Cum să vă ajutați copiii să facă față anxietății
Problema: Anxietatea de separare
Ajută-i să se pregătească: „Anxietatea de separare începe de obicei în jurul vârstei de 10 luni și poate dura până la vârsta de 3 ani și uneori și mai mult timp”, spune Nina Kaiser, doctor, psiholog pentru copii din San Francisco. O modalitate de a ajuta la pregătirea celor mici pentru adio este să citești o poveste precum cea a lui Anna Dewdney Llama Llama Misses Mama ($14; amazon.com) împreună. „Citirea cărților despre tranziții precum prima zi de școală normalizează experiența și îi asigură copiilor că totul se va dovedi bine”, spune Kaiser. Este de asemenea inteligent să vizitați centrul de îngrijire a copiilor sau școala cu sugarii sau copiii mici înainte de prima zi, spune Kaiser. Arătându-le la ce să se aștepte îi poate ajuta să se simtă mai în siguranță când va veni ziua mare.
Ajută-i să facă față: Copiii care se ocupă de anxietatea de separare învață cel mai bine la ce să se aștepte în timp. Spunerea lucrurilor de genul „Adulți se întoarce întotdeauna” când pleci și spune-i copilului tău la ce oră vei reveni ajută la stabilirea unei rutine previzibile. Stabilirea unui ritual de revedere cântând o melodie și ducând animalele umplute preferate ale copilului la îngrijirea de zi, poate ajuta și la calmarea tristeții, spune Kaiser. Cel mai important, păstrează-ți grijile sub ambalaje. „Comportamentul părinților le arată copiilor dacă este ceva de îngrijorare”, spune Kaiser. A scoate la revedere sau a deveni supărat poate face ca grijile copiilor să crească, dar vorbind cu ei transmite cu calm că totul va fi bine.
Problema: Coșmaruri
Ajută-i să se pregătească: „Copii cu vârsta de până la 18 luni pot avea coșmaruri”, spune Angelique Millette, doctor, consultant de somn pediatru cu birouri în Austin, Texas și San Francisco. Coșmarurile pot face să te simți înfricoșător să te duci la culcare a doua zi și chiar să ducă la frica întunericului. Deși visele ocazionale rele pot fi inevitabile, Millette spune că calitatea slabă a somnului poate înrăutăți coșmarurile. Pentru a ieși în fața acestor rău peste noapte, ea recomandă crearea unei rutine de somn sănătos pentru copilul tău. „Să rămânem la aceeași oră de culcare în fiecare seară, folosind o lumină de noapte joasă și citind o poveste calmantă înainte de culcare îi poate ajuta pe copii să se simtă în siguranță și în siguranță, ceea ce îi ajută să doarmă mai bine noaptea ”, spune Millette. Dacă dormi rău, asigură-te că nu este din cauză că sunt expirate: copiii mici au nevoie de aproximativ 10 până la 12 ore în fiecare noapte și de un pui de somn de 1 la 2 ore.
Ajută-i să facă față: În ciuda celor mai bune eforturi, se pot întâmpla coșmaruri. Și „unii copii devin atât de îngrijorați de coșmaruri, încât protestează că vor dormi”, spune Millette. Cu copiii mai mici, ea recomandă să lase lumina pe hol și să stea cu ei când sunt în suferință. Declarații reconfortante de genul „Ai avut un vis înfricoșător, dar ești în siguranță” și „Corpul tău este bun la somn” poate fi de asemenea calmant. Copiii pot întâmpina dificultăți în a-și numi temerile, dar faptul că aceștia îi atrag o imagine sau îi ajută să scrie o poveste despre experiență îi poate ajuta în exprimarea emoțiilor, ceea ce se simte împuternicit.
Problema: Teama de moarte
Ajută-i să se pregătească: În jurul vârstei de 7 ani sau mai devreme, mulți copii își întreabă părinții: „Ce se întâmplă după ce murim?” „Când copiii pun această întrebare, este important să le întâmpinăm curiozitatea și să răspundă cinstit ", spune Claire Bidwell Smith, terapeutul pentru dureri și autor al Anxietatea: etapa lipsească a durerii ($15; amazon.com). Smith recomandă să întrebi: „Ce crezi că se întâmplă?” Dacă copilul tău întreabă dacă oamenii sau animalele merg la cer, răspunde sincer pe baza convingerilor familiei tale. Dacă familia dvs. nu crede în viața de apoi, este bine să fiți în față. „A vorbi despre întreaga viață poate ajuta”, spune Smith, astfel încât moartea unui animal de companie nu este complet neașteptată. Când moartea nu este un subiect tabu, poate părea mai puțin înfricoșător.
