7 secrete pentru a spune nu (și pentru a nu se simți vinovat despre asta)
Dacă sunteți o persoană plăcută prin natură, practicați în setări cu miză mică, sugerează psihologul Melissa McCreery. Stabilește-ți un obiectiv pe care urmează să-l spui nu de trei ori pe zi. Nu, nu vreau să aplic pentru cardul dvs. de credit din magazin. „Ca orice abilitate, devine mai ușor cu practica”, spune ea.
Un script repetat poate antrena panica atunci când ești pus pe loc. „Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați gândit la mine. Îmi pare rău, dar am și alte angajamente, așa că nu sunt disponibil ”va trimite multe dintre solicitările înaintate.
Unele decizii sunt ușoare. Da: urmărirea copilului unui prieten în timpul unei urgențe de familie. Nu: Pet-șezând șarpele de porumb al vecinului. Pe gard? „Este bine să spunem că veți reveni la cineva și veți dura 24 de ore”, spune antrenorul pentru etichete Maralee McKee.
Experta în negocieri Sheila Heen recomandă sandwich-ul nu: Da relației (Tim este un copil atât de distractiv!); nu la cerere (Îmi pare rău că nu-l putem găzdui tot weekendul în timp ce ești plecat
); și apoi da la ceva pe care îl puteți oferi în schimb (Mă bucur să-i dau o plimbare la hochei duminică, dacă asta ajută).Este o schimbare simplă, dar sugerează că refuzul dvs. se bazează pe poziția voastră puternică și nu este nimic personal. Am o politică în care nu împrumut bani prietenilor.
"Raspunsurile lungi ofera solicitantului mai multe lacune pentru a se intoarce la tine", spune psihologul social Susan Newman. „Fratele tău poate spune:„ Dacă nu poți să mă ajuți să mă mișc sâmbătă din cauza programării părului, să o facem duminică! ”După ce ai spus că nu - acest lucru este crucial - nu începe să râi. (Sunteți OK despre asta? Întreabă-mă din nou dacă nu găsești pe altcineva.)
Adesea credem că protejăm sentimentele oamenilor prin crearea unei scuze. (Mi-ar plăcea să vin la petrecerea ta, dar socrii mei sunt în oraș.) „Nu este necesar să fie specific. Și pentru că ai mințit, acum ai ceva de care să te simți vinovat ”, spune Heen. În plus, te-ai configurat să trebuiască din nou să minți. (Cum a fost vizita?) Este probabil, în epoca noastră de Instagram, să fii oricum afectat.