De 5 ori este greu să spui nu (și cum să o faci oricum)

Prietena mea îmi trimite constant invitații și e-mailuri pentru o linie de produse pe care o vinde de acasă. Simt atât de multă presiune să cumpăr și vreau să o ajut, dar nu vreau să fiu vinovat să cheltuiesc bani pe lucruri pe care nu le doresc.

De ce este greu: Aceste gropi se bazează pe faptul că este dificil să refuzi prietenii și familia. Baterea ei de tambur neobosită adaugă presiunii: „Dacă cineva spune nu la o primă cerere, cercetările arată că persoana respectivă este mai mult este posibil să spună da la o secundă din vinovăție ", spune Vanessa Bohns, doctorand, profesor de comportament organizațional la Cornell Universitate.

Cum se spune nu: Fii susținător, dar direct. „Sunt atât de bucuros că ai găsit o pasiune în care îți poți folosi abilitățile grozave!” Sugerează Julie de Azevedo Hanks, Ph. D., asistent social clinic autorizat în Salt Lake City și autorul

Ghidul de asertivitate pentru femei. „Dar pur și simplu nu mă interesează să cumpăr lumânări chiar acum.” Umorul vă poate ajuta. Poate, „Am suficiente lumânări pentru tot restul vieții mele, chiar dacă puterea s-a stins pentru totdeauna. într-un mod care nu implică cardul dvs. de credit: „Sunt fericit să vă ajut să vă configurați pentru casa deschisă.” Dacă invitațiile ei continuă să curgă, ignorați lor. Nu sunteți obligat să continuați să răspundeți, spune antrenorul pentru etichete Maralee McKee.

Lucrez part-time și fac voluntariat la școala copilului meu când pot. Un părinte mi-a cerut să iau un loc de muncă săptămânal care să-mi sugă singura zi liberă. În loc să spun nu, i-am ignorat e-mailurile. O văd la școală și mă ascund.

De ce este greu: Ignorarea unei solicitări dificile poate părea calea celei mai puțin rezistente. Dar este ineficient și nepoliticos să-i lase pe oameni să ghicească, spune McKee. În timp, această abordare poate produce mai multă anxietate pentru tine decât este directă.

Cum se spune nu: Trimiteți un e-mail de scuze. „Îmi pare atât de rău încât nu m-am întors niciodată la tine. Anul acesta s-a îndepărtat total de mine și îmi dau seama că nu sunt în stare să-l balansez. Dar aș putea face un pic de timp pentru a ajuta la publicitate luna viitoare. ”Probabil că va fi simpatic - toată lumea se poate raporta la a fi copleșit - și nu va trebui să petreci ascunse cântecul de primăvară în spatele programului.

Avem prieteni de cuplu cărora le place să le vedem, dar nu se simt foarte aproape. Cu toate acestea, ei ne cer mereu să bem și să luăm cina. Trebuie să facem o pauză fără a le răni sentimentele.

De ce este greu: Se pare că acestea apreciază mai mult compania dvs. decât a lor. Totuși, acceptarea mai mult decât îți dorești te va face să resentezi timpul petrecut împreună.

Cum se spune nu: Rezistați la îndemnul de a-i lăsa jos ușor, fiind vagi. „Cu un„ Asta sună amuzant… poate ”îi oferi celeilalte persoane o speranță falsă și te pune doar în situația de a avea mai multe conversații”, spune McKee. Din nou, fii direct, dar amabil: „Ne place să te vedem, dar următoarele luni sunt atât de ocupate pentru noi. Ne putem înscrie cu tine la începutul lunii martie? ”

Șeful meu vrea să ia un nou proiect. Placa mea este plină. Știu că voi fi răspândit prea subțire pentru a face o treabă bună. Dar mă tem că, dacă spun nu, nu va crede că sunt un jucător al echipei.

De ce este greu: Seful tau isi exercita puterea asupra reviziei tale anuale, a salariului si a traiectoriei tale. „Dar dacă spui da la orice, munca ta poate suferi”, spune psihologul social Susan Newman.

Cum se spune nu: Aceasta nu este problema ta de rezolvat singură, spune experta în negocieri, Sheila Heen: „Spune-i șefului tău,„ Aș vrea ador să o fac, dar nu sunt sigur că pot adăuga acest lucru, oferind atenția lor celorlalte proiecte merita. V-aș aprecia gândurile dvs. despre cum să acordați prioritate. ”” În acest fel, acordarea timpului dvs. devine un da sau nu reciproc.

Sora mea trece printr-un divorț și a cerut să se mute cu noi până când poate reveni pe picioare. Propria mea căsătorie este încordată și faptul că o voi avea în casă ar acoperi presiunea și mai mult.

De ce este greu: Este cel mai greu să refuzi pe cei de care suntem mai apropiați. „Dar gândește-te la prioritățile tale ca cercuri concentrice. În centru vă aflați, apoi soția și copiii, apoi familia extinsă, apoi prietenii, apoi cunoscuții ”, spune Hanks. „Reframe cum gândești despre decizie. Spuneți că nu vă salvați căsnicia, nu pentru că sunteți o soră rea.

Cum se spune nu: În primul rând, fii empatic. „Ceea ce doresc cei mai mulți este să se simtă înțeles”, spune Hanks. Spune: „Te iubesc și știu că te afli într-un loc dificil.” Lasă-i pe scurt de ce nu ar funcționa să rămână cu tine acum. Apoi rotiți-vă pentru a oferi un alt tip de sprijin. Îi poți ajuta apartamentul să caute ceva rezonabil? Cumpărați alimentele pentru o vreme? Dacă va reveni cu „Tu ești sora mea! Aș vrea dacă m-ați iubi! ”Repetați-vă poziția cât se poate de calm. Nu vă lăsați prins în perioada emoțională. „Ți-ai stabilit granița, iar acum te manipulează”, spune Hanks.

Fiul meu adolescent este jenat de mașina noastră veche. Într-o zi s-a sfâșiat puțin și i-am spus că o voi comercializa. Acum îmi dau seama că nu îmi pot permite asta.

De ce este greu: Chiar dacă suntem capabili să spunem un obstacol nu în restul planetei, ne vom dezamăgi copiii. „Mă doare să le vezi supărat”, spune Barbara Greenberg, Ph. D., psiholog clinic din județul Fairfield, Connecticut. „Dar, fiind atât de sensibili la nemulțumirile lor, ratăm oportunitățile de a-i învăța rezistența.”

Cum se spune nu: „Le spun părinților adolescenților să nu folosească în mod direct cuvântul - acesta închide conversația”, complicat la această vârstă în cele mai bune circumstanțe, spune Greenberg. În schimb, spuneți: „Am vorbit prea repede și îmi pare rău. Nu am bani pentru o mașină nouă, dar poate putem obține o ușoară actualizare dacă obțineți un loc de muncă pentru a vă ajuta la plăți. ”Acest lucru învață independența - chiar mai bine (într-adevăr) decât acel miros de mașină nouă.