7 Probleme de lucru numai persoanele extrem de sensibile vor înțelege

Este un adevăr trist că lumea muncii nu înțelege oameni extrem de sensibili. Dar la 15 până la 20% din populație, persoanele extrem de sensibile (HSP) nu sunt rare - de fapt, aproape fiecare loc de muncă le are. Cu toate acestea, foarte puține medii de lucru sunt create pentru a ajuta HSP-urile să prospere, sau chiar să facă cel mai bun lucru. Și pentru mulți HSP, jobul lor este o sursă constantă de stres și copleșește.

Dacă ești persoană extrem de sensibilăEste posibil să fi întâlnit aceste șapte probleme la locul de muncă. Dar niciodată frică, Am inclus câteva tehnici încercate pentru a vă ajuta să faceți față cu acestea.

1. Colegul tău vine să poarte parfum și te deranjează toată ziua - dar nu ai inima să-i spui.

Nu este că poartă „prea mult”. Doar că, ca persoană extrem de sensibilă, observi parfumuri chiar subtile. Ceea ce pare un „indiciu” al aromă pentru altcineva îți poate fi o putere excesivă și dacă ești blocat în același spațiu, îți poate da dureri de cap sau alte reacții fizice.

(Spun „ea” aici, dar poate fi la fel de ușor un om cu colonia.)

Bacsis: scrupulos și grijuliu, mulți HSP sunt obișnuiți să pună nevoile celorlalți înaintea lor - și nu vor să-i împarce pe ceilalți cu cererile lor aparent „picuroase”. Dar nu trebuie să suferi în tăcere. Dacă se întâmplă doar din când în când, poate fi în regulă să o lăsați să plece, dar dacă acest lucru interferează cu munca dvs., aveți permisiunea de a vorbi. Încercați: „Parfumul dvs. este minunat, dar sunt deosebit de sensibil la mirosuri. Când sunt lângă cineva care poartă parfum sau colonia, îmi dă dureri de cap și îmi îngreunează munca. Nu poți să-ți porți parfumul la birou? ”O persoană rezonabilă va înțelege. Sau, dacă trebuie să vorbești cu managerul tău, rămâi la fapte și roagă să fii pus într-un alt spațiu de lucru.

(Puteți afla mai multe despre cum să vorbiți pentru nevoile dvs. aici.)

2. Ești înconjurat de acele lumini fluorescente prea strălucitoare.

În cel mai bun caz, luminile fluorescente ale tuburilor sunt strălucitoare și reci. În multe cazuri, aceștia pâlpâiește, ceea ce poate distrage sau chiar potrivii pentru un HSP.

Bacsis: Din păcate, probabil nu veți face angajatorul dvs. să treacă la diferite iluminări - este costisitor - dar este posibil să ajustați ambianța. Am adus odată o lampă de birou de modă veche pentru un spațiu în care lucram și această lumină „normală” au făcut multe pentru a îmbunătăți sentimentul spațiului meu de lucru (nu numai că colegii nu s-au deranjat, câțiva dintre ei au făcut acest lucru la fel).

3. E obositor să ridici emoțiile și stările mentale ale celor din jurul tău toată ziua.

„Persoană extrem de sensibilă” este nu chiar sinonim cu „empath”, dar este aproape. HSP au niveluri ridicate de empatie, arată mai multă activitate în regiunile creierului asociate cu neuronii oglindă și sunt conștient de stările mentale ale celor din jurul lor - chiar și de persoane necunoscute (poți citiți mai multe despre creierul extrem de sensibil aici). Și mulți se identifică ca empatici.

La locul de muncă, asta te lasă larg deschis emoțiilor, stărilor de spirit și stresului tuturor celor din jurul tău. De obicei, este o lot de oameni, de multe ori oameni pe care nu îi cunoașteți bine și de multe ori oameni foarte înalți accentuat prin volumul lor de muncă. Ca HSP, poți ajunge absorbind acele emoții și obținerea "inundate"Nu doar că îți deraiezi ziua de muncă, dar te poate urmări și acasă.

