Legătura dintre BDNF și Neuroplasticitate

Creierul uman este de departe cel mai complex și complicat organ din corp. În afară de reglarea funcțiilor noastre biologice cele mai de bază, creierul este și scaunul conștiinței. Când ceva nu este corect, fie din cauza unei nereguli în semnalizarea neurochimică, fie din cauza deficitelor structurale cauzate de vătămare sau bătrânețe, acest lucru poate afecta adesea modul în care experimentăm conștiința și modul în care percepem lumea în jurul nostru.

Creierul este format din miliarde de neuroni care comunică între ei prin intermediul electricității impulsuri (prin fibre nervoase cunoscute sub numele de axoni) sau prin trimiterea de semnale neurochimice unul altuia prin sinapse. Se realizează în permanență conexiuni noi, iar conexiunile vechi, care nu mai sunt utile, sunt desfășurate de-a lungul vieții fiecărui individ, ceea ce înseamnă că numărul precis de conexiuni sinaptice este întotdeauna într-o stare de flux - deși în orice moment poate exista mai mult de 100 de trilioane din aceste conexiuni la un creier adult.

La fel de important, numărul neuronilor din creier este în continuă schimbare. Deși există încă o dezbatere în această privință, se pare că neuroni noi se formează constant (printr-un proces numit neurogeneză) în anumite părți ale creierului. Între timp, s-a stabilit că enzimele degradative duc la moartea controlată (apoptoza) altor neuroni. Proteinele responsabile de reglarea acestor procese de naștere și moarte celulară în creier sunt cunoscut sub numele de factori neurotrofici (sau neurotrofine), unul dintre ei fiind factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF).

Ce este BDNF?

Factorii neurotrofici sunt produși în creier și intestin în cantități limitate din momentul în care ne aflăm în pântece până în momentul în care trecem. Când un neuron obține o cantitate adecvată de aceste proteine ​​în timpul dezvoltării, supraviețuiește, în timp ce neuronii care nu primesc suficient nu supraviețuiesc. Deoarece aceste proteine ​​nu sunt abundente, neuronii trebuie să concureze constant pentru ei în timpul dezvoltării și chiar la bătrânețe.

Cercetătorii au descoperit numeroase neurotrofine, inclusiv factorul de creștere a nervilor (NGF), factorul neurotrofic-3 (NT-3), factorul neurotrofic-4/5 (NT-4/5), precum și BDNF. BDNF este considerată cea mai activă neurotrofină și este, de asemenea, extrem de importantă homeostază energetică și plasticitatea neuronală, care este crucială pentru învățare și memorie. Nivelurile scăzute de BDNF au fost asociate cu tulburări neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson, boala Alzheimer, scleroza multiplă și boala Huntington. Nivelurile reduse de BDNF pot fi, de asemenea, asociate cu diabet de tip 2.

În schimb, niveluri mai mari de proteine ​​sunt asociate cu funcționarea cognitivă îmbunătățită, sănătate mentală, și scurt- și memorie pe termen lung. Deși nu este clar în acest moment dacă creșterea nivelului BDNF poate inversa sau preveni condițiile neurodegenerative, nivelurile normale de BDNF sunt de obicei asociate cu performanțe cognitive mai bune și funcția creierului general la indivizi cu condițiile notate de mai sus.

Pot crește nivelul BDNF al meu?

Răspunsul scurt este da. Cercetările au descoperit că mai mulți factori, în special obezitate, pot influența nivelurile BDNF - persoanele obeze au niveluri mai mici de BDNF, în timp ce persoanele non-obeze au niveluri BDNF mai mari. În plus, cercetările indică faptul că alte modificări ale stilului de viață (analizate mai jos) pot avea un impact pozitiv asupra nivelurilor BDNF.

Exercițiu riguros

S-a demonstrat că un exercițiu riguros crește nivelul BDNF. A studiu publicat în 2011 a constatat că trei săptămâni de ciclism cu intensitate ridicată și cinci săptămâni de exerciții aerobice au îmbunătățit funcționarea cognitivă și au crescut nivelurile de BDNF. Inca una studiu a constatat că nivelurile de BDNF au crescut odată cu exercițiile aerobe și că acest lucru a corespuns cu o creștere a volumului de hipocamp cu 2%. (Hipocampul joacă un rol major în crearea și stocarea amintirilor și tinde să scadă în volum odată cu vârsta.)

