Cum să devii o persoană de dimineață
Te-ai întrebat vreodată de ce poți să stai până la 2 dimineața, în timp ce cel mai bun prieten îl poate face până la 22:00? Are totul de-a face cu ceasul intern, spune Tracey Marks, M.D., un psihiatru cu sediul în Atlanta și autor al Master Your Sleep: Proven Methods Simplified. „Ceasul intern al majorității oamenilor are 24 de ore, dar dacă este puțin mai lung, atunci vei fi tras în direcția de a nu te simți obosit până când mai târziu și mai târziu în fiecare seară. ”Nu vă supăra noaptea - este posibil să vă antrenați pentru a fi mai atenți dimineața decât seara. Iată cum.
Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.
Dacă doriți să vă treziți mai devreme, reduceți obligațiile de seară, spune dr. Marks. Știm ce gândești: Cum nu mă pot extinde prea mult? „De obicei, supraestimăm cât de mult timp avem disponibil și asumăm proiecte la care nu avem nicio afacere angajată”, spune dr. Marks. „De dragul de a vă decomprima ziua, presupune că aveți o oră mai puțin seara (pentru a fi deoparte pentru o perioadă de răsturnare a vântului) și nu spuneți lucrurilor care încalcă în acel moment.” Ne pare rău,
Sâmbătă seara în direct.Știți zicala: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Deci, dacă încercați să faceți dimineața mai suportabilă, o ceașcă de cafea și un băț de gumă nu o veți tăia. „După ce am dormit toată noaptea, metabolismul și glicemia sunt la nivelul lor cel mai scăzut; avem nevoie de un mic dejun sănătos pentru a ne energiza ”, spune Rebecca Scritchfield, R.D., o expertă în nutriție și exerciții fizice din Washington D.C., specializată în gestionarea greutății. Micul dejun al campionilor constă dintr-o proteină, un fruct sau o legumă colorată și un bob întreg (Gândiți-vă: iaurt grecesc completat cu afine proaspete completate cu semințe de granola și chia). Și dacă sunteți un zombie de mers fără ca remedierea cofeinei de dimineață, Scritchfield sugerează să adăugați un vărsat lapte sau lapte de soi fortificat (adică lattes și cafea au laits), care îți îmbie băutura cu calciu și proteină.
Da! Tu ai făcut-o! Nu ați apăsat butonul de amânare! „O dată sus, profitați de timpul suplimentar pe care vi l-ați oferit pentru a construi în câteva minute de o„ recompensă ”, spune psihologul Patricia Adson, autorul O prințesă și grădina ei. Citiți un ziar sau o coloană preferată de blog, ascultați câteva minute din știrile de dimineață, faceți o rutină de exerciții sau meditați. Chiar și să ai timp pentru o ceașcă suplimentară de cafea sau să nu fii nevoit să alergi pe ușă poate fi o recompensă. Selectează ceva care înseamnă ceva pentru tine, spune Adson. „Mai târziu, observați cum vă simțiți în privința dvs. când v-ați acordat timpul necesar pentru a începe un început bun în ziua respectivă.”
„Nu uitați, nu trebuie să vă ridicați, trebuie doar să o faceți”, spune Adson. Pe măsură ce mergeți, întrebați-vă ce ești tu obține să faci ziua aceea, mai degrabă decât ceea ce tu avea a face (asta va veni destul de curând).
Suntem conectați (prin ritmuri circadiene / ceasul nostru intern de 24 de ore) pentru a avea o vigilență maximă în jurul orei dimineții, spune dr. Marks. „Exercițiile fizice de dimineață pot ajuta la creșterea tensiunii energetice de dimineață, deoarece vei avea corpul ridicat temperatura și nivelurile ridicate de adrenalin timp de câteva ore după exercițiu. ”Aveți nevoie de un plus stimulent? Cercetările au arătat că exercitarea înainte de micul dejun arde mai multe calorii în grăsimi și are ca rezultat pierderea în greutate mai mare decât exercitarea după micul dejun, spune Burr Leonard, fondatorul The Bar Method.
Pentru a reduce timpul de uscare dimineață, Ashley Stone of Beauty Entourage, un salon de călătorie, sugerează spălarea părului cu o seară înainte și introducerea lui într-o împletitură liberă. Dimineața netezește-ți mana cu o lovitură rapidă uscată și stil, ca de obicei pentru mega volum și sări. Pentru a controla firele statice, pulverizați cu un balsam de încărcare sau utilizați un pieptene scufundat în apă rece.
Un semn de poveste că ești nu o persoană de dimineață? Parul tau. Dar dacă sunteți deja un crescător sau încă lucrați la el, o împletitură poate deghiza toate nivelurile de mane-mess - de la un pic de frizz la un pat de bonafide, spune Morgan Willhite, director de creație la Ouidad Salon din New York City. Și cea mai bună parte este că nu există nicio modalitate greșită de a-l răspunde - slăbit și scăzut, francez sau chiar inspirat de Katniss din Jocurile foamei. Dacă șuvițele sunt prea scurte pentru împletituri, accesorizați cu o bandă de pânză.
„Lumina strălucitoare dintr-o cutie de lumină care este proiectată să emită lumină similară cu lumina soarelui este probabil cel mai puternic lucru pe care îl poți face pentru a-ți forța corpul să se trezească dimineața ”, spune dr. Marks. Creierul dvs. este sensibil la lumină și temperatură, motiv pentru care nu dormim la fel de bine după o anumită perioadă de dimineață, chiar dacă am avut cea mai lungă zi, cea mai grea și ne-am culcat cale trecut de ora noastră de culcare. Casetele luminoase pot varia de la 50 USD până la 200 USD, deci dacă cheltuiți banii într-o casetă care emite lumină nu sună ca o idee strălucitoare, așezați-vă patul în fața ferestrelor mari, fără orb, astfel încât soarele să vă poată trezi dimineaţă.
Mențineți volumele de radio și televiziune scăzute seara, pentru a crea o atmosferă care vă atrage în somn, sugerează dr. Marks. Acest lucru vă ajută să asociați seara cu încetinirea, astfel încât să vă puteți pregăti mental mintea pentru somn. „Este greu să faci asta dacă la 21:00. casa ta este la fel de tare și luminoasă ca la ora 16:00, spune dr. Marks. Atins.