6 remedii simple pentru picioarele dureroase
Dacă ai picioarele obosite, dureroase și dureroase la sfârșitul zilei, nu ești singur. Fie că stați toată ziua, sunteți prea familiarizați cu piciorul, tu ai picioare arse de soare, sau purtați o pereche de pantofi care sunt mai la modă decât funcționali, există o mulțime de motive pentru care ați putea avea dureri de picioare - dar există și o mulțime de remedii.
„Picioarele iau bătaie”, spune Christopher Neville, PT, dr., președinte al grupului de interes special pentru picior și gleznă (parte a Academiei de fizică ortopedică Terapie) și profesor asociat la Departamentul de Educație pentru Terapie Fizică la SUNY Upstate Medical Universitate. "Picioarele sunt uimitor de rezistente, totuși, cu ceea ce le punem în fiecare zi."
În majoritatea cazurilor, picioarele dureroase sunt doar atât: sunt obosiți de o zi lungă și nu trebuie să vă faceți griji. Cu toate acestea, există un steag roșu care ar trebui să vă atragă atenția.
„Durerea este cel mai mare steag roșu”, spune Alex Kor, DPM, membru podolog și purtător de cuvânt al
American Podiatric Medical Association. „Durerea nu este normală. Cu excepția cazului în care un pacient nu are nicio senzație la picioare (din cauza neuropatiei), pacientul nu ar trebui să ignore durerile piciorului și ar trebui să vadă un podiat.Totuși, dacă disconfortul dvs. este mai mult o varietate dureroasă și dureroasă, există o mulțime de remedii ușoare pentru picioare, picioarele se întind, și exerciții pentru picioare pentru a-ți readuce degetele de la picioare în formă de mers.
6 remedii simple pentru picioare
1
Ridică-le
Ridicarea picioarelor vă ajută să vă mișcați sângele în sus și în afara picioarelor, înapoi la inimă. Acesta este un pas critic pentru a reduce orice umflare. Cel mai important este că picioarele tale sunt deasupra inimii tale, spune Neville. Aceasta înseamnă să vă întindeți pe spate și apoi să puneți o pernă sau două sub genunchi și glezne pentru a vă ridica picioarele.
2
Misca-ti picioarele
Mișcarea picioarelor în mișcare ușoară crește fluxul de sânge. Încercați gama de mișcare a alfabetului, sugerează Neville. Urmăriți ușor literele alfabetului cu fiecare picior. (A face acest lucru în timp ce ambele picioare sunt ridicate este chiar mai bine.)
3
Întinderea piciorului prosopului
Dr. Kor recomandă să faceți această întindere dimineața înainte de a vă ridica din pat. Așezați-vă cu un picior îndoit și piciorul plat pe podea. Așezați celălalt picior drept în fața dvs., cu genunchiul drept. Apoi, puneți un prosop în jurul mingii piciorului pentru a vă trage piciorul spre genunchi. Țineți timp de 30 de secunde. Repetați de cinci ori și apoi schimbați picioarele.
4
Întinderea vițelului în picioare
Faceți această întindere seara, recomandă dr. Kor. Cu fața la perete. Așezați ambele mâini la nivelul pieptului pe perete. Așezați un picior la aproximativ șase centimetri de perete, iar celălalt picior la aproximativ 12 inci în spate. Îndoiți genunchiul din față și aduceți-l spre perete cu ambele picioare plate și îndreptate. Piciorul din spate ar trebui să fie drept. Mutați încet șoldurile înainte, până când simțiți o întindere. Țineți timp de 30 de secunde. Fă de cinci ori.
5
Hidratează-ți picioarele
Păstrați-vă picioarele hidratate, fie prin aplicarea loțiunii, fie prin înmuierea într-o baie de sare de magneziu / sulfat, spune Neville. Picioarele uscate pot fi un precursor pentru alte probleme, cum ar fi răni deschise, numite și ulcere ale piciorului sau calozele iritante. Faceți ușurarea cu un pas mai departe și încălziți loțiunea înainte de a o aplica. Puneți o ceașcă de apă în cuptorul cu microunde timp de un minut sau două. Scoateți ceașca și puneți sticla de loțiune în ea. (Verificați temperatura înainte de aplicare.) Înfășurarea picioarelor în prosoape calde va hidrata și va înfunda sentimentele bune. Pur și simplu clătiți prosopul în chiuvetă, scoateți-l și apoi cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde. Înfășurați ușor picioarele și relaxați-vă.
6
Puneți șosete de compresie sau ciorapi
Utilizarea echipamentului de compresie poate ajuta sângele să iasă din picioare, prevenind umflarea picioarelor și a gleznelor. Picioarele tale dureroase se vor simți sprijinite, eliminând durerea palpitantă. Căutați 8-15 mmHg de compresie ușoară pe pachet înainte de a cumpăra. Asigurați-vă că se simte confortabil și verificați-vă pielea pentru iritații sau vânătăi, ceea ce indică faptul că nivelul de compresie este prea strâns.