8 moduri de a face față dacă nu puteți vedea familia și prietenii în acest sezon de sărbători

Tradițiile reprezintă o mare parte din ceea ce face ca sezonul sărbătorilor să fie memorabil. S-ar putea să aștepți cu nerăbdare să atârni ornamente lucrate manual pe copacul tău, să auzi aceleași povești de la bunica ta sau să ai secunde din rețetele unice ale mătușii tale. Fiecare familie are propriul său mod unic de a aborda aceste momente, dar anul acesta ia în considerare o abordare modernă.

Antrenor holistic certificat pentru sănătate Kama Hagar sugerează să puneți rotiri inovatoare pe rutinele tradiționale pentru a vă ajuta să vă simțiți mai aproape de cei dragi. Există multe modalități de a face acest lucru: poate este o competiție de bucătărie în care fiecare gospodărie încearcă să recreeze un fel de mâncare clasic și toată lumea votează prezentarea. Sau poate este o bucătărie în care sunt dezvăluite unele dintre ingredientele secrete ale familiei.

Dacă reușiți, puneți la punct un plan pentru livrarea în siguranță a bunurilor finale membrilor mai în vârstă din familia dvs. care nu pot călători. „Ați putea programa o cursă virtuală de preparare a cookie-urilor cu mama dvs. sau puteți coace bunici bunici și le aruncați pe pragul lor”, spune Hagar. „Știu, cu toții ne-am săturat de apelurile Zoom, dar cât de incredibil este că avem această tehnologie? Nu renunța la asta. Fii creativ împreună. ”

Dacă statele sau oceanele vă separă de dvs. și de familia dvs., poate fi necesar să căutați local modalități de a vă simți conectați cu ceilalți în acest sezon de sărbători. Una dintre cele mai benefice modalități de a simți speranța și de a răspândi veselie este voluntariatul. În special în acest an, există mai multe oportunități ca niciodată, atât de la o distanță socială sigură în persoană, fie practic.

„S-ar putea să livrați mâncare unei persoane în vârstă care s-ar putea să nu poată ajunge la magazin din cauza pandemiei”, spune Dr. Amy Cooper Hakim, un practicant de psihologie industrial-organizațională. „Sau s-ar putea să suni pe cineva care este singur și are nevoie de o companie. Ați putea face chiar carduri de vacanță sau cărți „gândindu-vă la voi” pentru a le livra la case de îngrijire medicală sau spitale. ” A da înapoi în acest fel vă va îmbunătăți spiritele, chiar dacă nu vă puteți vedea pe cei dragi.

Cu rate record ale șomajului, bugetul ar putea fi cel mai important în acest sezon de sărbători. Deși probabil cadourile de ultimă generație nu sunt necesare sau adecvate, micile cadouri semnificative și cărțile scrise de mână vor ajuta mult pe tine și pe oamenii tăi preferați să te simți iubiți și apreciați. Dacă banii sunt extrem de restrânși, merită totuși să programați apeluri telefonice sau evenimente în care puteți cânta practic cântece, să vorbiți despre povești amuzante din trecut și să rămâneți în legătură.

„Mai ales în timpul pandemiei, când oamenii se confruntă cu niveluri crescute de anxietate, stres, neputință, depresie, singurătate și / sau durerea, a avea un sistem de susținere pe care să te sprijini și să-ți oferi sprijin emoțional poate fi foarte reconfortant și de bază unul pentru celălalt ", spune psiholog Dr. Yvonne Thomas. „Puteți crea noi amintiri pozitive de vacanță pot fi foarte împuternicitoare și înălțătoare.”

Pentru unii oameni, sărbătorile pot fi extrem de grele, deoarece au pierdut pe cineva special pentru ei anul acesta. Cu peste 200.000 de morți americani din cauza COVID-19, mulți oameni vor găsi sărbătorile extrem de triste, întrucât întristează o pierdere. Zlatin Ivanov, MD, un psihiatru dublu certificat de consiliu, recomandă alăturarea eforturilor cu alții pentru a-ți procesa sentimentele și a găsi o modalitate de a onora pe decedat în loc să te întristezi singur. Aceasta ar putea fi o donație caritabilă sau o reprezentare fizică a vieții lor.

„Luați în considerare crearea unei cutii de memorie care să conțină memento-uri ale persoanei care a murit. Puteți include fotografii, citate pe care le asociați cu ele, orice amintiri pe care le aveți ”, recomandă dr. Ivanov. Și dacă nu puteți face acest proiect personal, ridicați telefonul pentru a împărtăși povești, vorbiți despre cât de mult vă lipsește și recunoașteți-vă durerea.