Bacsis: A lua pauze pentru a obține timp pe cont propriu sau a planifica mici ritualuri zilnice înainte și după muncă vă poate ajuta. Dar pentru empatici și HSP, unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le poți face pentru tine este să înveți să controlezi modul în care absorbi emoțiile. Asta face nu înseamnă „închiderea lui” sau negarea acestui dar. Mai degrabă, înseamnă să acorde prioritate propriilor dvs. nevoi fizice și emoționale - ceea ce vă face mult mai puternic atunci când oamenii vă aruncă emoții - și exersând unele simple discuție cu sine însuși să etichetezi și să identifici ce emoții nu sunt ale tale (aflați mai multe despre cum să opriți absorbția emoțiilor nedorite aici).

4. Simțiți o presiune constantă să vă grăbiți înainte.

Șeful tău îți oferă vreodată o sarcină uriașă - și îți spune că au nevoie de ea astăzi? Sau nu reușesc să planifice proiecte... și apoi să-și treacă personalul printr-o serie constantă de incendii care trebuie să fie stinse?

Da. Supravegherea este cronică în aceste zile, în special în S.U.A.și asta are ca rezultat termene grăbite și stres pentru toată lumea. Dar rareori lovește pe cineva mai tare decât îl lovește pe HSP.

Asta pentru că HSP-urile procesează informațiile foarte profund. Ei preiau mai multe detalii și pun mai multă muncă cognitivă (ca să zic așa) în fiecare sarcină. Dacă sunteți extrem de sensibil, faceți cel mai bun lucru în mod lent și deliberat, atunci când aveți mult timp pentru a gândi lucrurile.

Bacsis: Nu puteți controla termenele sau obiceiurile de muncă ale șefului dvs., cel puțin nu direct. Puteți, totuși, comunicați clar ceea ce aveți nevoie pentru a finaliza o sarcină. De exemplu, „Ați cerut A până mâine, dar ați solicitat și B. Avem suficient timp pentru a finaliza unul în acel timp, dar nu ambele. Care dintre ele este prioritate mai mare? ”Și dacă lucrurile sunt agitate pentru că un șef nu este organizat, puteți începe în fiecare săptămână creându-vă propriul plan de lucru și trimitându-le acestora.

5. „Abilitățile tale moi” nu obțin creditul pe care îl merită.

HSP-urile vin cu un set uriaș de abilități care îmbunătățesc locul de muncă. Ei ascultă bine, prioritizează nevoile membrilor echipei, plătesc Atenţie pentru a detalia și a face sarcini cu atenție, astfel încât să se termine corect. De asemenea, sunt, în general, amabili și cu sufletul cald și ușor pentru colegii să fie în preajmă. Fiecare dintre aceste abilități contribuie direct la întâlnirea echipelor goluri.

Dar șefii nu văd întotdeauna asta. Adesea angajează și promovează pe baza unor abilități „grele”, chiar dacă asta înseamnă să punem pe birou biroul la o sarcină (și să derapeze eforturile tuturor). Și s-ar putea să nu ia în considerare spiritul dvs. orientat către echipă atunci când apar recenziile de performanță.

Bacsis: Singura modalitate de a obține o abilitate apreciată la locul de muncă este să vorbești. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să te asiguri că managerul tău știe ce ai făcut („Se părea că oamenii nu aveau un plan clar despre cum vom termina acest proiect la timp. Ne-am făcut o listă de verificare, așa că suntem toți pe aceeași pagină "). Sau poate implica implicarea managerului tău atunci când abilitățile soft fac o mare diferență („Știu că So-and-So este conducerea echipei în acest sens și eu îi urmez indicațiile, dar înfige multe pene în felul în care vorbește toata lumea. Cred că începe să afecteze munca echipei. Cum ar trebui să ne descurcăm? ").

