât să vă împiedice. Cu alte cuvinte, participă la acea întâlnire mare hotărâtă să-l impresioneze pe șeful tău, fără să te îngrijorezi că te va concedia. Stresul provoacă creierul să elibereze noradrenalina chimică, spune Robertson, și dacă credeți lucruri rele s-ar putea întâmpla, veți obține o cantitate prea mare de substanțe chimice, ceea ce vă poate face mai predispuși să vă strângeți sau să spuneți greșeala lucru. Dacă sunteți încântat să performați, veți profita de avantajele excitației și veți fi într-o poziție mai bună pentru a face bine.

Rezistați tentației de a răspunde fiecărui ping. Într-un studiu al Universității din Columbia Britanică, persoanele care au verificat constant e-mail-urile s-au simțit semnificativ mai stresate decât cele care se uitau la căsuțele lor de trei ori pe zi. Dacă este posibil, trimiteți mesaje procesate în ședințe de 30 de minute dimineața, după-amiaza și seara, apoi dezactivați-vă cu greutate alerte pentru a elibera restul zilei, spune Peter Bregman, CEO Bregman Partners, un grup național de consultanță și autor al

Planurile deschise sunt concepute pentru a încuraja colaborarea, dar pot amplifica și hub-ul din jurul tău. „Examinarea agitației irelevante în timp ce încercați să vă concentrați consumă multă energie mentală”, spune Robertson. Ascultați zgomotul alb pe căști, sau înfiorați-vă într-o sală de conferințe pentru o oră sau două de liniște în timpul perioadelor deosebit de stricte (cum ar fi prânzul sau vineri după-amiaza). O altă distracție obișnuită: Așeza cu spatele la o ușă sau pe un hol poate determina instinctiv să te întorci de fiecare dată când trece cineva. „Este un sentiment inconfortabil să nu știi ce se află în spatele tău”, spune Jeanette Bronée, antrenor în domeniul sănătății și autor în New York. „Poziționează o oglindă în spațiul tău de lucru, astfel încât să poți vedea dintr-o privire ce se întâmplă.”

Găsești-ți mâinile sau atinge-ți degetele când presiunea este pornită? Oferă-ți o stare de spirit și o încredere sporind schimbând acele obiceiuri pentru unul care este de fapt util, spune Robertson. El folosește această tehnică înainte de prezentările cu acțiuni nervoase: strângeți ușor mâna dreaptă timp de 45 de secunde, eliberați timp de 15 secunde și repetați de câteva ori. „Veți activa lobul frontal stâng al creierului, care vă ajută să vă pregătiți pentru provocări”, spune el.

Studiile arată că spațiile dezordonate ne pot îngriji în mare măsură vibrația. Un birou sau o cabină dezorganizată ne poate limita capacitatea de a ne concentra, și chiar privirea la dezordine poate stârni producția de hormoni de stres. „Experimentăm stresul atunci când există aspecte ale unei situații care par în afara controlului nostru”, spune Sharon Melnick, doctorand, autor al Succes sub stres ($13; amazon.com). „Deci, cu cât poți controla mai mult, cu atât vei simți mai puțin anxietate.” (Și, uneori, un birou îndreptat este suficient de victorie.) Pentru o măsură bună, adăugați un suculent sau două. Cercetările de la Universitatea de Stat din Washington din Pullman au descoperit că plantele de interior reduc tensiunea arterială și cresc productivitatea.

RELATATE: Întreținere redusă între plante

Grăbirea adrenalinei de încărcătură te poate impune la putere prin prânz, dar chiar dacă literalmente stingeți focuri, meritați un timp. „Suntem proiectate să funcționăm în modul de supraviețuire pentru spurturi scurte, dar atunci când această reacție de luptă sau de zbor este un mod constant de a trăi, stresul devine cronic”, spune Bronée. Programul ideal de pauză, spune Melnick, este de 90 de minute de concentrare, urmată de o scurtă perioadă de recuperare: „Pauză să ia câteva respirații meditative sau o tură în jurul podelei ajută la performanțe optime și ajută la eliminarea hormonilor de stres construiți dintr-o concentrare intensă. ”Chiar și puțin Candy Crush vă poate face mai rece. Un studiu recent realizat de la Universitatea din Florida Centrală din Orlando a descoperit că câteva minute de jocuri video pot fi suficiente pentru a scade stresul la locul de muncă.