LEGATE DE: Cum să găzduiți Ziua Recunoștinței în siguranță în acest an

Nu aveți nevoie de gesturi supradimensionate și costisitoare pentru a crea o reacție în lanț de bunătate în comunitatea, familia sau grupul de prieteni. De fapt, simplul fapt de a fi prezent îi poate ajuta pe cei din jur să se simtă susținuți și auziți în timpul unui sezon provocator. Și, dăruind altora, îți dăruiești singur. După cum spune Hagar, a te simți iubit este de o importanță vitală pentru bunăstarea unui om. Așadar, preluați sarcina de a practica săptămânal un gest gânditor din noiembrie până în ianuarie (și mai departe, pentru că, de ce nu?).

„Sunați pe cineva pe care îl cunoașteți care nu are familie, scrieți o scrisoare prietenului dvs. de familie recent văduv sau contactați cineva care a divorțat recent sau și-a pierdut slujba”, spune Hagar. „Sărbătorile sunt foarte grele pentru toată lumea, în special pentru cei aflați în situații de singurătate sau nesigure. Faceți din aceasta o practică săptămânală pentru a apela sau FaceTime pentru a face pe alții să simtă spiritul sărbătorilor. ”

Dacă aveți veri de două cifre și mătuși / unchi, frați cu copii mici și părinți care nu sunt atât de dornici de tehnologie, o cină Zoom ar putea fi o lungă perioadă de timp complicată. Internetul cuiva va fi obligat să se descurce, iar bunica nu-și va da seama cum să se lase mută. În schimb, Hakim sugerează să eliminați o parte din presiune, având un pâine prăjită în afara ecranului cu vin, cafea, ceai sau ciocolată fierbinte. Dacă vă puteți da seama de videoconferință, minunat. În caz contrar, încurajați-i pe toți să trimită un selfie cu setul de vacanță și băutura preferată într-un chat de grup. Fotografiile vă vor face să rânjiți - și, sperăm, să vă treceți peste zi. Pentru puncte bonus, trimiteți o sticlă cu bule (sau altă băutură la alegere) tuturor celor din lista dvs. de pâine prăjită, astfel încât să beți toți același lucru.

Găsirea căptușelii de argint într-o perioadă de timp care poate fi clasificată doar ca haotică și fără precedent este o ordine înaltă. Totuși, căutarea, savurarea și onorarea oricăror victorii - chiar și doar ridicarea din pat sau trimiterea unei cărți de vacanță - este vitală pentru sănătatea mentală și emoțională. În termeni psihologici, Thomas spune că acest lucru se numește reîncadrare, în care o persoană vede ceva dintr-o perspectivă diferită sau nu numai negativă, astfel încât întreaga imagine este vizualizată și reprezentată cu acuratețe.

În loc să spuneți „Nu sărbătoresc Ziua Recunoștinței anul acesta pentru că nu pot fi cu familia mea”, puteți reformula propoziția cu „Nu voi putea fi cu familia mea în această Ziua Recunoștinței pentru că le prioritizez sănătatea și siguranța. " Sau încercați să vă concentrați asupra modurilor în care v-ați îmbunătățit casa în acest an în timpul blocării, astfel încât să fie Zoom-ready pentru întrunirile virtuale de vacanță.

Fiecare parte a corpului nostru este conectată și, dacă petrecem următoarele trei luni, încărcând mâncare junk, dulciuri și delicatese, starea noastră mentală va fi cel mai mult tulbure. Deși mulți oameni apelează la pofte pentru a-și procesa emoțiile, Thomas recomandă să vă acordați prioritate sănătății personale în acest sezon de sărbători, mai ales dacă vă face deja anxios sau supărat.

„Faceți un efort conștient pentru a dormi suficient, mâncați bine, faceți mișcare, râdeți și obțineți sprijin emoțional din partea celor dragi pentru a vă menține sănătatea fizică și emoțională”, spune ea. „Concluzia este că este posibil să nu puteți controla această pandemie, dar totuși puteți găsi modalități de a vă extinde și de a vă adăuga viața și, ca consecință, creșteți din punct de vedere emoțional mai puternic chiar și în timpul unei pandemii când nu puteți fi în persoană cu familia și prietenii în timpul sărbători. ”