43 Moduri în care nu te ajută cu adevărat

„Chiar dacă creează un moment de stânjeneală socială, rezistați la nevoia”, spune Kristen Race, Ph. D., autorul Mindful Parenting. „Vrei să creezi un obicei în care copiii răspund singuri - chiar și cei timizi. Învață că părinții lor nu își rezolvă toate problemele pentru ei. Începeți de mici. Când mergeți la un restaurant, spuneți-le copiilor mici că veți comanda pentru ei, dar că trebuie să anunțe serverul dacă vor lapte sau apă. ”

„Este un sentiment minunat, dar îl pune pe ea să ceară ajutor”, spune Andrea Bonior, psiholog clinic și autorul Soluția prieteniei. Vă simțiți bine - v-ați oferit! - Și se simte prea copleșită pentru a-și aminti că ați făcut-o. Dacă aveți un prieten care se confruntă cu o moarte în familie, o infestare cu un pat sau chiar ceva vesel, dar greu - triplete! „Fii specific, așa că pot spune pur și simplu da sau nu”, spune Bonior.
De exemplu:
• Renunță la cină.
• Ridicați-i copiii de la școală sau lăsați-i pe cei mai mari să vină pentru o vacanță.
• Spuneți-i că doriți să vă trimiteți serviciul de curățenie - și va fi o după-amiază în care va fi afară convenabil?

Oamenii se întorc împreună! De asemenea, „zicale ca acestea implică faptul că persoana nu ar trebui să fie supărată, ceea ce este doar enervant”, spune psihologul Guy Winch, autorulPrimul ajutor emoțional. În schimb, încercați: „Știu că se supără. Trebuie să fie greu să reîncepi. ”(Alte fraze de evitat:„ Nu mi-a plăcut niciodată ”și„ El a fost cel mai rău! ”)

Cu excepția cazului în care este un genunchi bum (caz în care fructele de goji încă nu vor funcționa), lăsați medicului său tot felul de discuții despre tratament despre ea sau familia sa. Spuneți doar: „Înțepă. Sunt aici pentru tine. ”Jillian Lauren, autorul Tot ceea ce ai dorit și mama unui fiu cu nevoi speciale, adaugă: „Nu-i spuneți părintelui al cărui copil are un tantar uriaș în mijlocul magazinului alimentar că ar trebui să vadă un homeopat. Nu știi niciodată care este situația altcuiva. "

Problemele de infertilitate sunt dure. „M-am ocupat de infertilitate ani de zile înainte de nașterea fiului meu și mă ocup de aceasta din nou, în speranțele noastre de a avea o secundă. Este vorba despre un câmp de mină despre care vorbim, dar acea frază este cea mai rea ", spune Natalie Holbrook, blogger și autorul Hei Natalie Jean. „Nu este reconfortant! Este ca și cum ar spune copilașilor înfometați și emoționali că vor primi un cookie - la un moment dat, dacă își pot da seama cum să funcționeze cuptorul. Șansele sunt „Nu este corect” este tot ce vrea să audă. ”

Este ușor să asculți un aerisitor al unui prieten și să spui: „Știu cum te simți!” Dar s-ar putea să nu. „Dacă cineva este supărat pentru un bebeluș scăpat de pe tablouri și spui:„ Știu cum te simți ”, atunci împărtășești despre singurul tău copil ușor înfocat, sună ca un nincompoop,” spune Bonior. „Nu face asta despre tine. Spune: „Îmi imaginez cum te simți”.

Nu vă faceți griji - copilul dvs. nu va rata lecția dacă nu vă bateți acasă punctul de pe locul de joacă. „Când copiii sunt supărați, partea din creier care este receptivă la învățare este complet inhibată”, spune Race. „Revizuiește incidentul odată ce toată lumea - inclusiv tu - se calmează. Copiii tăi vor fi mai în acord cu ceea ce spui. ”

„Cum doarme?” Se poate simți încărcat, ca și cum ai întreba cât de bine este mama care implementează rutina ”, spune Holbrook. Faceți această mică schimbare: „Cum sunt tu dormit?"

