Ce să faci mai întâi când te simți trădat

Când suntem supărați, respinși, răniți, simțim judecat, trădat, supărat, de obicei vrem să acționăm și vrem să acționăm imediat. Unele sentimente pot fi atât de groaznice și atât de intense încât doar a le avea în primul rând creează anxietate. Ne facem griji că supărarea nu se va încheia niciodată, că emoțiile dificile ne vor domina viețile și ne vor modela identitățile. Toată acea anxietate ne împinge să invocăm aproape orice acțiune pentru a răsufla durerea.

Acțiunea imediată poate aduce o măsură de ușurare pe termen scurt, dar, de obicei, va provoca mai multe probleme și tulburări emoționale pe termen lung. Ia, de exemplu, aflând că celălalt semnificativ te-a trădat cu altul. Simțiți că durerea este atât de intensă încât vă dezgoliți; anxietatea ta îți spune că nu mai poți să o iei sau să nu o mai suporti. Așa că îi urmăriți pe ceilalți importanți la locul de muncă și îl obțineți. Le strigi public și le arunci lucruri. Partenerul tău îți spune să părăsești locurile de muncă și nu - nu poți - ești prea supărat. Înainte de a ști ce se întâmplă, sunteți escortat de securitate. Acum nu numai că ai rănit și trădat inițial să lucrezi, dar, de asemenea, te simți stânjenit și știi că ceilalți te percep ca scăpat de sub control.

Iată 5 pași care să vă ajute să stați cu emoții dificile și să tolerați anxietatea pe care o provoacă aceste emoții:

1. Setați un cronometru timp de 10 minute. Adu-ți minte emoția care te plânge.

2. Permiteți sentimentul pe deplin în gândurile voastre; spune emoția că este binevenită.

3. Observați unde în corp vă confruntați fizic supărarea sau disconfortul. Vedeți dacă puteți vizualiza sentimentul pe măsură ce îl experimentați în corpul vostru. Etichetă în care o experimentezi fizic „stomacul doare ...”. „Piept încordat ...” „Cap greu ...”

4. Șoptește cu voce tare „Bine ați venit, mă bucur că sunteți aici.” Vedeți dacă puteți observa sentimentul aproape ca un lucru fizic separat de tine. Un fel de cum ai putea observa vremea fără să crezi că vremea te va plânge pentru toată eternitatea (de exemplu, „Arată ca ploaia astăzi. „Vs. „Plouă, viața mea s-a terminat! Nu voi putea niciodată să mă descurc cu asta! ”).

5. Notă internă: „Observ o senzație de ___________ care vine peste mine.” Spune-ți „Pot să simt asta și totuși să fiu în regulă.” „Acest sentiment nu va fi aici pentru totdeauna”.

Odată ce vă îndepărtați de ras de emoții, veți avea o conștientizare mult mai bună pentru ce trebuie să faceți și pentru a face față ceea ce este în mod inteligent tulburător. Și, vei fi mult mai bine pregătit să te descurci în moduri care îți păstrează interesul pe termen lung. În cartea mea Fii calm: tehnici dovedite pentru a opri anxietatea acum, Descriu tăiere-tehnici de întindere care pot ajuta la reducerea anxietății la fața locului.