Cum (și de ce) ar trebui să faci o pauză la locul de muncă

Având în vedere că americanii cheltuiesc mai mult de o treime din zilele lor de lucru, nu este de mirare că angajații ajung să se simtă stresați, arse și epuizați. Știința are o soluție: ridicați-vă și faceți o pauză. Doar asigurați-vă că este dreapta un fel de pauză - tipul care te lasă să te simți energizat și concentrat. Cercetătorii de la Universitatea Baylor explică exact ce ar trebui să faci atunci când îi spui șefului tău că trebuie să „iei cinci”.
Cercetătorii au examinat 95 de angajați cu vârste cuprinse între 22 și 67 de ani pe parcursul unei săptămâni de lucru de cinci zile și le-au cerut să înregistreze pauzele pe care le-au făcut în timpul zilei. Aceste pauze pot fi formale (cum ar fi un prânz) sau informale (cum ar fi o cafea sau un e-mail prin preluare) și, în esență, au acoperit orice activitate care nu era legată de muncă (incluzând pauze de baie). Fiecare persoană a făcut o medie de două pauze pe zi, iar din cele 959 pauze înregistrate, oamenii de știință au reușit să-și dea seama de mai mulți factori cheie care fac o pauză reușită în ziua de muncă. Rezultatele au fost publicate în documentul

Journal of Applied Psychology,
În primul rând, cel mai bun moment pentru a apăsa pauză este mijlocul dimineții. „Când au trecut mai multe ore de la începutul schimbului de muncă, au fost raportate mai puține resurse și mai multe simptome de sănătate precară după o pauză”, se arată în studiu. Cele mai bune pauze implicau activități de care angajații se bucurau - prinderea este că aceste sarcini ar putea fi, de asemenea, oarecum legate de muncă. Singura cerință este ca tu să obții plăcere din sarcină.
În plus, în timp ce s-ar putea să descoperiți o pauză de două ore încurajatoare, oamenii de știință au descoperit că pauzele scurte, frecvente, sunt cele mai benefice - deși nu au indicat o durată exactă de timp.
„Spre deosebire de a ta telefon mobil, care înțelepciunea populară ne spune că ar trebui să se epuizeze la zero la sută înainte de a o încărca complet la 100 la sută, în schimb, oamenii trebuie să încarce mai des pe tot parcursul zilei ", a declarat autorul Emily Hunter, Ph. D., a spus într-o declarație.
Pauzele de muncă de succes au dus la o mai bună sănătate și la o satisfacție mai mare a locurilor de muncă pentru angajați - „succesul” fiind definit ca mai devreme în ziua și prin a face ceva plăcut. Oamenii de știință au văzut că acei oameni aveau mai puține simptome de dureri de cap, ochi de ochi sau dureri de spate inferioare în urma pauzei. De asemenea, a existat o scădere a arderii.
Te simți mai bine după acea pauză rapidă de cafea? Aici sunt încă trei modificări ușoare ale spațiului de lucru asta îți va îmbunătăți sănătatea și starea de spirit.