Ajută-i să facă față: „Grijile copiilor cu privire la moarte pot crește odată ce își dau seama că părinții lor nu le pot proteja totul ”, spune Abigail Marks, doctor, psiholog clinic din San Francisco, specializat în jale. Îngrijorările legate de moarte se pot mări și după pierderea unui animal de companie iubit sau a unui membru al familiei. Vorbeste deschis despre temerile lor. „Vedeți dacă puteți afla mai multe despre preocupările lor specifice și arătați că le luați în serios sentimentele”, recomandă Marks. Nimeni nu are răspunsuri la toate întrebările existențiale ale vieții, dar Marks spune că atunci când copiii se simt liniștiti și înțeleși, anxietatea poate începe să se micșoreze.
Problema: tragedii și dezastre
Ajută-i să se pregătească: Indiferent dacă este vorba de posibilitatea de a trage la școală sau de un dezastru natural precum un uragan, grijile legate de tragedii pot zâmbi sentimentul de siguranță al unui copil. „Părinții pot păstra aceste griji, fiind atenți la modul în care copiii lor sunt expuși la știri și la informațiile partajate online”, spune Kaiser. De asemenea, părinții au adesea griji (legitime) cu privire la acesta, așa că aplecați-vă în sistemul dvs. de asistență pentru a vorbi despre temerile dvs., pentru a vedea un terapeut sau pentru a găsi un grup de părinți care să se alăture. „Reacțiile emoționale ale părinților informează gândurile, sentimentele și comportamentul copiilor. Dacă părinții sunt neliniștiți, copiii își fac griji și mai mult ”, spune Kaiser.
Ajută-i să facă față: Cel mai dur moment este urmarea imediată a unei tragedii. „Faptele sunt prietenii tăi”, spune Sheryl Ziegler, psyD, psiholog pentru copii în Denver și autorul Mămică Burnout ($23; amazon.com). „Oferiți declarații de legare la sol precum„ Tragediile se întâmplă, dar este puțin probabil să existe una la școala dvs. ”, recomandă Ziegler. Dacă copilul dvs. încă pare îngrijorat, consultați planul de siguranță al școlii. În timp ce discutați detaliile, evidențiați profesorii și personalul care monitorizează siguranța copiilor în fiecare zi. Priviți împreună prognoza meteo și examinați cu calm procedurile de siguranță și evacuare.
Problema: prietenie și social media
Ajută-i să se pregătească: „Drama vine aproape întotdeauna cu teritoriul în viața socială a adolescenților”, spune Lisa Damour, doctorand, psiholog clinic și autorul Sub presiune: confruntându-se cu epidemia de stres și anxietate la fete ($27; amazon.com). Să-i spunem pe adolescenți că prietenii nu există fără tensiune îi poate asigura că aceste provocări sociale sunt normale și le pot reduce temerile de respingere de la egal la egal. Adolescenții pot zbura când părinții dau sfaturi, în timp ce împărtășirea că ați confruntat conflicte similare cu prietenii le poate valida emoțiile.
Ajută-i să facă față: Situații precum să nu fiți invitați la o petrecere și să aflați ulterior despre asta pe Instagram pot fi zdrobitoare pentru mulți adolescenți. „Dacă adolescentul dvs. este îngrijorat de a fi lăsat în viață reală sau pe social media, empatizați cu sentimentele lor. Spune-i că este greu să ai atât de multe informații despre ceea ce le lipsește ”, spune Damour. Notând câteva motive pentru care oamenii își pot limita listele de invitați vă pot ajuta: Poate că spațiul pentru petreceri a fost mic sau părinții lor i-au făcut să invite prieteni de familie. Și reamintește-ți adolescentului că spânzurarea cu un amestec de oameni este o parte normală a vieții sociale. Și ea poate și trebuie.
Problema: Admiterea colegiului
Ajută-i să se pregătească: „Învățarea copiilor cum să își asume responsabilitatea pentru munca lor școlară îi poate ajuta să se pregătească pentru stresul pregătirii colegiului”, spune Jean McPhee, doctor, psiholog clinic cu sediul în California de Nord, specializat în tratarea problemelor de învățare și stres în elevi. Și părinții nu trebuie să aștepte până când adolescenții sunt la liceu pentru a insufla aceste obiceiuri utile. „În loc să se concentreze pe ceea ce nu fac copiii, părinții pot face un pas înaintea agitației lăudându-i pentru comportament pozitiv, cum ar fi finalizarea temelor la timp”, spune McPhee. Spune ea spunând lucruri de genul „Am observat că ai scris raportul tău - un loc de muncă grozav” întărește dezvoltarea de abilități bune de gestionare a timpului și obiceiuri de studiu solide.
Ajută-i să facă față: Lucrul cu adolescenții pentru a stabili o rutină de auto-îngrijire îi poate proteja de stresul de pregătire a colegiului: tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice și alimentația sănătoasă pot merge mult. Și, ca întotdeauna, păstrează-ți propriul stres cu privire la planurile lor de colegiu. „Părinții îngrijorați pot reacționa spunând ceva de genul„ Nu îți vei încheia niciodată eseurile ”, ceea ce poate hrăni gândirea unui copil în ziua de azi, spune McPhee.