(Pentru că aveai nevoie de asta.) „Îi face pe oameni să simtă că au fost neatractivi sau supraponderali. Spune-le că arată atât de fericiți și sănătoși - două lucruri pe care fiecare își dorește să fie ”, spun Heidi și Chris Powell, profesioniștii de transformare pentru ABC Pierderea în greutate extremă.

Nu orice chip faimos este admirat universal. Aceasta vă va porni atunci când prietenul grimcește și va spune:Eww, asa crezi?"

„De unde a venit această idee? Este ca un mit urban. Doar pentru că aveți 40 de ani nu înseamnă că părul scurt va arăta bine pentru dvs. ”, spune Michelle Snyder, proprietarul Barrow Salon din San Francisco. În plus, nu este întotdeauna o întreținere mai mică (mamele). Aveți nevoie de nuanțe mai frecvente și nu le puteți arunca într-un nod superior. Dacă doriți să mergeți scurt, încercați straturi moi care sunt ceva mai lungi pe deasupra, cum ar fi Robin Wright. Sau un bob stratificat care lovește în jurul claviculei. „Amintiți-vă, totuși, Louise Brooks avea părul până la talie târziu în viață și arăta frumos”, spune Snyder.

„Să plătești 15 USD în transport nu este nimic comparativ cu un top de 80 de dolari de care nu ai nevoie sau nu îți place”, spune Laurie Trott, directorul de modă al goop.com. Consultați-vă cu o soră sau un prieten pentru a vedea dacă urmărește ceva de pe același site. Poate vă puteți combina comenzile în loc să cumpărați suplimente inutile.

„În calitate de persoană care a fost o viitoare de unghii pe viață, vă pot asigura, o manichiură nu vă va face să vă opriți. Se reduce la un angajament mental ", spune Gretta Monahan, proprietarul saloanelor Grettacole din Boston și gazda TLC. Miresele Gone Styled.

„Atunci când cumperi haine pentru viața la care aspiri în locul vieții pe care o ai”, spune Bridgette Raes, stilist din New York și autorul Stil Rx. Stai acasă mamă? Pene și adidași cool vă vor face să vă simțiți mai bine decât un dulap plin de stiletto.

Ghici ce? Probabil că nici nu îl vei purta în vacanță. „Preluează bunurile imobiliare valoroase, plus timpul petrecut pentru a face să funcționeze”, spune Monahan. Împachetează maxi-ul de bumbac pe care îl trăiești toată vara.

Picioarele dureroase au nevoie de sprijin arc și tălpi structurate cu absorbție de șoc (precum adidașii) pentru a se recupera complet, spune podologul James Christina, directorul afacerilor științifice pentru American Podiatric Medical Asociere.

Deci, aveți o dimensiune 4 ...în chinosul acestui magazin. Nu lăsați vanitatea - sau ridicarea obținută de la a vedea 8 în loc de 10 - limitați-vă opțiunile. Este același corp, indiferent de dressing. (Și, sincer, nimeni nu se uită la etichetele tale.) Poți lipsi din stilurile noi, mai flatante din altă parte.

„Făcând acest lucru de multe ori te face să pari mai mare decât ești. Pune-ți ceva montat și adaptat. Te face să te ridici mai bine, ceea ce perpetuează o stare de spirit mai bună ”, spune Trott.

„Văd bule! Nu merge timpul! ”Nu. Timpul de așteptare între bule mici (un mai mic) și bule mari (un clocot complet) este mai mic decât minute suplimentare de care aveți nevoie pentru ca apa să ajungă la fierbere și mâncarea dvs. să gătească pe deplin dacă vă aruncați și în pastă din timp. Stai bine.

Aglomerarea face ca aburul de carne, nu căutarea, iar corpurile suplimentare, ca să zic așa, vor dura atât timp cât să gătim ca două loturi.

Nu economisiți bani pe borcanul de galon al lui Mayo decât dacă îl folosiți înainte de a merge rău, spune expertul organizator Jeffrey Phillip: „Nu lăsați emoția peste o bună logică de depășire. ”Dacă aveți un spațiu de stocare limitat, respectați chilipirile pe care le epuizați rapid, cum ar fi hârtia igienică sau scutecele, nu 24 de cutii de ovaz.

