Cum să faci față incertitudinii
Conform lui Dante Infern, Limbo este primul cerc al Iadului. Și știi de ce: nu este ușor să te confrunți cu un viitor ambiguu. Așa că vă bazați pe aceste strategii inteligente, amabilitatea experților, de la un om de știință la un olimpic.
Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit de către echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.
Strigăt
fixa
Am tendința să mă gândesc la lucruri în mod analitic, deci cu cât înțeleg mai multe despre o situație neclară, cu atât sunt mai confortabil. Când am fost diagnosticat cu cancer oral în 1997, am pus mâna pe toate cercetările de încredere pe care le-am putut găsi. La început informațiile m-au speriat - mai ales când am văzut câte persoane au murit în urma acestui cancer. Dar în cele din urmă am putut să-mi transform frica și îngrijorarea într-o experiență proactivă. Învățarea despre ce am avut de-a face m-a ajutat să simt că nu mă învârt. Desigur, există o linie bună între a fi bine informat și a fi copleșit, deci dacă simțiți acest lucru din urmă, s-ar putea să vă întrebați mai bine familia, prietenii sau, în cazul meu, o echipă de medici care să vă ajute să obțineți perspectivă.
Brian Hill este fondatorul și directorul executiv al Fundației pentru cancerul oral, cu sediul în Newport Beach, California, și directorul Fondului pentru cancerul oral Bruce Paltrow
Faceți câine în jos
Când vă simțiți nesigur, amigdala dvs. - o structură în formă de migdale situată în lobii dvs. temporari - vă revigorează semnalând restului creierului că ar putea fi nevoie de un răspuns de luptă sau de zbor. La rândul său, cortexul prefrontal primește apelul de alarmă din partea amigdalei și poate fi de acord și să ia măsuri sau să recunoască că nu există niciun motiv de îngrijorare și să potoli amigdala. Dar uneori nu este în măsură să controleze amigdala de unul singur. Când simțiți acea anxietate, trebuie să angajați direct cortexul prefrontal. Cum faci asta? Meditație, terapie sau yoga.
Paul J. Whalen, doctorat, este profesor de științe psihologice și de creier la Dartmouth College. A susținut o discuție TEDx în 2010, intitulată Incertitudinea tuturor: lecții ale creierului pentru vremuri anxioase. Locuiește în New Hampshire.
Ignoră vocea din interiorul capului tău
În anul premergător Jocurilor Olimpice de Iarnă din 2010, am fost devastat: tatăl meu murise și mi-am spulberat genunchiul de două ori. M-am întrebat constant dacă voi fi vreodată același atlet concentrat cu care am fost în trecut. Din fericire, au fost și alte persoane care au avut mai multă credință în mine: antrenorii mei nu au acoperit niciodată zahăr provocări cu care mă voi confrunta, dar am crezut că voi deveni un concurent puternic din nou, ceea ce m-a inspirat continua. Când nu vă simțiți sigur în legătură cu drumul ce urmează și cu ce puteți face față, ascultați alte persoane. Uneori, ei pot vedea situația mai clar decât tine însuți.
Katie Uhlaender este un slider cu schelet profesional. Este o olimpică de două ori, campioană mondială de două ori și campioană mondială din 2012 la schelet. Locuiește în Atwood, Kansas.
Îmbrățișați Haosul
Când lucrurile nu merg așa cum a fost planificat și nu suntem siguri cum se vor încheia, avem tendința de a crea scenarii de zi cu zi. Incertitudinea unui loc de muncă pierdut devine „Nu voi mai lucra niciodată.” Noi vedem doar partea de pierdere a ecuației, care este un fenomen numit prejudecată negativității. Creierele noastre sunt conectate pentru a merge acolo automat, dar putem transmite acest impuls. Realizați că există rareori întreruperi fără oportunitate. Căutați posibilități care apar din incertitudine și acționați asupra lor. Întrebați-vă: „Unde este potențialul aici? Ce uși s-au deschis că odată au fost închise? Cum pot transforma această situație în ceva extraordinar? ”
Jonathan Fields este autorul Incertitudine: transformarea fricii și a îndoielilor în combustibil pentru strălucire ($11, amazon.com). El este, de asemenea, fondatorul proiectului Good Life, o mișcare menită să inspire oamenii să trăiască mai bine. Locuiește în New York.
Du-te si echipeaza-ti rucsacul
Nimanui nu-i place să aștepte. Și așteptarea unei schimbări de viață de moment este încă mai dificilă. Lucrez cu potențiali părinți care așteaptă să se adopte și, în timp ce ei sunt în limbo, le spun să își trăiască viața cât mai pe deplin. În timpul unui timp stâncos și incert, oamenii trebuie să aibă ceva concret în care să aștepte cu nerăbdare: Faceți acea călătorie mult așteptată de rucsac. Mergeți la un spa sau la un meci sportiv cu prietenii. În loc să te temi de ceea ce poate fi în față, fă ceva care te face fericit și este doar pentru tine. Oamenii nu vor să privească în urmă, să zicem, 15 ani mai târziu și își aduc aminte cum stăteau îngrijorați.
Susan Ogden este directorul programului intern pentru copii la Adoptions Together, o agenție de adopție autorizată care servește Maryland, Virginia și Washington, D.C.