15 smoothie-uri sănătoase pentru un mic dejun ușor din timp
Pentru mâncătorii răcniți în timp, care caută alimente superioare, smoothie-urile sunt una dintre cele mai bune metode de a asigura mai multe porții de fructe, legume și chiar grăsimi sănătoase într-o singură masă. De asemenea, se întâmplă să fie incredibil de delicioase, indiferent dacă sunt tropicale și dulci precum Smoothie cremă de mango sau un pic mai invigorant ca a Cafea, Ovăz și Smoothie de arțar.
Cheia creării smoothie-urilor sănătoase care au un gust bun este obținerea unui echilibru de ingrediente naturale dulci, cum ar fi fructele, cu opțiuni ambalate cu vitamine care sunt ușor de mascat. Aceasta ar putea include spirulina, spanac, sfeclă și o varietate de legume care sunt venerate pentru profilul lor nutrițional, dar poate nu aromele lor dintr-o băutură.
Această colecție de smoothie-uri sănătoase pentru micul dejun oferă smoothie-uri verzi, smoothie-uri de fructe și o varietate de alte amestecuri de ingrediente care se transformă într-o băutură delicioasă de care vă puteți bucura din mers. Găsiți unul și faceți-l zilnic - puteți cumpăra ingrediente în vrac - sau amestecați și potriviți rețete diferite pentru a încerca ceva nou și diferit în fiecare zi.
Aici, colecția noastră dintre cele 15 cele mai bune rețete de smoothie sănătoase, care oferă o mare cantitate de aromă și, mai important, o doză sănătoasă de nutrienți potriviți.
Legate de: Cele mai bune idei de rețete pentru netezite
Nu vă ridicați nasul la smoothie-uri verzi sănătoase dacă culoarea nu este atrăgătoare. Multe smoothie-uri verzi sunt dulci, delicioase și ultra satisfăcătoare, chiar dacă culoarea lor dăruiește că sunt și ultra-sănătoase. Acest smoothie nu face excepție. Combinația de apă de nucă de cocos și fructe oferă un fundament răcoritor pentru frunzele verzi de vară și mentă. O explozie de citrice din sucul de lămâie proaspătă echilibrează culoarea verzilor și apa de nucă de cocos pentru un smoothie rapid și ușor de mic dejun.
Culoarea este la fel de strălucitoare ca soarele de dimineață, ceea ce este cu siguranță un semn că acest smoothie pentru micul dejun este încărcat cu vitamine și minerale. Lista de ingrediente este scurtă - ananas, suc de portocale, morcov, banană și un pic de gheață - așa că puteți face acest smoothie fără să consultați chiar cartea de rețete. Pentru a face acest smoothie sănătos și mai rapid, folosiți-ne preferatul nostru make-forward truc de smoothie astfel încât să puteți amesteca și să fiți afară pe ușă într-un timp record.
Veți fi bine înțeles dacă faceți această rețetă de smoothie de inspirație tropicală într-o dimineață, când veți fi să decidă între săriturile lucrărilor și îndreptarea către o insulă retrasă sau săriți efectiv trenul pentru a face raport datorie. Fiecare înghițitură din acest smoothie de fructe este un moment de relaxare. Ba mai mult, împachetează un pic de proteine din cauza iaurtului, astfel încât să poți scăpa de foame de dimineață înainte de ora sosirii.
În diminețile, când doriți un pic de cafea, dar nu puteți înțelege căldura, apelați la acest smoothie infuzat cu cafea pentru un pick-me-up rapid. Adăugarea de ovăz rulat de modă veche într-un smoothie ar putea părea ieșită din comun, dar atunci când este amestecată cu o banană, textura devine delicioasă și bogată. Doza suplimentară de fibre vă va menține și mai mult timp, ceea ce nu obțineți din orice smoothie pentru micul dejun.
Strugurii verzi fără semințe și laptele de cocos aduc dulceață neașteptată acestei băuturi verzi. Spanacul se ascunde frumos în celelalte ingrediente, așa că nu veți ști niciodată că acest smoothie verde servește vitaminele A, K și C, ba chiar un pic bun de fier, calciu și acid folic. Puteți considera acest lucru la fel de bun ca aproape orice multivitamină, dar mult mai delicios.