Cumpărați carbohidrații - piese, rulouri, chiar și fursecurile pentru sandvișurile cu înghețată. Acestea sunt obiecte care necesită forță de muncă unde lucrurile cumpărate din magazin sunt la fel de bine. (Și are și un gust bine.)

Atunci când mănânci un aliment cu un conținut mai mic de grăsimi sau fără grăsimi (gândește-te la iaurt sau înghețată), adesea conținutul de zahăr este același, chiar dacă caloriile sunt puțin mai mici. „Deci, există proporțional mai mult zahăr și mai puțină grăsime. Iar componenta principală a alimentelor care îți distorsionează apetitul este zahărul ”, spune nutriționistul Kelly Dorfman, autorul Vindecă-ți copilul cu mâncare. „Îți declanșează sistemul de recompense interne și asta te face să vrei să mănânci mai mult.” O masă cu conținut scăzut de grăsimi cu un zahăr substanțial te va face mai înfometat, spune Dorfman: „Cel puțin grăsimea are satiție valoare."

Ceva pentru care să te străduiești? Poate. Dar dacă sunteți cineva care jonglează cu un program aglomerat (salut, toți), „încercați să cumpărați în schimb două sau trei zile”, spune Joy Cho, blogger, mamă de doi ani și autorul Oh Bucurie! 60 de moduri de a crea și de a oferi bucurie. „Întotdeauna se întâmplă ceva neașteptat și o mulțime de mâncare poate ajunge să nu fie folosită. Găsesc că două-trei mese este suma potrivită pentru a mă simți pregătit fără a pierde. ”

Nu este întotdeauna salvatorul cinelor de săptămână. „Există o limită. Lucrurile înghețate pot merge prost în patru luni ", spune Catherine McCord, autoarea autorului Weelicious. De asemenea, ei iau un timp pentru a se dezgheța. Masa de luni nu se va face dacă lasagna este încă un bloc de gheață la 18 p.m.

Când prietenii cer să vă ajute, sunteți gazda care spune: „Nu, nu, nu, am înțeles”? Oamenilor le place să facă ceva. (hei, poate că chitchat-ul din camera de zi nu se va mai pierde.) Și chiar dacă preferați să pregătiți solo, un prieten vă poate economisi 10 minute prin stabilirea șervețelelor sau umplând pahare cu apă.

„Cei mai mulți dintre noi nu avem locuri de muncă care o necesită - este un comportament compulsiv”, spune Christine Carter, sociolog și autorul Locul dulce. „Planificați blocuri de timp de 20 de minute, de trei până la cinci ori pe zi, când veți ajunge la e-mail-uri - nu doar verificați, ci răspundeți sau puneți-le într-un folder separat din caseta dvs. pentru articole în așteptare. De asemenea, fac o verificare rapidă a e-mailului înainte de a intra în vreun proiect de lucru profund, astfel încât nu sunt tentat să-mi distrug atenția. ”

„Dacă nu faceți o pauză în timpul zilei, veți lua una falsă, cum ar fi să cadă într-o gaură pe Twitter la 15:00”, spune Laura Vanderkam, autorul Știu cum o face.

Pentru că rămâneți sus la sfârșitul săptămânii, răspunzând la e-mailuri care probabil ar putea aștepta (timbru ora: 12 a.m., mulțumesc foarte mult). „Dormirea în mai mult de două ore dincolo de timpul dvs. obișnuit poate duce la un risc crescut de tulburări metabolice, cum ar fi diabetul și creșterea în greutate. Regularitatea este cheia. Majoritatea adulților au nevoie de o medie de șapte până la opt ore de somn pe noapte ", spune Phyllis Zee, M.D., un profesor de neurologie și director al Centrului de Tulburări de Somn de la Universitatea Northwestern, în Chicago.

