Cum să fii mai încrezător

1. Practicați contactul cu ochii ...

Oamenii cred adesea că orele de autoapărare învață doar cum să lupte fizic împotriva unui prădător. Dar practica se referă și la devenirea de împuternicire. O modalitate de a face acest lucru este de a proiecta asertivitate cu limbajul corpului tău. Cu persoanele cu care conversați frecvent, faceți un obicei să le priviți direct în ochi și să vă mențineți privirea în timp ce vorbiți. Această mișcare simplă arată că nu ești slab și că ești angajat și este primul pas pentru a deveni mai puțin pasiv în restul vieții. Păstrează-l și, cu fiecare interacțiune, vei obține un pic mai multă încredere.
Steve Kardian este un fost sergent de poliție și fondatorul Universității Defend, din Thornwood, New York, care certifică instructorii de autoapărare - instruire la nivel național.

2.... și să vă curățați nervosele

Când ești neliniștit, corpul tău te trădează adesea cu acțiuni care îți dezvăluie adevăratele sentimente. Tragerea părului într-o coadă de ponei în mod repetat sau răsucirea câtorva șuvițe între degete indică faptul că s-ar putea să fiți sceptici de propriile abilități. Vorbind prea repede îți expune incertitudinea. (Aceste obiceiuri distrug și ceea ce spuneți.) În schimb, mergeți sau așezați-vă în picioare cu umerii în spate, cu brațele necrucișate și cu capul în sus. Vei părea încrezător în ceilalți și, în consecință, te vei simți așa în tine.
James A. Cohen este profesor asociat de drept la Fordham University School of Law, din New York.

3. Psych Yourself Up with a Ritual

Totul vine în mod natural și funcționezi cu pilot automat atunci când te simți bine cu tine. Pentru a te integra în acest set de minte, creează o rutină pe care să o parcurgi înaintea unui eveniment important. De exemplu, un jucător de tenis ar putea sări o minge de patru ori înainte de fiecare servire. Și înainte de fiecare operație, asistentul meu și cu mine urmăm un regim. Ne încetinește mintea și intrăm într-un ritm natural - făcându-ne mai pregătiți să gestionăm cu siguranță orice situație.
Anders Cohen, M.D., este șeful neurochirurgiei și chirurgiei coloanei vertebrale de la Brooklyn Hospital Center. Este un fost profesionist în tenis și medic pentru Campionatele de Tenis Open din SUA.

4. Desensibilizați-vă la eșec

Când oamenii performează, lucrurile nu merg întotdeauna bine. Poate că cineva aruncă o tentă sau uită un popi. Poate că publicul nu râde. Dar din aceste experiențe, puteți învăța să nu dați greșului atâta putere. Sigur, după un spectacol slab, s-ar putea să simți un pic de intepătură, dar tot mergi, respirând. După ce ați bombardat un spectacol de mai multe ori, veți ști că îl puteți supraviețui. Ia aceste cunoștințe și folosește-te pentru a-ți fortifica data viitoare când vei fi confruntat cu o provocare mare, cum ar fi o prezentare la locul de muncă.
Brad Barton a fost un interpret și instructor improvizat în New York City timp de 15 ani.

5. Înscrieți-vă pe alții pentru a vă ajuta

În unele culturi, există o practică descrisă ca dăruirea binecuvântărilor, în care o persoană stă în interiorul unui cerc al prietenilor sau aliaților ei cei mai apropiați. Cei din exterior își împărtășesc înțelepciunea cu persoana din centru. Când aveți nevoie de încredere pentru a face ceva nou sau dificil, puteți adapta acest model. La telefon, prin e-mail sau pe un site de rețea socială, rugați-vă prietenii să-și exprime de ce ei cred că veți reuși. Este suficient de simplu, dar, deoarece există putere în număr, te vei simți energizat și mai pregătit să rezolvi sarcina la îndemână.
Ivars Ozolins este un antrenor de conducere certificat cu sediul în Encinitas, California.