Cum să vă întindeți videoclipul și pașii din spate jos
Durerea inferioară a spatelui și rigiditatea sunt incredibil de frecvente, în special în rândul celor care stau sau stau în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp. Câteva întinderi blânde pot crește mobilitatea și fluxul de sânge către partea inferioară a spatelui și te pot ajuta să te simți mai bine repede.
De Anna Maltby
De ce ai nevoie
- saltea de exercițiu
Urmați acești pași
-
Stretch # 1: Genunchi până la piept
Întindeți-vă pe spate și aduceți ambii genunchi spre piept. Înfășurați mâinile sau brațele în jurul genunchilor și trageți-le ușor mai aproape de voi. Respirați profund și țineți 20-30 de secunde. Dacă vă simțiți bine, balansați ușor dintr-o parte în alta sau în sus și în jos și simțiți un masaj blând împotriva spatelui inferior. -
Stretch # 2: Supine Twist
Întindeți-vă pe spate și aduceți ambii genunchi spre piept. Coborâți ușor genunchii în partea dreaptă și țineți timp de 20-30 de secunde, menținând umărul pe podea. (Este în regulă dacă genunchii nu o fac pe podea - îi puteți lăsa să plutească sau să așeze o pernă dedesubtul lor.) Aduceți cu atenție genunchii înapoi în centru și apoi răsuciți spre stânga, ținând în continuare 20-30 secunde. -
Stretch # 3: Cat-Cow
Vino la toate patru, genunchii direct sub șolduri și încheieturile direct sub umeri. Începeți cu coloana vertebrală într-o poziție neutră, apoi aruncați burta în timp ce vă ridicați șoldurile, umerii și capul, privind spre tavan. Apoi arcuiește-ți spatele, trăgându-ți mușchii abdominali în timp ce îți cobori șoldurile, umerii și capul, uitându-te la podea. Dulap curtenitor din Athleta
Ar putea să îți placă
Real Simple poate primi compensații atunci când faceți clic pe și cumpărați de la linkurile conținute pe acest site web.