7 obiceiuri la domiciliu care ar putea să vă provoace durerile de spate
De ce este o durere în spatele tău: Acum că lucrați mai des (sau întotdeauna) de acasă, nu ați găsit, fără îndoială, niște locuri interesante pentru a vă configura biroul, patul dvs. inclus. Cu toate acestea, dacă nu acordați atenție, este ușor să vă scufundați într-o poziție semi-înclinată, ceea ce poate stresa partea inferioară a spatelui, spune dr. Cole.
Soluția: Mențineți curba naturală a coloanei vertebrale prin plasarea unei perne suplimentare în spatele coloanei vertebrale lombare, spune Dr. Cole. S-ar putea să cumpărați chiar și o pernă de spătar pentru citire pentru a vă face „biroul” mai confortabil.
De ce este o durere în spatele tău: „Studiile sugerează că calitatea slabă a somnului este asociată cu dureri acute de spate scăzute”, spune dr. Cole. Deși nimeni nu știe exact care este legătura dintre cei doi, este un fapt că activitățile zilnice pot încorda corpul, iar odihna este o componentă importantă a recuperării țesuturilor moi. Dacă nu dormiți bine, nu oferiți corpului tău capacitatea de a se recupera.
Soluția: Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru a exclude tulburările de somn sau alte afecțiuni medicale precum apneea de somn și GERD, spune Dr. Cole. Altfel, dacă te trezești cu durere, doi vinovați ar putea fi poziția corpului tău în timpul somnului sau a saltelei tale. Dormitul cu fața în jos poate agrava afecțiunile coloanei vertebrale, cum ar fi stenoza coloanei vertebrale, așa că dacă aveți asta, încercați să găsiți o poziție mai confortabilă. Și dacă observați o depresie sau o baie când vă uitați la saltea, aceasta ar trebui să fie înlocuită sau altfel coloana vertebrală va urma exemplul. „Salteaua ar trebui să fie suficient de fermă pentru a-ți susține greutatea și, în același timp, suficient de moale pentru a se încadra în curbele corpului tău”, spune dr. Cole.
De ce este o durere în spatele tău: Acele balamale Netflix vă pot face ravagii pe spate, mai ales dacă spatele se scufundă pe canapea. Spre deosebire de ceea ce ai putea crede, „nu este vorba atât de mult timp cât stai, ci de cât stai”, spune dr. Cole.
Soluția: Atunci când stai, asigură-te că ai un sprijin solid pe spatele inferior. Dr. Cole ar trebui să simți sprijinul din spatele tău jos.
De ce este o durere în spatele tău: Pantofii bătrâni pot fi atât de purtați, încât nu oferă un sprijin adecvat pentru arc și nu vă protejează picioarele de a se rula în interior sau în timp ce mergeți, spune Tammy Penhollow, DO, specialist în managementul durerii în Phoenixul mai mare, Ariz. zonă. Cu toate acestea, un pantof cu un suport bun de arcuire va împiedica picioarele să se răsucească în timp ce stai și te miști, ceea ce va ajuta la menținerea alinierii picioarelor, șoldurilor și spatelui.
Soluția: Cumpărați o pereche de pantofi cu suport conceput pentru arcul dvs. specific. De unde știți? Dr. Penhollow spune că un test simplu vă va spune dacă aveți picioare plate sau un arc înalt. Luați-vă picioarele ude și călcați pe beton rece pentru a vedea conturul pe care îl face piciorul. Dacă puteți vedea doar exteriorul piciorului, probabil aveți un arc înalt. Dacă vedeți mingea piciorului, călcâiul și în afara piciorului, cel mai probabil aveți un arc normal. Între timp, dacă vedeți întregul picior, inclusiv interiorul, presupuneți că aveți un arc de jos sau picioare plate.
De ce este o durere în spatele tău: Tehnicile de ridicare și răsucire necorespunzătoare - credeți că pungile de sol din plante, plante și ghivece - pot duce la o încordare acută în partea inferioară a spatelui. „Ridicarea încarcă coloana vertebrală în timp ce mișcarea de răsucire creează mai multă încordare în planurile laterale ale mișcării”, spune Dr. Penhollow.
Soluția: Practicați tehnici de ridicare în siguranță, inclusiv îndoirea la genunchi față de talie pentru a ridica de la sol, păstrând obiectele aproape de piept și evitând răsucirea corpului superior în timpul ridicării. Apoi lucrați la construirea acestor mușchi de bază pentru a ajuta la protejarea spatelui de răni. Unul dintre cele mai eficiente exerciții? O scândură de antebraț. Pentru a face acest lucru, culcați-vă pe podea și propuneți-vă sus pe coate, coate sub umeri. Extindeți-vă picioarele în spatele dvs. și ridicați-vă șoldurile de pe podea, astfel încât corpul să fie într-o linie lungă (dacă acest lucru este prea dificil, începeți pe genunchi). Țineți 10 secunde pentru a începe și lucrați până la două sau trei repetări de 60 până la 90 de secunde. (Află mai multe despre cum să faci o scândură în mod corespunzător.)
De ce este o durere în spatele tău: Cel mai probabil stai pe o suprafață dură pentru perioade îndelungate de timp și dacă nu porți suport pantofi sau mergeți desculți, puteți suferi dureri de călcâi, mai ales dacă aveți arcade înalte sau plate, Dr. Penhollow spune. Când se întâmplă asta, schimbi modul în care stai și mergi, ceea ce îți poate afecta întregul corp inferior de la glezne până la spate.
Soluția: Evitați să gătiți desculți: purtați în schimb pantofi de susținere. De asemenea, folosiți o postură bună în timp ce pregătiți mâncarea, având grijă să nu vă apropiați de ghișee. Stând mai aproape de tejghea ar trebui să te ajute să rămâi mai vertical. Și când ai nevoie de o pauză, ia-o.
De ce este o durere în spatele tău:Lucrand de acasa acum? Nu numai că probabil vă înghesuiți mai multă muncă în aceeași zi de muncă de opt ore, este probabil să nu vă ridicați și să vă deplasați la fel de mult. Problema? „Ședința pune 40 de procente mai multă presiune asupra coloanei vertebrale decât starea de picioare”, spune dr. Cole.
Soluția: Când stai, verificați spațiul dintre spătar și scaun și, dacă există un gol, umpleți-l cu o pernă sau un sul lombar, care vă va pune într-o poziție mai echilibrată, spune dr. Cole. Apoi, luați pauze dese de întindere în timp ce stați. Urmați conducerea Dr. Cole și întindeți-vă înainte, îmbrățișându-vă genunchii pentru un minut în timp ce stați să deschideți partea din spate a coloanei vertebrale. Apoi stai și arcuiește-ți spatele aducând stomacul cât mai departe. În cele din urmă, întoarceți-vă una cu alta cu mâinile în timp ce stați în picioare, încercați să atingeți cât mai jos coapsa laterală, apoi rotiți coloana vertebrală. Faceți toate aceste mișcări în fiecare oră - setați o alarmă dacă este necesar - pentru a reduce durerile potențiale.