Obține rețeta:Spanac, struguri și piure de nucă de cocos
Dacă nu aveți timp (sau mâinile în plus) să aruncați un pic de unt de arahide și jeleu pe pâine pentru o rapiditate și fără efort micul dejun, puteți transforma acea PB&J într-un scuturabil, amestecând laptele cu conținut scăzut de grăsimi, zmeura congelată și nuca preferată unt. Unturile de nuci în smoothie-uri adaugă proteine de umplutură, grăsimi sănătoase și o bogăție delicioasă pe care nu o veți obține doar din fructe și legume.
Mango este o sursă excelentă de vitamine A și C, precum și umplutură de fibre, astfel încât a bea o întreagă într-un smoothie de dimineață îți începe ziua pe piciorul nutrițional drept. Folosiți lapte de migdale în locul laptelui de vacă pentru o versiune fără lactate. Dacă îți plac smoothie-urile la rece, înghețați mango peste noapte înainte de amestecare.
Reinventați fulgii de ovăz învârtind ovăz rulat, afine, iaurt și gheață într-un blender. Zaharul brun și ghimbirul proaspăt adaugă un pop suplimentar. Dacă nu vă place mestecarea ovăzului prăjit, nu vă faceți griji. Dispar pentru a forma un smoothie scrumptious și cremos, care are un gust decadent și bogat.
Dacă nu puteți aștepta sezonul de condimente cu dovleac, mergeți mai departe și aduceți condimentul la micul dejun. Acest băutură inspirată de toamnă este într-adevăr grozavă în orice moment al anului, dar nu vă vom da vina dacă acest lucru devine un favorit în sezonul liniilor de dimensiuni latte cu condiment de dovleac, la locul de cafea din cartier. Utilizați piureul de conserve de dovleac pentru a face acest băutură sezonieră cu cinci ingrediente și mai ușoară.
Datele pot fi un pic prea lipicioase pentru a ne bucura de gustări, dar atunci când sunt amestecate cu lapte și gheață, ele se transformă într-un dulce înghițitor cu note de melasă și aromă florală. Se înmoaie curmalele, punându-le în lapte timp de 15 minute, apoi amestecă-te cu gheață pentru un mic dejun dulce în timp.
Salatele de kale sunt întotdeauna o modalitate binevenită de a obține o mulțime de vitamine A, K și C, dar dacă te-ai săturat să mănânci un fel de mâncare cu frunze la fiecare masă, poți obține toată bunătatea verdețurilor într-un smoothie. Acest smoothie verde își are nuanța semnată din kale, dar laptele de cocos, bananele și ananasul proaspăt echilibrează aromele.
Semințele de Chia sunt puteri mici de fibre și proteine - și un pic merge mult. Doar o lingură este tot ce ai nevoie pentru a rotunji o băutură de 10 grame de proteine și 15 grame de fibre în această băutură de fructe. Semințele de chia vor începe să se prăbușească dacă smoothie-ul stă prea mult timp, așa că bea imediat după amestecare.
Luați în considerare acest smoothie sănătos modelul dvs.: Aproape orice fructe poate fi înlocuit cu afine congelate și veți primi în continuare o băutură delicioasă. Acest smoothie servește patru, așa că este ideal pentru o familie care servește smoothie-uri împreună.
Făcută cu făină din semințe de in, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și căpșuni, această băutură bogată și cremoasă este o alegere sănătoasă pentru micul dejun sau ca gustare. Dacă aveți nevoie de mai multe porții de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, acest smoothie dulce este o modalitate de a-i obține, datorită mesei de in. Puteți adăuga in orice rețetă de smoothie, de fapt. Doar asigurați-vă că este vorba de făină de in, nu de semințe de in. Semințele trebuie să fie măcinate, astfel încât să puteți obține cel mai mult benefic nutrițional.
Sucul de fructe poate părea o opțiune sănătoasă pentru micul dejun atunci când timpul este scăzut, dar mulți dietetici ar putea încurajează-te să faci un tratament ocazional, deoarece este o sursă concentrată de zahăr și nu foarte mult altceva. Puteți folosi sucul acela de portocale îmbuteliat și faceți băutura dvs. sănătoasă pentru micul dejun cu lapte, clementine, banane și gheață. Indulciți produsul final cu vanilie și miere.
Plictisit cu micul dejun obișnuit sau gustarea de după-amiază? Dă-i acestor vâsle smoothie-uri nutritive. Smoothie-ul verde este încărcat cu vitamine și fibre, iar un amestec de ananas-portocaliu este dulce și încurcat. Dacă tu și familia dvs. adorați untul de arahide și jeleu, al treilea smoothie (făcut cu zmeură și unt de migdale) va fi o mulțumire plăcută.