Acupresiune pentru dureri de cap: 4 puncte de presiune pentru calmarea durerilor de cap

Acum, că viața a devenit mai stresantă ca niciodată, capul tău s-ar putea să dureze mai des. Deși stresul nu este singura cauză a durerilor de cap, este cu siguranță unul dintre ei. Cu toate acestea, înainte de a ajunge la aspirină sau AINS (cum ar fi ibuprofenul) ameliorează o durere de cap dureroasă, încercați ceva care nu vine cu efecte secundare induse de medicamente și se poate face oriunde - presopunctură.

Presopunctura a fost utilizată în medicina tradițională chineză de mii de ani și se bazează pe principii similare acupunctura (dar fără ace), începând cu meridiane. Meridienii sunt căi naturale în corp care permit circulația energiei sau a qi-ului, dar atunci când qi-ul este blocat, durerea și boala pot apărea.

Folosind presiunea fizică pentru a stimula anumite puncte de-a lungul acestor căi energetice (există 365 de puncte de acuzare clasice, dar există altele), puteți ajuta la restaurarea echilibrului și permite corpului să se vindece.

„Medicina chineză funcționează pe baza teoriei că medicamentele de care aveți nevoie sunt deja în corpul vostru”, spune Malcolm B. tăbăci, MD, director al Centrului UCLA pentru Medicina Est-Vest din Westlake Village, California, și profesor asociat clinic la Departamentul de Medicină UCLA. Prin stimularea acestor puncte, sunt eliberați diferiți neurotransmițători, hormoni și endorfine - care au toate un efect terapeutic, în special pentru durere. ” 

Beneficiile acupresiunii sunt numeroase și includ reducerea durerii, ameliorarea stresuluiși prevenirea sau tratarea durerilor de cap. În timp ce majoritatea cercetărilor se concentrează pe acupunctură, dr. Taw spune că datele obținute din studiile de acupunctură pot fi extrapolate până la acupresiune, deoarece teoriile dintre cele două practici sunt atât de similare.

El indică unul din revista științifică Cartografierea creierului uman, în care cercetătorii au descoperit că acupunctura a fost realizată pe un anumit punct (Intestinul mare 4, situat în spațiul cărnos dintre degetul mare și arătătorul) reglează activitatea sistemului limbic, care este implicat cu senzații de durere și conexiunea minte-corp.

În special cu durerile de cap, presopunctura este atât preventivă, cât și terapeutică pentru durerea existentă, astfel încât Dr. Taw recomandă începerea presopuncturii atunci când simțiți că apare o durere de cap sau o migrenă. De asemenea, puteți preveni apariția durerilor de cap, în general, prin presopunctură în mod regulat, chiar și zilnic, dacă doriți.

LEGATE DE:Frecvente dureri de cap? Ar putea fi coafura ta

Din fericire, nu trebuie să vizitați un practicant instruit pentru a experimenta beneficiile acestui remediu natural pentru cefalee - îl puteți face cu ușurință singur, acasă. (De fapt, dacă v-ați frecat instinctiv templele la debutul unei dureri de cap, utilizați deja o formă de acupresiune.) Respectând tehnica dvs. și înțelegând care puncte precise pe corp să atingeți pentru o maximă ușurare, vă poate ajuta să vă potoliți următorul durere de cap. „Efectuat corect, presopunctura poate fi destul de eficientă”, spune dr. Taw, adăugând că mulți oameni observă o îmbunătățire imediată a durerii de cap.

• Începeți cu o abordare „scăzută și lentă”. Mai întâi, aplicați suficientă presiune încât să simțiți o senzație de gingășie și durere. „Dacă nu veți obține acest sentiment, nu va fi la fel de eficient”, spune dr. Taw.
  
• Odată ce obțineți presiunea potrivită, mișcați degetul printr-o mișcare de rotație sau o mișcare în sus și în jos.
  
• Mergeți încet la început, stimulând zona timp de 15 până la 30 de secunde, deși cu siguranță puteți face acest lucru mai mult timp.

LEGATE DE:Acest dispozitiv Theragun este eroul pentru toți mișcarii mei

Iată patru puncte de presiune benefice pentru reducerea durerilor de cap. Încercați să direcționați toate cele patru (și repetați orice puncte de acuzare care se simt cel mai tandru). Dacă aveți timp limitat, începeți cu primele două, care par a fi cele mai eficiente.

Acest punct acupunct este cunoscut sub numele de intestin gros 4 (LI4) și este situat între degetul mare și degetul arătător. Pentru a-l găsi, țineți cele două degete împreună (ca și cum ați face un semn „OK” cu mâna respectivă). Între degetul mare și degetul arătător, ar trebui să vedeți un punct înalt în partea de sus a mâinii. Puneți degetul mare al mâinii opuse pe acest loc și aplicați presiune pentru a începe să o stimulați.

O singură atenție: ar trebui să evitați acest punct de vedere dacă sunteți gravidă. „Anumite puncte de acupresiune ca acesta pot stimula [travaliul]”, spune dr. Taw.

Acest loc se află la baza craniului. Pentru a găsi GB20, împletiți degetele, menținând degetele mari libere și așezați palmele pe partea din spate a capului cu degetele mari orientate în jos. Simțiți-vă cu degetele mari pentru a găsi punctele tandre și canelate în care mușchii gâtului se atașează de craniu. După ce descoperiți asta, utilizați acei degetele mari pentru a stimula acele zone.

În partea de sus a unei mâini, găsiți canelura dintre degetele a patra și a cincea (degetele inelare și roz) - ușor mai departe spre încheietura mâinii decât spațiul dintre ultimele două încheieturi. Folosiți degetul mare al mâinii opuse pentru a apăsa și stimula acel punct.

Punctele GB21 se așază pe ambele părți ale extremității vârfurilor umerilor, la punctul mediu al fiecărui mușchi trapez. Pentru a-l găsi, folosiți degetul mare și degetul mijlociu al mâinii opuse pentru a ciupi mușchiul umărului în sus (partea care se ridică este locul unde să începeți să aplicați presiune după ce eliberați ciupitul). Stimulați adânc în acel punct timp de câteva secunde, apoi lucrați-vă în sus și în jos în acel mușchi. Acest lucru poate fi, de asemenea, eficient pentru ameliorarea tensiunii gâtului și a umerilor. Puteți chiar să vă încrucișați brațele peste piept și să obțineți ambele părți simultan.

LEGATE DE:4 întinderi despre care probabil nu știai că ar putea ușura durerile de spate