În plus, pentru a ajuta la combatere obezitate și crește BDNF, îmbunătățind astfel funcția generală a creierului, aceste studii sugerează că exercițiile fizice pot fi deosebit de benefice pentru memorie.

Modificări dietetice

Tipic american cura de slabire este bogat în calorii și conține adesea grăsimi saturate excesive și zaharuri procesate. În plus, multe persoane tind să mănânce destul de târziu noaptea. Luate în comun, astfel de obiceiuri alimentare pot duce la obezitate, care, după cum s-a menționat mai sus, poate avea un impact negativ asupra nivelurilor de BDNF și starea generală de sănătate cognitivă. Aceste obiceiuri poate duce, de asemenea, independent la niveluri reduse ale BDNF.

Câteva studii au descoperit că postul intermitent și restricția calorică sunt asociate BDNF crescut niveluri. În plus, dietele bogate în zaharuri procesate și grăsimi saturate pot afecta nivelurile de neurotrofină, inclusiv nivelurile de BDNF, care la rândul lor pot duce la reducere în volumul hipocampului și neuroplasticitatea. Pentru a evita aceste efecte dăunătoare, indivizii ar trebui să stea departe de zaharuri procesate și saturate grăsimile și treceți la o dietă care se bazează în mare parte pe legume frunze, fructe, proteine ​​slabe și întregi boabe.

Droguri și suplimente

Pe lângă modificările dietetice, s-a demonstrat că unele suplimente cresc nivelul BDNF. Ei includ:

• Curcumina, care se găsește în turmeric
• Ceai verde
• acizi grasi omega-3, care se găsesc în pești, semințe de in și ulei de pește
• resveratrol, care se găsește în struguri (și vin), ciocolată neagră, fistic, afine și alune.

În plus, datele sugerează că unele medicamente pot crește nivelul BDNF, deși aceasta nu este o indicație acceptată pentru niciunul dintre aceste medicamente. Acestea includ ampakine, cistamină, medicamente nootrope, și Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI). Mai important, acestea trebuie luate numai dacă sunt prescrise de un profesionist medical.

Lumina soarelui

Deși se știe că lunile de iarnă pot afecta de multe ori starea de spirit a unuia, mecanismul neurobiologic precis din spatele acestei schimbări nu este cunoscut în totalitate. Un posibil mecanism ar putea fi scăderea nivelului de BDNF, care este corelat pozitiv cu nivelurile de Vitamina D, o vitamină pe care pielea noastră o produce din colesterol atunci când este expusă la soare. Cu alte cuvinte, pare că mai multă lumină solară duce la creșteri ale nivelului BDNF.

Un olandez studiu implicând 2.851 de participanți au constatat fluctuații semnificative ale concentrațiilor serice de BDNF de-a lungul anului. În special în lunile de primăvară-vară s-au constatat concentrații mai mari și în lunile de toamnă-iarnă. Studiul sugerează că Vitamina D ar putea juca un rol în reglarea acestei proteine.

Fii social

Implicarea socială pare să afecteze și nivelul BDNF, în special în dezvoltarea creierelor. Deși a fost bine documentat faptul că un mediu social stimulant și primitor la începutul vieții produce pozitiv rezultate comportamentale mai târziu în viață, un studiu roman din 2006 a constatat că aceste beneficii pot fi observate asupra neurochimiei nivel. studiu a descoperit că șoarecii crescuți într-un cuib comunal au crescut semnificativ nivelul de neurotrofină în mai multe zone ale creierului, în special hipocamp și hipotalamus, chiar mai târziu în viață. Pare rezonabil să presupunem că un fenomen similar ar putea fi observat la om, deși nu este clar dacă adulții pot experimenta beneficii similare de a fi într-un mediu social stimulator.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a crește nivelul BDNF este de a adopta un stil de viață general mai sănătos, care poate și contribuie pozitiv la sănătatea mintală și la sănătatea cardiovasculară, reducând totodată nivelul unuia grăsime corporală. Aceste schimbări includ exercitarea, a fi social, a ieși afară și a mânca o dietă bogată în alimente bogate în nutrienți și lipsită de zaharuri procesate și grăsimi saturate.

Dr. Ahmad nu raportează niciun conflict de interese. Nu este vorbitor, consilier sau consultant și nu are nicio relație financiară sau comercială cu nicio entitate biofarmaceutică al cărei produs / dispozitiv ar fi putut fi menționat în acest articol.