Cum să vă împingeți pentru a vă rezolva

Este sigur să spunem că puțini adulți se bucură cu adevărat de exerciții fizice. Având în vedere alegerea dintre a merge la sală și a ieși să mănânce, să facă cumpărături sau să stea doar în jurul casei, cei mai mulți oameni ar putea sări peste antrenamentul. Deci, cum poți obține mai multă plăcere dintr-un comportament pe care îl știi că este bun pentru tine? Un nou studiu realizat de Magnus Lindwall și colegii de la Universitatea din Göteborg (2016) vă pot ajuta să identificați obiectivele de exercițiu și să determinați cum să le atingeți.

Unii oameni sunt „dependenți” de exerciții fizice: indiferent cât de devreme sau târziu este ziua, ei încadrează un antrenament în programul lor. Singurele lor plângeri cu privire la exerciții fizice sunt că nu au timp suficient pentru mai mult. Alții își trântesc regimurile, simțindu-se mizerabil până când se termină și pot reveni să facă ceea ce le place cu timpul lor. Poate că ești undeva între aceste extreme, uneori savurând exercițiile fizice și alteori urând-o. Lindwall și asociații cred că exercițiul fizic

motivație este mai mult decât o entitate psihologică totală sau nimic.

Echipa suedeză își bazează abordarea pe teoria autodeterminării (SDT), un cadru bine acceptat care propune ca obiectivele noastre să poată fi împărțite în cele care sunt intrinsec și extrinsec controlate. Când îți atingi obiectivele intrinseci, te simți validat și energizat. Îți place activitatea în sine și deci nici nu știi cât timp a trecut. Obiectivele controlate extrinseic nu sunt unice activității și ar putea fi realizate într-o varietate de moduri. Când motivația dvs. este extrinsecă, accentul dvs. nu este pus pe activitate, ci cum vă poate ajuta să atingeți un rezultat dorit. Pe tărâmul motivației muncii, intrinsec și extrinseic tind să sângereze reciproc: Evident, nu puteți lucra doar de dragul (intrinsec); trebuie să existe compensații (extrinseci).

SDT discută, de asemenea, sentimentul de control pe care oamenii îl au asupra comportamentului lor și dacă simt că sunt la conducere sau încearcă să satisfacă pe altcineva. Unele întrebări pentru a vă pune dacă vă aflați în control includ dacă, în cazul muncii, puteți să vă setați timpul și ritmul: ești capabil să alegi cum să faci ceea ce dorește supraveghetorul tău sau este fiecare aspect din viața ta profesională complet reglementate?

Ceea ce este nou în abordarea Lindwall este delimitarea obiectivelor (intrinsecă vs. extrinseci) și motivație (autonom vs. controlat) ca bază pentru compilarea profilurilor indivizilor pentru a caracteriza modul în care abordează o sarcină cum ar fi exercițiul. Cercetătorii au folosit o „abordare centrată pe persoană” pentru a oferi un profil de exercitatori individuali cu privire la obiective și la cât de mult au simțit oamenii de control asupra comportamentului lor.

În primul rând, au administrat un chestionar privind obiectivele de exercițiu, definind cinci tipuri de obiective în două mari categorii. Pe măsură ce citiți fiecare tip de obiectiv, vedeți care se potrivește cel mai bine motivației dvs. de exercițiu:

1. Afilierea socială: Îți place exercițiul fizic, deoarece te pune în contact cu alte persoane - colegi de gimnastică, prieteni care lucrează sau alți studenți dintr-o clasă de grup.
2. Sănătate administrare: Exercitarea este importantă pentru dvs. pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea.
3. Dezvoltarea aptitudinilor: De fapt îți place să exersezi abilitățile atletice pe care le folosești în timpul exercițiului fizic, fie că înot, alergare, învârtire, yoga sau ridicare greutăți.
4. Recunoastere sociala: Exercitiile fizice iti ofera statut, cum ar fi atunci cand ridici cele mai grele greutati sau iti intinzi membrele cel mai indepartat intr-o clasa de yoga.
5. Imagine: Crezi că pare mișto să faci exerciții fizice, până la punctul în care poți chiar să porți haine de antrenament în jurul orașului pentru a arăta ca cineva care apreciază fitnessul fizic.

Apoi, echipa a definit, separat de obiective, măsura în care oamenii au simțit că au control asupra comportamentului lor de exercițiu. În controlul intrinsec, oamenii consideră că exercițiile fizice sunt cu adevărat importante pentru ei. La capătul opus al spectrului este amotivation, unde oamenii nu se simt deloc motivați. Sentimentul controlat extern se străduiește să mulțumească pe altcineva, cum ar fi un partener conștient de sănătate.

Profilul dvs. de exercițiu este format din dvs. goluri (intrinsecă la extrinseci) și măsura în care simțiți că exercițiul reflectă propriul dvs. personal are nevoie (gradul de reglementare motivațională). După cum subliniază autorii, „exercițiul” și „motivul” exercițiului trebuie identificate separat.

După ce și-au testat modelul pe un eșantion de 1.084 de adulți suedezi (18-78 de ani, 80% femei), Lindwall și colaboratorii săi au descoperit că, în calitate de SDT prevăzuți, cei orientați spre obiective intrinseci aveau mai multe șanse să se simtă motivați în mod autonom, crezând că exercițiul îndeplinit are nevoi importante pentru ei viețile lor.

Privind înapoi la lista obiectivelor de mai sus, Obiectivele 1-3 reflectă obiective intrinseci; dacă sunteți superiori, este posibil ca exercițiile să vă fie mai ușoare, deoarece sunteți motivați să lucrați. Obiectivele 4 și 5 reflectă obiectivele extrinseci, iar dacă aici este cel mai mare punctaj, vei fi mai puțin probabil să fii motivat să faci exerciții fizice, chiar să încerci să fii admirat sau să îți păstrezi imaginea.

Dacă nu sunteți înclinat să faceți exerciții fizice, s-ar putea argumenta că este mai bine să începeți cu obiective extrinseci și să sperați ca cei intrinseci să dea lovitura în timp ce înveți să-i placă sau să încercați să vă dezvoltați abilitățile. Cu toate acestea, autorii studiului au prudență împotriva acestei abordări. Pe baza profilurilor participanților lor, este posibil ca orice obiective extrinseci, chiar și cele adăugate la cele intrinseci, să conducă la o motivație mai mică a exercițiului.

Vestea bună: este bine să vrei să faci exerciții din motive de apartenență socială. Găsirea unui amic de exercițiu sau a unui partener în echipa ta de urmărire de fitness nu se vinde la îndeplinirea propriilor tale obiective personale de fitness. Studiul subliniază că nu există nicio modalitate optimă de a motiva pe toți să facă exerciții; atâta timp cât încercați de fapt să vă îmbunătățiți sănătatea, abilitățile sau prieteniile, exercițiile fizice pot deveni o zonă motivațională din viața voastră.

Urmărește-mă pe Twitter @swhitbo pentru actualizări zilnice despre psihologie, sănătate și îmbătrânire. Simțiți-vă liber să vă alăturați grupului meu de Facebook ",Îndeplinirea la orice vârstă, „pentru a discuta blogul de astăzi sau pentru a pune întrebări suplimentare despre această postare.

Drepturi de autor Susan Krauss Whitbourne 2017