Rezolvarea clară și directă a problemelor primește mult respect la locul de muncă, chiar (mai ales) dacă este pentru problemele „oamenilor”.

Și dacă te descoperi că îți asumi sarcini suplimentare și nu primești niciun credit - oprește-te. HSP nu trebuie să fie cel care gestionează dispozițiile tuturor sau planifică fiecare petrecere de vacanță la birou.

6. Feedback-ul negativ te lovește ca o săgeată spre inimă.

Persoanele extrem de sensibile tind să aibă reacții emoționale puternice la critici. HSP încearcă să pună nevoile altora pe primul loc și, în general, doresc să facă oamenii fericiți. Când li se spune că au făcut ceva greșit (chiar și în contextul cel mai profesional), poate fi ca o săgeată spre inima lor (foarte tandră).

Bacsis: Știți că trebuie să vă prelucrați sentimentele înainte de a vă putea concentra pe implementarea feedback-ului. Șeful tău știe asta? Dacă treceți printr-o recenzie dură a performanței sau primiți critici neașteptate, practicați aceste cuvinte: „Am tendința de a avea o reacție puternică la critici. Nu înseamnă că nu sunt de acord; înseamnă doar că am nevoie de timp pentru procesarea lui. Lasă-mă să știu cum pot rezolva acest lucru înainte, pentru că vreau să-l îmbunătățesc. ”Dacă este posibil, cereți puțin timp după ședință pentru procesare și apoi promiteți să urmați.

7. Se simte de parcă nu există un sens mai mare în spatele activității voastre.

Ca persoană extrem de sensibilă, nu mergeți la muncă doar pentru a câștiga un salariu. (Adica tu do; toți facem. Dar totuși.) Ești cel mai fericit când știi că munca ta contribuie la ceva mai mare sau când ești capabil să faci ceva semnificativ care îi ajută pe ceilalți.

Din păcate, multe locuri de muncă nu oferă asta cu adevărat. Majoritatea constau în finalizarea sarcinilor repetitive pentru a maximiza productivitate. Poate să omoare sufletul rapid. Și trăirea fără sens este poate cea mai rea soartă pe care o poate imagina HSP.

Sfaturi:

• Caută noi sarcini la locul de muncă. Învățarea este aproape întotdeauna semnificativă și antrenantă, chiar dacă este pentru muncă. De aceea, primele luni la un loc de muncă sunt adesea cele mai satisfăcătoare. Dacă munca a devenit lipsită de sens, căutați sarcini noi sau diferite pe care le puteți asuma - chiar dacă este pe lângă munca dvs. normală.
• Faceți lucruri semnificative la timp. E posibil ca asta pasiunea ta nu se va alinia cu ușurință la un loc de muncă, dar puteți găsi sensul pe care îl râvniți urmărindu-l după muncă și în weekend. (Acest lucru a funcționat pentru mine și a dus la o Carieră scris!)
• Cumpărați-vă CV-ul în mod regulat. Sigur sunete parcă ar fi vorba despre bani, dar de fiecare dată când vă redați CV-ul, trebuie să vă uitați la imaginea cea mai mare a ceea ce ați realizat. Puneți în cuvinte toate modurile în care ați contribuit la o imagine mai mare a calității, productivității sau profitului. Acest lucru ajută adesea să creeze un sentiment de semnificație și mândrie - și, în cele din urmă, vă poate ajuta, de asemenea, să ocupați un loc de muncă mai bun.
• Concentrați-vă pe oameni. Pentru HSP, oamenii sunt lucrul cel mai strălucitor de pe radarul lor. Dacă puteți forma conexiuni semnificative cu colegii, aceasta oferă adesea un sens al omului foarte profund, foarte uman - chiar și în cea mai neplăcută treabă.

Acest post a apărut inițial pe Refugiu extrem de sensibil, comunitatea mea pentru HSP.

Credit imagine LinkedIn: Lyashenko Egor / Shutterstock