5 modalități de a-ți face diminețile mult mai productive
Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.
MarcoMarchi / Getty Images
Cu toții avem aceleași 24 de ore într-o zi și 168 de ore într-o săptămână. Dar ai observat vreodată că unii oameni par să facă de două ori mai mult decât toți ceilalți? Este bine ca șansele să profite de puterea dimineții, a spus Laura Vanderkam, în cadrul unei discuții de la Southwest în cadrul conferinței interactive din Southwest, din Austin, luni. Vanderkam, autor al Ce fac cei mai de succes oameni înainte de micul dejun ($8, amazon.com), a studiat reviste de timp de aproximativ 1.000 de persoane. Spune ea, ceea ce îi diferențiază pe cei mai de succes, este că își folosesc dimineața mai mult decât să se pregătească pentru restul zilei.
„Dimineața este mai puțin probabil să fie luat de la tine”, spune Vanderkam. „Există mai puține urgențe de muncă la ora 5 a.m.”. Mai mult, cercetările sugerează că, deoarece oamenii sunt primele lucruri în acest sens dimineața, ei sunt mai susceptibili să se lipească de un plan sănătos sau de un obiectiv bine intenționat decât sunt la sfârșitul unei zile când sunt epuizat.
Dar nu vă panicați: nu trebuie neapărat să vă ridicați la crăpăturile zorilor (sau să vă prăbușiți în somn) pentru a profita de dimineața. Iată cum să faceți în primele ore din zi să vă pregătiți pentru succes:
MarcoMarchi / Getty Images
1
Urmăriți-vă timpul
La fel ca și reducerea aportului alimentar poate ajuta la pierderea în greutate, înregistrarea modului în care îți petreci timpul te poate ajuta să-l folosești mai înțelept. Vanderkam sfătuiește oamenii să vă conecteze timpul pentru o săptămână - într-o foaie Excel, pe o bucată de hârtie sau folosind o aplicație. S-ar putea să descoperiți că petreceți trei ore uitându-vă la televizor înainte de culcare sau faceți un alt tip de „puttering de seară”, așa cum îl numește ea. Vanderkam sugerează transformarea „orelor de seară neproductive în ore de dimineață semnificative”. Poate că puteți începe să mergeți la culcare mai devreme, astfel încât să vă puteți trezi mai devreme. Sau dacă acea seară „timpul meu” este într-adevăr important pentru tine, începe-l mai devreme și omite o parte din treburile tale de noapte. inspecție la domiciliu ”, dă din cap. „Rutinele de dimineață grozave tind să înceapă cu o seară înainte.”
2
Imaginează-ți dimineața perfectă pentru tine
Cu ce seamănă? Exercitarea? Mănânci un mic dejun în familie? Lucrezi la romanul tău? Gradinarit? Încercați o rețetă nouă? Meditând? Se joacă cu copiii tăi? Lasă-te să visezi despre ce activitate (sau activități) ar fi cel mai îmbucurător. Nu te prinde de logistică în acest moment (asta vine în continuare). Spune Vanderkam a ei Dimineața de vis ar include să mergi la o fugă și să mănânci micul dejun cu familia.
3
Gândiți-vă prin logistică
Când vine vorba de managementul timpului, oamenii au tendința de a subestima cât timp îi va dura pentru a îndeplini o sarcină, spune Vanderkam. Dar pentru lucrurile cu adevărat semnificative, ele pot supraestimare aceasta. Ei consideră: „Nu am 90 de minute pentru a face exerciții fizice, așa că sunt în afara cârligului.” Când, în realitate, probabil că în 20 de ani puteți obține un antrenament bun. Gândește-te prin toate scuzele cu care poți veni și apoi ia în considerare cât de legitime sunt și ce poți face pentru a le rezolva. Apoi, lucrează înapoi pentru a vă construi rutina.
4
Construiți obiceiul
Cei mai mulți dintre noi nu stăm în fața oglinzii și ne certăm cu noi înșine dacă trebuie să ne spălăm pe dinți în fiecare seară - doar o facem, spune Vanderkam. Pentru ca o nouă rutină să devină așa, oamenii au nevoie de trei lucruri: un tac, obiceiul și o recompensă. Un semn este un lucru care semnalează că este timpul să mergem - poate că este o melodie motivațională care se joacă pe alarma dvs. sau hainele de antrenament care stau pe un scaun pentru a vă invita să faceți exerciții fizice. Poate îți stabilește cafeaua pentru a bea în fiecare dimineață, la o anumită oră, ca un memento pentru a coborî și a începe să scrii.
Sperăm că obiceiul pe care l-ai ales ar trebui să vină cu propria sa recompensă intrinsecă. De-a lungul timpului, de exemplu, exercitarea înseamnă că vă veți simți mai bine, veți avea mai multă energie și veți dormi mai bine. A scrie acel roman te va face să te simți mai împlinit. Dar, pe termen scurt, găsește o recompensă diferită: promițându-ți că poți bea cafea cu crema bună sau poți urmări videoclipuri cu pisici virale timp de cinci minute când ai terminat să scrii. Și dacă aceste recompense intrinseci nu se dau peste timp, s-ar putea să fie momentul să alegeți un nou obicei - până la urmă, nu veți rămâne să faceți Crossfit la 5 dimineața, în fiecare zi, dacă urâți Crossfit.
5
Reglați-vă ca necesar
Dacă îți schimbi un obicei de-a lungul timpului, nu înseamnă că ai eșuat, spune ea. Uneori se întâmplă viața - programul copiilor tăi se schimbă, partenerul tău primește un nou loc de muncă sau partenerul de conducere devine rănit. Fiți dispus să reevaluați și să vă adaptați rutinele de dimineață, dacă este necesar. Vanderkam spune că propriul său program s-a schimbat după ce a avut al treilea copil, de exemplu, și din nou după al patrulea.