Ieșirea din capcana anxietății: faceți-l să plouă!

click fraud protection

31 ianuarie 2012

Creierul nostru a fost construit pentru savană. A trebuit să fim în permanență în căutarea amenințărilor. A trebuit să ne preocupăm constant de ceea ce a mers prost și ce ar putea merge prost. Dacă nu am fi făcut, am prânz pentru următorul prădător care a venit. Tot ce aveam de gând pentru noi erau marile noastre noggins și degetele noastre opozabile - nici o armură, nici o toxină, un zâmbet, dar nu-real-mușcătură și nici un fel de gheare despre care să vorbim. Deci, ce este un primat de făcut toată ziua? Vă faceți griji. Plan. Etc.

De asemenea, ne-am îngrijorat de locul în care ne aflăm în ordinea de ciupire. Dacă nu erai deasupra, ai rămas fără pereche. Deci, aceasta a fost și o îngrijorare de supraviețuire.

În zilele noastre, nu o facem stres despre prădătorii efectivi, dar ne facem griji pentru statut, pierzând fața, făcând nota, șefi supărați, parteneri și contacte sociale, următoarea noastră salarizare, următoarea noastră masă - toate într-un fel sau altul, supraviețuire existențială amenințări.

Care este ieșirea? Înțelegeți-vă anxietate si personalitate trăsături (perfecţionism, nevoie excesivă de control și aprobare și tendința de a ignora simptomele fizice ale anxietății) care propagă anxietatea. Faceți un fel de exercițiu de relaxare. Practică meditație de dragoste sau alte altele spiritual practică. Programează vacanțe și pauze de odihnă. Îngrijirea de sine este esențială.

Toate din înţelepciune tradițiile ne învață modalități de a depăși ego-ul centrat pe sine pentru a vedea o imagine mai mare. Eul centrat pe sine, nemulțumit, bazat pe supraviețuire este nucleul suferinței, conform budismului. Conștientizarea atentă ne ajută să lucrăm cu orice gânduri și emoții dificile apar. Practicați metoda RAIN în mod regulat și vă va ajuta în momentele dificile:

R - Recunoașteți ce se întâmplă
A - Permiteți vieții să fie exact așa cum este și acceptați momentul prezent
I - Cercetează experiența interioară (cu bunătate și compasiune), examinându-ți propriile senzații, gânduri și emoții trupești
N - Neidentificare. Vă puteți observa experiențele, gândurile și emoțiile fără să vă identificați cu ele.

Desigur, anxietatea îți dă un mesaj că ceva îți cere Atenţie. Dar dacă ești copleșit de anxietate, este probabil că nu vei putea face față provocării. Există avantaje pentru anxietate, cum ar fi creativitate, impulsuri și soluționare de probleme, dar și un dezavantaj. Cel puțin, este un apel la acțiune - ceva trebuie să dea. Poate că îți poți face anxietatea să funcționeze pentru tine. Totuși, în anumite momente și în unele momente, veți dori să găsiți modalități sănătoase de a vă calma și de a vă alina anxietatea.

Cele mai bune urări în călătoria dvs. din savana către Nirvana!

© 2012 Ravi Chandra, M. D. Toate drepturile rezervate.

Buletin informativ ocazional pentru a afla despre noua mea carte despre psihologia rețelelor sociale printr-o lentilă budistă, Facebuddha: Transcendența în era rețelelor sociale: www. RaviChandraMD.com
Practica privata: www.sfpsychiatry.com
Twitter: @ going2peace http://www.twitter.com/going2peace
Facebook: Sangha Francisco-Inima Pacificului http://www.facebook.com/sanghafrancisco
Pentru informații despre cărți și cărți în desfășurare, consultați aici https://www.psychologytoday.com/experts/ravi-chandra-md și www. RaviChandraMD.com

Dacă v-a plăcut această postare pe blog, vă rugăm să marcați pagina mea de pornire (aici) sau abonați-vă la blogul meu prin intermediul butonului RSS de mai sus din dreapta. Și apreciez foarte mult acțiunile dvs. pe Facebook, Twitter etc. - Mulțumiri! Asigurați-vă că vă abonați - următoarea mea postare pe blog va fi despre sfaturi despre relații, la timp pentru Ziua Îndrăgostiților!

instagram viewer