5 modalități de a-ți crește puterea de voință

1. Mănâncă un sandwich de Turcia

În medie, petrecem patru ore în fiecare zi rezistând activ lucrurilor dorite. De fiecare dată când refuzăm să cedăm - spunem, spălând vasele înainte de a privi televizorul sau de a ne ține temperamentul - corpurile noastre se bazează pe magazinul nostru de glucoză, care aduce energie mușchilor și creierului. Când nivelul nostru de glucoză scade, puterea noastră va slăbi. Pentru a-l menține ridicat, mănâncă mese obișnuite, pline de proteine ​​și carbohidrați buni, precum un sandviș de carne slabă și brânză ambalate între două felii de pâine integrală. Și nu începeți niciodată o sarcină provocatoare pe stomacul gol.
Roy F. Baumeister, Ph. D., este profesor de psihologie la Florida State University, din Tallahassee, și autorul Putere: Redescoperirea celei mai mari forțe umane ($28, amazon.com).

2. Anticipați blocajele rutiere

Când începi să urmărești un obiectiv, ia în considerare ce ar putea interfera cu planurile tale. Presupuneți întotdeauna că glitch-urile vor apărea și că motivația dvs. ar putea să cadă atunci când se întâmplă. Așadar, dacă încercați să gătiți mai mult, faceți cumpărăturile alimentare cu mult timp înainte. Și faceți mai multe mese în weekend înainte, în caz că nu veți ajunge acasă la timp pentru a pregăti cina. Dacă beneficiați de un efect secundar, este mai probabil să vă îndepliniți obiectivele.
Sandra Aamodt, Ph. D., este un neuroștiințist cu sediul în California de Nord și este coautor al Bine ați venit la creierul copilului dvs.: cum crește mintea de la concepție la colegiu ($26, amazon.com).

3. Fa opusul a ceea ce faci în mod normal

Ca un mușchi, rezolvarea poate fi consolidată în timp cu practica, chiar dacă nu încercați să corectați un anumit obicei rău. Ori de câte ori modificați rutina, dezvoltați autocontrol. De exemplu, încercați să vă periați dinții sau să deschideți ușile cu mâna nondominantă. După ce ați reușit să faceți o schimbare minusculă, puteți lucra spre realizarea a ceva mai substanțial.
Heidi Grant Halvorson, Ph. D., este psiholog social la Universitatea Columbia și autor al Succes: Cum ne putem atinge obiectivele ($16, amazon.com).

4. Alegeți o recompensă în avans

Când schimbați comportamentul (cum ar fi să încercați să faceți exerciții fizice în fiecare zi), alegeți ceva - indiferent dacă este o piesă ciocolată sau relaxare pe canapea timp de 30 de minute - că te vei trata singură după ce ai realizat obiectiv. Ar putea trece câteva luni înainte de a vă bucura de exerciții pe propriile merite. Deci, între timp, când te uiți la pantofii de alergare, ar trebui să te gândești, Merg la jogging pentru că vreau premiul care mă așteaptă când îmi termin antrenamentul. Plasând toată atenția asupra obiectivului final vă împiedică să fiți la fel de concentrat pe durerea sau efortul activității în sine.
Charles Duhigg este un reporter de investigații cu sediul în New York New York Times și autorul Puterea obișnuinței: de ce facem ceea ce facem și cum să o schimbăm ($28, amazon.com), care urmează să fie lansat în martie.

5. rece

V-ați ajutat vreodată să vă ajutați să vă respectați la o dietă sau să rămâneți în bugetul dvs.? Probabil ca nu. S-ar putea să fi terminat să dedici mai mult. (Pentru a face spirit: persoanele cu datorii de pe cardul de credit, care sunt greu pentru ei înșiși, tind să ridice taxe mai mari decât ar fi aveți altfel.) În schimb, întrebați-vă acest lucru: când sunt probabil să greșesc din nou și cum o să împiedic asta se întâmplă? După ce ați dat seama cum să evitați problema în viitor, lăsați-o.
Kelly McGonigal, Ph. D., este psiholog în domeniul sănătății la Universitatea Stanford, din Palo Alto, California și autorul Instinctul de voință: cum funcționează autocontrolul, de ce contează și ce puteți face pentru a obține mai mult ($26, amazon.com).