„De fiecare dată când trecem de la un lucru la altul, creierul nostru trebuie să meargă înapoi trei sau patru pași pentru a se reorganiza înainte de a putea merge mai departe. Acest lucru este ineficient și stresant. Suntem mult mai eficienți atunci când ne concentrăm pe un singur lucru ”, spune Race.

„Credem că actul de a scrie-l ne permite să-l lăsăm să plece, dar mintea voastră inconștientă își face griji pentru sarcinile neterminate”, spune Carter. Nu petreceți timp prețios pentru a scrie o listă lungă doar pentru a ne preocupa. „Spune-i creierului cand ai de gând să faci ceva creează un sentiment de calm ”, spune ea. Pune bucăți de timp pentru sarcini specifice de lucru sau lucruri personale, cum ar fi planificarea mesei, într-un calendar.

„Ceea ce la suprafață pare exagerat de politicos este de fapt un control, cum ar fi să spui„ Nu poți avea resentimente sau sentimente negative în ceea ce privește această interacțiune! ", spune Darcy Lockman, Ph. D., psiholog în New York. „Nimeni nu vrea să i se spună cum să se simtă, așa că scuzele pretențioase pot fi înțelegătoare. Dacă o persoană este supărată, așteptați-vă să vă spună, apoi vă cereți scuze. ”

Discutați despre ce aduce toată lumea la un potluck? Amenda. „Dar dacă șeful dumneavoastră solicită disponibilitatea oamenilor pentru o întâlnire, trimiteți-o doar prin e-mail”, spune Carson Tate, consultant în domeniul productivității și autorul Lucrează pur și simplu. „Răspundeți la toate, în această situație, este iritant. De asemenea, nu manifestați discernământ cu privire la cine are nevoie de informații ”.

„Oamenii consideră că luarea deciziilor va fi mai ușoară într-un spațiu mai puțin frecventat”, spune Julie Morgenstern, autorul Shed Your Stuff, Change Your Life. Dar aruncarea hârtiilor vechi nu este niciodată ușoară (sau rapidă - patru ore mai târziu încă citești). Mai rău, cheltuiți multă energie într-un spațiu în care rar petreci timp. Beneficiați de beneficiile zilnice, ștergând mai întâi camerele bine utilizate.

Este bine să te simți vinovat pentru ceva și să încerci să îl îndrepți, dar apoi să dai drumul, spune Christopher Germer, Ph. D., autorul Calea Minți spre Autocompătimire: „Când vinovăția persistă, este de obicei amestecată cu rușine - nu cu ceea ce tu făcut, dar cine tu sunt. Autocritica nu este de folos. ”

Tocmai ați ridicat coșurile de depozitare în valoare de 400 USD. Acum ce? „Dacă începeți cu produsul, cheltuiți bani pentru lucruri care nu se potrivesc destul de bine cu nevoile dvs. Restrângeți lucrurile, astfel încât să știți ce aveți nevoie înainte de a face cumpărături ”, spune Phillip.

„Mai multe articole decât crezi că pot fi și ar trebui spălate”, spune Gwen Whiting, un cofondator al liniei de produse de curățare și de curățare The Laundress. „Lâna și cașmirul de curățat la uscat pot usca firele și pot zdrobi grămada tricoturilor. Spălarea mâinilor și întinderea. La fel se întâmplă și cu mătasea. Spălarea mâinilor și uscarea aerului. ”Excepții: vâscoză (curățată conform indicațiilor) și raion, care poate fi delicat.

Durează pentru totdeauna și apoi te confrunți cu o grămadă de dimensiuni Kilimanjaro pentru a se plia după cină. „Faceți cearceafuri și prosoape într-o zi, îmbrăcăminte pe alta”, spune Whiting. „Acest lucru te va scuti de pierderea șosetelor și în așternutul tău.”

Nivelul micro este întotdeauna un punct de plecare mai bun - un sertar, un raft. „Organizarea unui spațiu mic pe care îl folosești constant, chiar și geanta de mână, te va motiva să continui”, spune Morgenstern. Dimpotrivă, trăgerea de la garaj pe tot ceea ce vă conduce este să nu reușiți.